Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: czworoboczny - część górna
Mięśnie pomocnicze: czworoboczny część środkowa, dźwigacz łopatki
Stabilizatory: -



Wykonanie: Chwyć sztangielki nachwytem, ustawiając nadgarstek w uchwycie młotkowym. Usiądź na ławeczce skośnej ustawionej pod kątem ok. 45 stopni, tak aby głowa i plecy do niej ściśle przylegały. Pozwól sztangielką na spokojne zwisanie po bokach. Weź wdech, unieś barki jak najwyżej do góry, w momencie spięcia mięśni przytrzymaj chwilę, zrób wydech i powróć do pozycji wyjściowej.

Uwagi: Znakomite ćwiczenie na część środkowa i górną czworobocznego. Opierając się o ławeczkę plecami eliminujesz możliwości oszukiwania podczas wykonywania ćwiczenia.