Witam . Mam małe pytanie odnosnie cwiczenia kapturów. A mianowicie chodzi mi o szurgusy sztangą. Czy lepiej jest to Ćwiczenie robić 4s po 10 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru tak że w ostatniej serii ledwo sie go utrzymuje. Czy bardziej efektowne bedzie cwiczenie 4s po 20 powtórzen ale mniejszym cięzarem?? Bo np gdy Ćwicze łydki i robie wspięcia to po 10 powtórzeniach praktycznie nie odczuwam nic , a po 20 ledwo juz solidnie czuć że zrobiłem to dobrze , czy z kapturami jest podobnie??

Sprawa indywidualna musisz sprawdzić co na Ciebie działa najlepiej Ty robisz inaczej , kolega wyżej robi inaczej i Ja tez robie inaczej - 4 serie 12/10/8/6 i wchodzi mega

No właśnie muszę spróbować więcej serii, mysle ze 15-20 i mniejszym ciężarem może bedzie lepiej. Bo jak np w ostatniej serii robię 110 kg 10 razy to bardziej czuje dłonie od uchwytu niż kaptury.

Użytkownik ziomek13 dnia 19-05-2010, 23:01 napisał

lol - 110 na kaptury bierzesz ? Wez sobie duzo mniej z 40 /50 kg

Ja robię różne warianty ale chyba lepiej z mniejszym ciężarem wtedy bardziej kontrolujesz ruch i izolujesz czworoboczny a w ostatniej serii daję maksa i nawet trochę zarzucam tak by "dorżnąc watahę" i następnego dnia czuc kaptury ja k diabli

ja robie 200 kg i tez puchna

dwie serie z duza ilosci apowtorzen i dwie serie z wiekszym ciezarem i masz dwa w jednym ,kaptur duzo wiecej nie potrzebuje

osobiscie przy ciezarach rzedu 200 i ponad zakladam paski ale moge zrobic z 10, 12 x bez to moze z 5 razy i to oszukiwane, czuc kaptury nawet na 3 dzien

Użytkownik C Y C U S edytował ten post 20 maj 2010 - 01:46