Witam. Chcę zacząć trenować MT. Niestety mogę trenować tylko 4 razy w miesiącu, tzn jeden tydzień 2 treningi, tydzień przerwy i znowu 2 treningi i tydzień przerwy. Na więcej aktualnie nie pozwala mi praca. Dodam, że jest to praca siłowa. Jaki dobrać trening na siłowni do takiego trybu trenowania ?
Wzrost/waga - 186/93 w tym niestety dosyć spory brzuszek.

I jeszcze jedno pytanie - jakie rękawice do MT dobrać do mojej wagi ? Mam okazję zakupić po bardzo okazyjnej cenie rękawice ALLRIGHT 10 OZ. Nie będą za małe na sparingi ?

Użytkownik Igrek88 edytował ten post 16 luty 2011 - 23:16

Co jest celem treningu na siłowni ?

Rękawice na sparingi i na twoja wagę zdecydowanie za małe.

Rzeźba. Poprawa wydolności, dynamiki.

Czyli trening stacyjny(obwodowy) i FBW lub P&P z elementami dynamiki. Wszystko było opisywane w innych tematach.

Coś takiego będzie dobre ?

1 dzień PUSH - klatka, barki, triceps
- wyciskanie skos góra
- wyciskanie hantlami płasko
- wyciskamie hantli siedząc
- wznosy hantli bokiem
- pompki odwrotne
brzuch

2 dzień PULL - nogi, plecy, biceps
- przysiad
- wypychanie nogami na suwnicy
- ściąganie drążka wyciągu do karku
- wiosłowanie sztangą
- uginanie ramion ze sztangą
- brzuch

3 dzień PUSH - klatka, barki, triceps
- wyciskanie płasko
- rozpiętki
- wyciskanie sztangi zprzed głowy
- podciąganie sztangi do brody
- prostowanie przedramion
- brzuch

Mam problem z dobraniem ilości serii i powtórzeń bo nigdy nie robiłem podobnego treningu, ani żadnego na rzeźbę.
Proszę o korekty bo na pewno takie się pojawią :)

PS. Nie wiem czy nie przenieść tego posta do działu z treningiem ?

Trening jest ok, tylko że w większości są to ćwiczenia odpowiednie dla kulturystów.
Przy robieniu dynamiki wyciskania rób na maszynie shmita i staraj się dosłownie wyrzucić sztangę w górę.
Przy przysiadach dobieraj taki ciężar abyś mógł z nim wyskoczyć w górę. Przydały by się wyrzuty rwania.
Przydało by się podciąganie i tutaj zrób podciąganie z zarzutem, uginanie ramion też możesz robić z wyrzutem sztangi w powietrze .

Niestety na siłowni do której uczęszczałem wcześniej nie było maszyny Smitha tak, że byłby problem. Jednak zmianiam siłownie na trochę bliższą i z lepszym sprzętem więc tam może będzie.

A jak z seriami i powtórzeniami ?

Robił bym 3 serie, a zakres powtórzeń 20 -> 15.