Szybkie przybranie masy początek

#1 darosor

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 3
Rejestracja: 02 11 2009

Napisano 02 listopad 2009 - 21:46

Witam was mam problem ,Ponieważ mam 185cm wzrostu i waże ok 80kg;/ Moje pytanie do was jak skutecznie przybrać masy??(co jeść itp) Za każdą odpowiedź dziękuje .

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ULTIMATE Whey Supreme - 2270 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 186,25 zł)

ULTIMATE Prostar Whey Protein - 2270 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 199,00 zł)

Multipower - BCAA 102 caps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)

Dymatize Super Mass Gainer 6 lbs (2722 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

Nutrend Flexit Drink (Oryginalny) - 400 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 44,70 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Dieta na masę dla szczupłego i wysokiego | 24 lata, 186cm, 72 kg , Trening na masę , Nowy cykl Nox Pump, Detonator, Gain Bolic, Ultimate Protein | masa , Dieta na masę do oceny , DT AD Masa | pomoc

#2 Fuuton

Bóg spamu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 8461
Rejestracja: 14 06 2009
Wiek: 19
Płeć:Kobieta

Napisano 02 listopad 2009 - 22:05

odpowiednia dieta na mase

Dziennik Treningowy

Aeroby = 1105 min
(od 25.02.2011)

Do góry of the page up there ^

#3 BOJAK

Grupa: KFD pro
Postów 623
Rejestracja: 27 05 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Toruń
Staż [mies.]: 2 lata

Napisano 02 listopad 2009 - 23:27

"Ryż, kurczak, kreatyna... zrobią z ciebie sku...na" :-)

a powaznie to:

odpowiedznia dieta na mase
po odpowiednim stazu suplementy.

POMOGŁEM ? DAJ +

Do góry of the page up there ^

#4 -Andrew

siema, Andrzej jestem

Grupa: KFD pro
Postów 7509
Rejestracja: 24 09 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna

Napisano 02 listopad 2009 - 23:45

jw, dieta na mase, tego tu od groma.

live for nothing or die for something

Do góry of the page up there ^

#5 darosor

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 3
Rejestracja: 02 11 2009

Napisano 04 listopad 2009 - 20:49

Przy takiej diecie muszę jeść to co jest podane czy mogę do niej dodawać inne posiłki.Co do tuńczyka to akurat to danie musi być? I jeszcze jedno co należy pić??
Dieta dla osoby wazacej 80 kg

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g

13:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g

16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g

19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g

22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 40,37kcal/kg