Witam.
Pozmieniałem trochę rozpiskę ze względu na to, że źle regeneruje się robiąc przysiad z martwym ciągiem na jednej sesji. Podzieliłem tak treningi PULL by na jednym robić dwugłowy, a na drugim mięsień czworogłowy uda i mieścić sie w 5 ćwiczeniach. W klatce specjalnie dałem dwa razy sztangę bo chce uderzyć w nią większym ciężarem i bardziej siłowo.


PULL 1:
- przysiad 3x8/8/6
- prostowanie siedząc 3x12/10/10
- podciąganie szeroko na drążku 3x8
- wiosłowanie hantlem 3x10/8/8
- uginanie przedramion ze sztangą 3x10/8/8

PULL 2:
- martwy na prostych nogach 3x8/8/6
- uginanie nóg leżąc 3x12/10/10
- wiosłowanie sztangą 3x10/8/8
- przyciąganie drążka do brzucha 3x10/8/8
- uginanie przedramion z hantlami młotkowo / supimacja 3x10/8/8

PUSH:
- wyciskanie sztangi płasko 3x8/8/6
- wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8/8/6
- wyciskanie hantli siedząc 3x10/8/8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10/8/8
- prostowanie do dołu na wyciągu na wyciągu / wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10/8/8
- wspięcia stojąc 2x25/20

Co drugi trening PULL będę robił przedramię, a brzuch po każdym.


Co myślicie na temat tej rozpiski ?

Użytkownik kielars edytował ten post 12 marzec 2009 - 22:04

Możesz pojechać w ten sposób

Użytkownik Nitro edytował ten post 12 marzec 2009 - 21:03

Jest ok.

zamieniam wyciskanie francuskie na pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem.

co do brzucha to będę jechać na zmianę co trening ABS 2 i ćwiczenia z obciążeniem np. skłony z linką wyciągu, skłony boczne z hantlem, a przedramię intuicyjnie.

w udach będę zmieniał co trening wykroki i prostowanie siedząc by dać im większą różnorodność bodźców.

dzięki za rady.

Użytkownik kielars edytował ten post 12 marzec 2009 - 22:36

Jeśli chcesz zmasować brzuch to abs odpuść a skup się tylko na ćwiczeniach z obciążeniem

Cytat

jakie ćwiczenia polecacie ?

Bazuj na podstawowych
spieciach, unoszeniach nóg i skrętach tułowia - wszystkie z obciążeniem

a skłony z linką wyciągu też chyba się nadadzą co ?

jak najbardziej

ok dziękuje.