Hej,

od prawie roku trenuję samoobronę (ostatnio dość popularną kravmage). Treningi mam 4-5 razy w tygodniu po 1,5godziny dziennie.

Trening jest w/g mnie dość przekrojowy, około 30min rozgrzewki która nieźle daje w kość (brzuszki, pompki, wzmacnianie nóg, rozciąganie, bieganie itp). Kolejną godzinę ćwiczymy chwyty, uderzenia na tarczę (barki/ręce zawsze płoną), walki pomiędzy sobą itp. Całość treningu jeśli się do niego przykłada jest dość męcząca.

Od kiedy trenuję przytyłem może ze 2-3 kilo. Chciałbym przybrać na masie jeszcze kolejne 2-4kg ale ostatnimi czasy nie zauważam wzrostu masy (jasne, zauważalnie wzrasta mi siła i szybkość ale pozostaje nadal dość szczupły). Szczerze mówiąc na siłownie przy takiej aktywności też średnio mam czas ale bardziej zastanawiam się czy najzwyczajniej w świecie nie przetrenuję organizmu (chciałbym uwidocznić mięśnie i trochę jeszcze poprawić sylwetkę - nad kaloryferem też chyba każdy pracuje dodatkowo?:)).

I tutaj pytanie do Was, czy olać kwestie siłowni - dobrać odpowiednią dietę (planuję zakupić na dieta.suple.net) i robić to co robię . Czy jednak lepszym sposobem jest siłownia? A jeśli tak, to jak to robić, żeby zrobić z głową i nie zrobić sobie krzywdy?.

Uzupełnij profil.

Uzupełniłem profil.
A dietę chcę zakupić na (nie możesz wstawiać linków)/ (tylko nie wiem na ile dni dostanę rozpisaną tą dietę? nie chciałbym ciągle jeść kurczaka z ryżem).

Pewnie, że warto dodać treningi na siłowni. Ogólnie 4-5 treningów KM to dużo, wysiłek jest i dodając treningi na siłowni trzeba uważać żeby nie przegiąć. Proponuje jako priorytet ustawić oczywiście KM i na początek dać 1 trening FBW oparty na samych podstawach jak ciągi, siady, wiosła oraz 1 trening pod dynamikę - szybkość (zajrzyj do działu Sztuki Walki).

Dużo zależy od Ciebie.
Ja np. trenuje 2x kravke i 3x na siłowni.
Nie rośnie Ci masa od kravki, po przy różnych SW masa to Twój wróg i ciężko ją uzyskać.
Zależy też, co jest dla Ciebie priorytetem. KM czy zwiększanie masy mięśniowej.
Jeśli czujesz, że potrzebujesz tych 2dni luzu w tygodniu, żeby nabrać sił i się zregenerować to siłownie bym odpuścił.

Ale jeśli dodać siłkę to kiedy, po treningu kravki (bo mam taką opcję ale raczej będę nieźle zajechany) czy w wolny dzień?

Takich tematów jest napawde milion, wystarczy poszukać

w wolny dzien tylko . bo z tego treningu to tyle co nic :) Wystarczy Ci 1 trening ogólnorozwojowy , cwiczenia zmieniac co miesiac i cos z tego bedzie na 100% :)