Witam,

szukam odpowiedniego dla siebie treningu ponieważ na razie nie mam pomysłu na nic konkretnego i nie znam się na kulturystyce szczerze mówiąc więc potrzebuje waszej rady.

Moja obecna waga to 74kg ze wzrostem 185 cm, obecny staż treningowy to 2 miesiące z lekkimi przyrostami.

Ogólnie to chciałbym złapać jeszcze chociaż trochę masy, ale głównie zależy mi obecnie na masie mięśniowej.

Mój sprzęt to ławeczka, atlas, drążek i hantelki.

Zastanawiam się też nad braniem jakieś odżywki i zainteresowałem się odżywką Nitro-Tech.

Podsumowują proszę o doradzenie jakiegoś planu (wszystkie partie, w tym brzuch też) który by spełniał moje oczekiwania i radę na temat odżywek (czy warto? jaką?)

z góry dziękuje i pozdrawiam

Użytkownik pior edytował ten post 31 grudzień 2008 - 02:01

Na odżywki za wcześnie jeszcze. Proponuje standardowy split na masę który znajdziesz w podwieszonych.

popatrz w podwieszonych na treningi na mase i na tej podstawie ułóż trening do którego pasowałby ci sprzęt i daj go do sprawdzenia. na odżywzki zawcześnie, zajżyj do działu dieta

Dzięki, a odżywki po jakim okresie czasu tak bezpiecznie i sensownie mógłbym zacząć brać? (Nitro)

zależy jakie ale na początek zaczyna sie od słabszych, np jak już czujesz mały zastuj to wtedy najlepiej

odżywki to po przynajmniej 6 miesiącach, a nawet lepiej później

Jak trenowałeś do tej pory ?

Najpierw dieta, potem suple... I jak już to zacząłbym od zwykłego monohydraty kreatyny...

Użytkownik Fox_ dnia 31-12-2008, 09:08 napisał

3x w tygodniu, około 2 miesięcy