Dziendobry

do tej pory cwiczylem 3 razy w tygodniu

Wtorek : Klatka , Biceps

Czwartek : Plecy , Triceps

Niedziela : Barki

trening byl prowadzony po 3-4 cwiczenia na 1 partie miesni powrorzenia 12/10/8/6

trening prowadzilem taki przez ostatnie 12 miesiecy z malymi prezrwami na super serie reki a potem klatki

Obecnie szukam czegos nowego ( ponoc w ten sposob sa leprze wyniki )

Prosze o pomoc w ustaleniu nowego treningu ktory nie musi sie ograniczac do 3 dni w tygodniu

oraz chcialbym uzupelnic trenig to znaczy zaczac cwiczyc inne partie miesni takie jak np : nogi kaptory przedramie(choc to ostatnie ponoc samo rosnie podczas cwiczen innych parti miesni )

rozpiske prosze w miare dokladnie sporzadzic ;] chodzi mi o podanie odpowiednich cwiczen na karzda partie miesni

araz na koniec prosze o przykladowe treningi super seri na barki i plecy

Z gry dziekuje

http://www.fkif.pl/i...php?showtopic=8

Uzyj opcji SZUKAJ znajdziesz pelno treningow, poczytaj tez o roznych treningach , pelno tego w podwieszonych.
Przedramie rosnie samo , ale nie u wszystkich, niektorzy maja z tym problemy , czyli niektorzy nie musza go cwiczyc dodatkowo inni musza, nie ma reguly na to.
JAk poczytasz sporzadz sobie trening wg tego co potrzebujesz i wyczytasz , zamiesc go wtedy tutaj a my wniesiemy poprawki. (troche wlasnej inicjatywy niestety musisz wniesc)

Ps. Zajzyj do slownika ortografi :)

To jest jeden z planow nad ktorymi mysle :

Pn - Klatka piersiowa + Triceps
Sr - Plecy + Biceps
Pt - Nogi + Barki

Klatka
Wyciskanie na ławeczce ze sztanga 12/10/8/6
Wyciskanie handelek na skośnej 12/10/8/6
Rozpietki na ławeczce skośnej 12/10/8/6
Pompki na poręczach 12/10/8/6


Triceps
Leząc do czoła 12/10/8/6
Wyciskanie na ławce 12/10/8/6
Linka nachwyt 12/10/8/6
Linka sznurek 12/10/8/6


Plecy
Podciąganie na drążku przód (uchwyt szeroko ) 12/10/8/6
Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc tył ( uchwyt szeroko ) 12/10/8/6
Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc przód ( uchwyt wąsko ) 12/10/8/6

Biceps
Sztanga stojąc 12/10/8/6
Hantelki młotki 12/10/8/6
Modlitewnik 12/10/8/6

Barki
Wyciskanie sztangi tył 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi przodem 12/10/8/6
Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8/6
Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6

Nogi
Przysiady 12/10/8/6
Wykroczne 12/10/8/6
Lydki stojąc 12/10/8/6


prosze o komentarze co należy zmienić z góry dziekuje

Użytkownik o@oT-1000 edytował ten post 15 sierpień 2007 - 14:22

w srode dodaj do plecow ze 3-4 serie szrugsow na kaptury, w poniedzialek i piatek przedramie, ustal sobie cos na brzuch, nie wiem jak u Ciebie z nim, czy zaczniesz od zwyklch sklonow, czy od razu wezmiesz sobie program ABS, ABSII, czy 6Weidera...

Cytat

Narazie nie mysl za dużo, tylko poczytaj A potem wyciągnij wnioski, bo plan jest fatalny.

skoro twierdzisz ze jest fatalny to co byś mi zaproponował??

Jak juz pisałem poczytać

Po pierwsze fatalne nazewnictwo.
Po drugie ciagle polpiramida ... nie wyobrazam sobie rozpietek robic w ten sposob... wiesz jaki ciezar na rozpietki trzba na 6 powt ??? bedzie bolalo w stawach daje glowe.
Za duzo cwiczen na triceps
Duzo cwiczen zdublowanych
Plecy to juz wgole fatalnie , zadnych wioslowan nie dales ani cwiczen wogole z wolnymi ciezarami same sciagania i dodatkowo tylko na szerokosc najszerszego.
W nogach nie uwzgledniles tylow uda (kulszowo- goleniowych)
Przy tej ilosci cwiczen nie wiem gdzie wcisniesz kaptur , przedramie i brzuch.
Naprawde duzo bledow ... bierz sie za czytanie i poprawianie.