Witam wszystkich bardzo serdecznie :) jestem nowy na forum i wiem że pewnie takie tematy już powstawały, lecz chciałbym aby konkretnie ludzie się tutaj wypowiedzieli/doradzili.Otóż moim największym problemem jest bardzo szybka przemiana materii, nie ważne co i w jakich ilościach bym jadł przytycie jest można powiedzieć "mordęgą" :( Mam 21lat a wyglądam naprawdę czasem nawet gorzej od 16latków...Nie jest to wcale miłe pokazywać mi się w koszulkach bez rękawów lub z krótkim rękawem a już nie wspomnę o wypadzie nad wodę...Nie mam zielonego pojęcia o rozłożeniu sobie diety.Nie jestem kulturystą i nawet nie mam dostępu do siłowni, nie chcę stać się "wielki" tylko po prostu przytyć z 10-15kg bo przy moim wzroście (ok.169cm) i wadze (60kg) to wyglądam jak typowy szkielet.Wyczytałem już na forum że są naprawdę dobre odżywki typowo na masę które zażywa się podczas diety, nawet byłbym w stanie na nie uzbierać tylko pytanie czy byłby ktoś w stanie opisać mi co mniej więcej jeść i w jakim czasie są możliwe widoczne jakieś efekty.Z czasem u mnie bywa różnie więc posiłki nie zawsze mogłyby być o regularnych porach a jeśli chodzi o ćwiczenia to jedyna opcja to domowe ćwiczenia.

Sorki że się tak rozpisałem ale męczy mnie to już od dość dłuuugiego czasu a niestety nie ma np.tabletek które opóźniają ten cały metabolizm(no chyba że ja nie wiem o czymś takim he)

Z góry bardzo dziękuje za pomoc.
Pozdrawiam.

Nie widzę tutaj opcji "Usuń" więc proszę moderatora o usunięcie tamatu ponieważ widzę że nikt jakoś nie kwapi się specjalnie z pomocą.Poza tym po dłuższym czytaniu przeróżnych tematów dowiedziałem się co nie co, także dziękuje bardzo (pomoc z Waszej strony była nie oceniona )

Zastanów się najpierw czy chcesz wyglądać przyzwoicie i nabrać masy mięśniowej, czy mniej przyzwoicie i masy tłuszczowej.

Jezeli chcesz zrobic mase poprostu musisz miec dodatni bilans kcal. Diety masz w podwieszonych. oblicz sobie okolo ile potrzebujesz kalori. i Dodaj na plus 500-1000. jak mowisz ze wazysz tyle to niema tragedi i na twoim miejscu myslalbym nad masa miesniowa niz zalewac sie tluszczem. odrzywki mozesz brac. Ale dieta to podstawa niestety dopiero od niedawna sie o tym dowiedzialem jaka jest wazna:]