Witam

Chciałbym do diety na masę dorzucić trochę warzyw i owoców, zauważyłem że jem ich za mało. Nie mam tendencji do odkładania się tkanki tłuszczowej. W pracy na przerwie jem standard czyli pierś kurczaka, ryż, warzywa, ale przed przerwą i po przerwie robię się cholernie głodny, a nie mam czasu iść coś jeść. Co myślicie o przygotowywaniu przeddzień dwóch szejków, pierwszy owocowy, drugi warzywny (pewnie w smaku będzie błee, ale potrafię się poświęcać).
Np. jogurt naturalny + banan, kilka truskawek, jabłko, wybór mam spory, ale chciałbym zmieniać owoce co jakiś czas i dawać minimum 3. Warzywny podobnie - jogurt naturalny, pomidor, marchewka, coś tam się jeszcze znajdzie.
Co o tym sądzicie i co byście zmienili?

Owocowe bym odrzucił ze względu na to, że w owocach znajduje się cukier prosty. Warzywne soki można pic jak najbardziej.

Cukier prosty da energię na chwilę i o taką mi chodzi, śniadanie w domu jem o 4.30, o 7.00 machnąłbym szejka i do 9, aż pójdę na przerwę zjeść treściwy posiłek powinno starczyć, tym bardziej że w pracy dużo energii zużywam. Tylko czy ten jogurt naturalny pasuje?

Możesz kombinować z szejkami..
Ogólnie jeśli już to staraj się aby w takim szejku było więcej jak 20g białka.
Zamiast szejków warzywnych kup sobie sok z fortuny-są w buteleczkach małych-jeden taki soczek i dzienne zapotrzebowanie na warzywa masz z głowy.

Ale skoro nie ma problemów z tłuszczem to tragedii z owocami chyba nie będzie?

Cukier prosty da energię na chwilę i o taką mi chodzi a o negatywnych skutkach wyrzutu insuliny nie słyszałeś?

Słyszałem, ale chyba jeszcze gorzej postąpie jak od 5 rano do 9.00 będę bez posiłku i nawciskam w siebie miche ryżu, kurczaka, warzyw itp. Chodzi mi o szybki do zjedzenia/wypicia, zdrowy posiłek wypełniający lukę między tymi godzinami. Obecnie dojadam nosząc w kieszeni paczkę orzeszków ziemnych, niesolonych, 100g

Kefir czy jogurt to nie białko na budowanie masy.. A sam koktajl bez białka to co to za posiłek?

Ten jogurt to bardziej jak "wypełniacz" traktuję

Chcesz szejka to zrób coś takiego:

150gram ser twarogowy
80-100gram płatki owsiane
10gram rodzynki
20gram jabłko

lub

chudy twaróg 100gram
mleko 100ml
białka jaj 2
kakao

O, ten pierwszy mi nawet do gustu przypadł :)
a po przerwie jako "wypełniacz" zastosowałbym na zmianę raz orzeszki o których wspominałem, a raz sok warzywny, są gęste, myślę że nasycą mnie zanim wróce do domu i zjem obiad :)

Użytkownik Sac edytował ten post 31 maj 2011 - 19:24