Witam;) Szukam gotowej diety na mase na cały tydzień... Bo z ułożeniem własnej mam problemy... Waże 74kg...Mam problemy z żołądkiem;/ Dwa razy gastroskopia wykazała ostre i przewlekłe zapalenie przełyku, zołądka i dwunastnicy oraz bakterie Helictobacter Pyrolii... Chciałbym Diete na przybranie dobrej masy.. Mam dosyć aktywny tryba życia... Diete najlepiej zdrowa i różnorodna... W diecie nie chciałbym spożywać ryb i dużej ilości warzyw...;/ Jakby można było tak to jakoś ominąć i zastąpić czymś innym;)Jeśli ktoś by mi zaproponował jakąś tygodniową diete to był bym bardzo wdzięczny...naprawde to dla mnie ważne!!! Prosze o pomoc... i nie odsyłąć mnie do działu dieta... mówie że samemu mi nie wychodzi ułożenie diety a tym bardziej na tydzień ... nie chce nic monotonnego... np. jajka najlepiej góra 5 w tygodniu...i a od po pierwszym śniadaniu(np ok7godz) czyli od godz 8 do 15 wyłącznie coś związane z kanapkami i chlebem... bo w tym czasie jestem w szkole... ewentualnie sobota i niedziela coś innego:) Z góry dziękuje!!! mam nadzieje że m,i pomożecie... Moim celem jest przytycie nawet 12kg hehe:) może być nawet w ciągu dwóch lat
Ważne żeby przytyć i nie chudnąć...

W temacie podwieszonym są gotowce i alternatywne produkty. Wystarczy tylko podstawić, nikt tu ameryki nie odkryje, trzeba się poruszać w tamtych wymienionych produktach.

Popodstawiaj i daj do oceny

Moge prosić o link do diety jakiejś którą mam sobie przekształcic i dać do oceny??? Temat podwieszony- nie bardzo wiem gdzie szukać..;/ Szczególnie coś w rodzaju tygodniowej diety

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Taki mój pomysł:
Przypominam że mam 74kg:)


Pierwszy Posiłek:
Godzina 7,10

Płatki owsiane 100g
Mleko 3,2%

B:22,WW:77,T:17 - 549kcal

Drugi posiłek:
Godzina 9,40

Cleb Żytni Jasny 50g(ok 2 skibki)
Ser Żółty 20g

B:7,WW:26,T:5 - 178kcal

Trzeci posiłek:
Godzina 13,10

Baton

B:8,WW:40,T:23 - 398kcal

Czwarty Posiłek:
Godzina 15,00

Ziemniaki 200g
Mięso z ud kurczaka 120g

B:24,WW:26,T:7 - 270kcal

Piąty Posiłek:
Godzina 16,00

Ryż Biały 125g

B:8,WW:96,T:1 - 430kcal

Szósty posiłek:
Godzina 17,00

Banan
Szklanka mleka 3,2%

B:8,WW:12,T:8 - 153kcal

Siódmy posiłek:
Godzina 20,00

Chleb Żytni jasny 75g(ok 3 skibki)
Ser twarogowy 50g
Jajko kurze

B:19,WW:41,T:6 - 303kcal

Ósmy posiłek:
Godzina 22,00

2Szklanki mleka 3,2%

B:16,WW:24,T:16 - 306kcal


Podsumowując:

Białko: 114g
Węglowodany: 342g
Tłuszcze: 83g

Łącznie 2585kcal

Na kg Masy Ciała:
B: 1,5g
WW: 4,6g
T: 1,1g
Kcal: 34,5


No niewiem:) Wydaje mi sie dużo węgli mało białka ale niewiem;)

Do wymiany cała... Staraj się jeść co 2,5h-3h nie dojadaj w między czasie. Posiłki buduj obfite we wszystkie składniki odżywcze. Poczytaj podwieszone i napisz jeszcze raz swoją diete.

Hmm... A tak by grało???? Połączyłem niektóre posiłki... Prosze skomentować! Dzięki:)

Pierwszy Posiłek:
Godzina 7,10

Płatki owsiane 100g
Mleko 3,2%

B:22,WW:77,T:17 - 549kcal

Drugi posiłek:
Godzina 9,40

Chleb Żytni Jasny 50g(ok 2 skibki)
Ser Żółty 20g
Baton

B:15,WW:66,T:28 - 576kcal

Trzeci Posiłek:
Godzina 14,30

Ziemniaki 200g
Mięso z ud kurczaka 120g

B:24,WW:26,T:7 - 270kcal

Czwarty Posiłek:
Godzina 16,00

Ryż Biały 125g
Banan
Szklanka mleka 3,2%

B:16,WW:108,T:9 - 583kcal

Piąty posiłek:
Godzina 20,00

Chleb Żytni jasny 75g(ok 3 skibki)
Ser twarogowy 50g
Jajko kurze

B:19,WW:41,T:6 - 303kcal

Szósty posiłek:
Godzina 22,00

Kaszka
2Szklanki mleka 3,2%

B:16,WW:24,T:16 - 306kcal


Podsumowując:

Białko: 114g
Węglowodany: 342g
Tłuszcze: 83g

Łącznie 2585kcal

Na kg Masy Ciała:
B: 1,5g
WW: 4,6g
T: 1,1g
Kcal: 34,5

Użytkownik Gladiator1990 dnia 6-03-2009, 14:25 napisał

Praktycznie brak białka zwierzęcego. Dodać jaja albo mięso

Cytat

Brak wartościowego bialka. Dodać serek wiejski, mięso, ryby, lub jaja. Wywalić batona. Chleb ma być ciemny pełnoziarnisty

Cytat

Ziemniaki zamienić na ryż/kaszę/makaron. Za duży odstęp od poprzedniego posiłku

Cytat

Znowu brak wartościowego białka

Cytat

O chlebie już pisałem. Za mało białka

Cytat

Tutaj twaróg + oliwa



Bardzo bardzo słabo narazie. Skoryguj wedle wskazówek bo nic z tego nie będzie

Dobrze poprawie wg wskazówe... Przepraszam za to ale przecież mleko to białko zwierzęce... i wydaje mi sie że jest bardzo wartościowe jak na śniadanie...;/;/ ale poprawie...