Witam!
Do rzeczy:

Wiek: 23 lata
Wzrost: 176cm
Waga: 65 kg

Dostęp do siłowni mam 24/7 od niedawna, więc zacząłem sobie ćwiczyć i stwierdziłem, że mam ochotę trochę przybrać na masie, bo jakoś mi chudawo :)

Aktualnie minął dopiero pierwszy tydzień ćwiczeń (chaotycznych) i czuję, że już trochę rozgrzały mi się mięśnie, więc mogę zacząć trening na masę.

Zakupiłem 2 produkty:
1. EXP - NEW MASS MUTATION 6,8kg
2. BIOGENIX - CELL PUMP 665g

I teraz pada pytanie z mojej strony do was szanownych forumowiczów:

1. Jak rozłożyć trening na cały tydzień dla uzyskania najlepszych efektów? (jakie ćwiczenia?, kiedy?)
2. Jak dawkować i kiedy brać w.w. produkty?
3. Czy da się połączyć trening na masę z weiderowską szóstką? I jeśli to możliwe to czy da się tak zrobić aby zjeść te wszystkie odżywki w 6 tygodni weiderowskich i skutecznie przybrać na masie?
4. Czy po takim cyklu będzie już w czym rzeźbić czy trzeba bedzie go wiecej razy powtórzyć?
5. Co jeść w czasie cyklu?

Wyposażenie siłowni skromne:
1). Ławeczka do wyciskania z regulowana wysokością oraz możliwością zrobienia skośnej i jest w niej też modlitewnik
2). 2szt. Hantle nierozbieralne 3kg
3). 2szt. Hantle rozbieralne
4). 3szt. gryf (5kg, 8kg, 15kg)
5). oraz wiele ciezarków, odważników

Z góry dziękuję za poświęcenie uwagi i czasu!
Pozdrawiam,
Elementh

Użytkownik Elementh edytował ten post 12 luty 2010 - 01:24

Odłóż te odzywki. Pomyliłeś kolejność. Pierw na forum pytasz czy kupić, a nie kupujesz a tu oznajmiasz po fakcie. Powiedz po co to było? Jeśli myślisz, że to są złote proszki to się mylisz, a jeśli doradzili Ci koledzy to ich ode mnie pozdrów.

1) http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
2) Nie brać jeszcze. Schowaj do szafy lub sprzedaj.
3) Tak. Odżywek nie jeść.
4) Za parę lat coś można będzie wyrzeźbić jak się przyłożysz do treningu i diety
5) Diety nie dobierasz pod żadne cykle. Mija się z celem stosowanie diety tylko dlatego, że masz odżywki pod ręką.

Zapoznaj się z podstawami, czytaj artykuły i posty podwieszone, bo masz przekonania i podejście zupełnie na opak.

Użytkownik luksz edytował ten post 12 luty 2010 - 01:51

Zgadzam się z kolegą wyżej. Te odżywki są ci całkowicie nie potrzebne. Dieta+trening.
A wnioskując z twoich danych to ty ektomorfik jesteś. Poczytaj trochę w dziale dieta.

Dla korzystnego kompromisu zrobię tak ektomorficznie:

4 treningi tygodniowo:
na pierwszym treningu bicepsy i mięśnie grzbietu
na drugim- mięśnie naramienne
na trzecim- tricepsy i mięśnie klatki piersiowej
na czwartym zaś- mięśnie nóg

Oczywiście trybem "duży ciężar, mało powtorzen".

Do tego jeszcze a6w codziennie no i oczywiście dieta 6-8 sytych posiłków dziennie oraz 3L wody na dzień no i bezapelacyjnie odzywki, które do tego celu zakupilem.

Dobrze będzie?

Użytkownik Elementh dnia 13-02-2010, 13:50 napisał

Nie pytaj się czy będzie dobrze, tylko rób jak uważasz, bo my i tak mówimy swoje a Ty i tak swoje, więc wybacz - nie marnuj naszego (w każdym bądź razie mojego) czasu tego typu pytaniami.

To wytlumacz mi dlaczego nie?
Nic nie daddza tak wczesnie?
Bede mial przez nie problemy?
czy co?


Chce troche poprawic swoj wyglad wrzucajac pare kg w miesnie, a potem sporadycznie cwiczyc dla utrzymania w miare formy, bo raczej malo czasu bede na to mial.

Szukam porady, a nie krytycyzmu :)

Jesteś święcie, przekonany że dzięki temu po 3 miesiącach będziesz miał inną sylwetkę. To nie działa tak, to nie są złote środki, a w tym sporcie jak nigdzie indziej liczy się systematyczność i cierpliwość mierzona w latach. Dieta powinna Ci towarzyszyć na co dzień a nie tylko podczas cyklu. Dałeś się omamić kolorowym etykietkom z tych odzywek lub sprzedawcy w sklepie, który zrobił wszystko aby sprzedać towar.

Odzywki na tak wczesnym (zerowym0 etapie powoduję, że praktycznie rezygnujesz z tego co oferuje Ci własny organizm na start - nie wykorzystujesz jego potencjału, co na przyszłość się przełoży, że organizm będzie uważał, że do treningu należą się odżywki (bo tak go przyzwyczaisz) i bez nich będzie rósł bardzo opornie.

Tak samo z treningiem - zaczynasz od ogólnorozwojowego. Bez względu jaki masz cel. Musisz zaadoptować organizm do wysiłku, nauczyć się techniki, wyrobić koordynację ruchową w tych ćwiczeniach raz nabyć cech motorycznych.

Mhm. No to teraz już łapie o co chodzi :)

W takim razie dzięki za sprowadzenie na ziemie.

a tak przy okzazji. Ile takie odzywki moga stac "w szafce" zanim będą niezdatne do uzycia?

Długo. Każda ma datę przydatności. Te kilka miesięcy zanim Ci się do czegokolwiek przydadzą na pewno wytrzymają.

OK to jeszcze raz dzieki za porady.

Pozdrawiam,
Elementh