witam.pisze z następującym pytaniem.trenuje capoeira i zaczynam teraz wzmacniać się siłownią.z racji tego że priorytetem jest dla mnie gibkość i rozciąg raczej nie będę robił dużo nóg i brzucha.interesuje mnie głównie trening na górną część ciała:biceps,triceps,barki,klatka,przedramiona,plecy oraz kaptury i motyle.trenować będę poniedziałki,wtorki,czwartki i piątki.z racji częsty treningów ciężko mi będzie zbudować masę gdyż dużo ruchy itp;) z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam.
ps-obecnie przez 2 tyg ćwiczyłem tak
poniedziałek i czwartek:
-biceps- wyciąg-5x 10 powtórzeń,uginanie ze sztangielkami-5x 10 powtórzeń,uginanie ze sztanga łamana 5x 10 powtórzeń
-triceps-wyciąg 5x 10 powtórzeń, uginanie ręki za głowa ze sztangielka 5x 10 powtórzeń,wyciskanie sztangielki za głowa oburącz 5x 10 powtórzeń
wtorek i piątek:
klatka-ławka pozioma 5x 10 powtórzeń,ławka skośna 5x 10 powtórzeń
rozpiętki 5x 10 powtórzeń
barki-wyciskanie sztangielek nad głowę 5x 10 powtórzeń,wyciskanie sztangielek na bok 5x 10 powtórzeń
plecy- ściągane drążka za głowę 5x 10 powtórzeń
przedramiona- sztanga 5x 10 powtórzeń

pozdrawiam

Cytat

To raczej się grubo mylisz Bo te dwie partie to podstawa.

http://www.fkif.pl/index.php?act=Search&am...%2Bsztuki+walki

chce je ominac bo obecnie dosc intensywnie rozciagam kregoslup.a co do nog to rowniez rozciagam + duzo kopania w worek.skomentuj prosze moj trening:)

 Użytkownik corvo dnia 19-06-2007, 13:33 napisał

Beznadziejny.

Co chcesz osiągnąć tym treningiem?

sile i mase gornych parti miesniowych.jesli mozesz skonstruuj mi lepszy bo ja sie po prostu nie znam :) trening jest w 1 poscie opisany

 Użytkownik corvo dnia 19-06-2007, 13:33 napisał

a co to ma do ich trenowania ??

 Użytkownik corvo dnia 19-06-2007, 14:44 napisał

W jakie dni trenujesz capoeira?

4treningi na siłowni w ciagu tygodnia to za dużo, jesli trenujesz sw.

teraz sa wakacje wiec jakis konkretnych ostrych treningow nie bedzie.dlatego zaczelem 4x w tygodniu silownie. praktycznie cwicze cos na sali codziennie interesuje mnie glownie wzmocnienie gornych parti miesni ciala.

 Użytkownik corvo dnia 19-06-2007, 22:02 napisał

Jesli chodzi ci jedynie o wzmocnienie ich to wykonuj trening w stylu ogólnorozwojowym.

Ten plan rób 2x w tygodniu:
- przysiad 3x6
- zarzut siłowy 3x6
- wyciskanie 3x8-10
- wiosłowanie 3x8-10
- full contact twist 3x20-30
- poręcze 2x max
- podciąganie 2x max
- ciężko brzuch 3-4x

i 1x w tygodniu mozesz zrobić trening obwodowy.

i nie wypisuj bzdur w stylu "interesuje mnie glownie wzmocnienie gornych parti miesni ciala" bo walczysz całym ciałem, a nie tylko ramionami/katką/grzbietem.

Użytkownik ardi edytował ten post 20 czerwiec 2007 - 11:20