Witam. Mam 20 lat, 171 cm wzrostu i ważę 66 kg. Sport uprawiam chyba od zawsze :) W lipcu 2010 mam nadzieję, że podejdę do egzaminów do szkoły podoficerskiej wojsk lądowych. Alternatywą jest AWF. Moja kondycja jest w miarę dość dobra ale nie wystarczająco, 3000m biegnę w 12.45 m. Biegi na razie przerwałem i od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni stosując odpowiednią masową dietę oraz suplementację monohydrantem kreatyny. Moim celem jest poprawa ogólnej kondycji organizmu. Proszę o pomoc w podzieleniu treningu na cykle na 12 miesięcy tak abym mógł poprawić wytrzymałość, wydolność, gibkość oraz siłę (chyba też by się przydało). Czyli wszystko to jest potrzebne w wojsku lub na AWF. Prosiłbym jeszcze o pomoc w doborze odpowiedniej diety lub diet oraz suplementacji. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Trening-FBW
Dieta
Do treningu-3-4 razy w tygodniu aeroby

Najodpowiedniejszy dla Ciebie będzie trening całościowy FBW/ACT poczytaj o tych systemach w dziale trening dla początkujących, na temat diety udaj się do działu dieta i tam poczytaj posty podwieszone, suplementy sobie na razie odpuść.

Z doświadczenia powiem Ci (sam zdawałem 2 razy - 2 raz z powodzeniem:) masz 4 rzeczy do zdania, brzuszki, 10x10, podciąganie i 3000. Trenuj pod tym kątem, brzuszki ćwicz na ilość, łokcie dotykają ziemi i kolan, tak są liczone. 10x10 ćwicz nawroty bo na tym traci się dużo, zawracaj w możliwie ugiętych kolanach, poćwicz koło domu, postaw sobie jakieś pachołki i i biegaj;) podciąganie najlepiej naucz się robić całym ciałem, nie tylko rękoma, można się bujać i machać nogami byle broda była ponad drążkiem, co do treningu na 3000 albo czegoś więcej pisz na PM:)

Użytkownik pingu82 dnia 30-05-2009, 23:54 napisał

-nie 3000 metrów tylko 1000m
- podciąganie nadchwytem i siłowe bez "bujania"
-wachadłówka 10x10<- na parkiecie ćwicz a nie pod domem!!
- brzuszki?? <-chyba dla kobiet
2 razy zdawałeś i dwa razy z powodzeniem?? <- wytłumacz mi to w dwóch szkołach podoficerskich jesteś? :|

Użytkownik Areck1 dnia 12-06-2009, 11:04 napisał

pewno chodzi o to ze za drugim razem z powodzeniem :P