Witam. Przemek 25 lat, 180 cm i 78 kg
Jestem ogólnie szczupły tylko mam spoooro tłuszczu na brzuchu, pośladkach i udach...
Przykład w brzuchu 94 cm a w klatce 100, biceps 33
Kiedyś ważyłem 96 i się odchudzałem bez większej wiedzy na ten temat i schudłem do 63 kg i 85cm w pasie, ale ten brzuch był taki sflaczały bo zrobiły mi się rozstępy (nie ćwiczyłem wogóle, tylko dieta) i jak usiądę to mam duużą oponę.
Jak już ważyłem te 63 kg to polecili mi diete na mase no i ułożyłem sobie diete tylko bez tych żadnych wyliczeń tylko na oko i ćwiczyłem sobie bez aerobów i mnie zalało zaś i teraz waże 78kg w pasie 94cm, ten brzuch to nie jest taka bomba typowa tylko na dole mam taką oponę...
kurde niemam już siły do tego wszystkiego bo mam siłke z prawdziwego zdażenia w domu od 2 lat i tak wyglądam lipnie...
chciałem najpierw zredukować na maxa a poźniej powolutku masować... Pomoże ktoś??
jaka jest najlepsza dieta na redukcje?? chciałem mieć płaski brzuch a nie takiego flaka(sam facior - skacze jak duże cycki u lasek)
plan jest taki, że zamówiłem wage spożywczą elektroniczną, dieta myślałem nad low carb, siłka pn, śr, pt
aeroby wt, czw, sb na czczo zacząć od 30 min i co bieg dodać 2 minuty do 60 a póżniej 6x w tyg
ogólnie to niewiem jaki typ budowy mam kurde (no jak opisałem wyglądam, ale niewiem czy ekto czy endo)
mam mało ruchu przez dzień bo siedzę w domu cały czas praktycznie, ale jak wyżej napisałem chce już się zabrać konkretnie za siebie bo 25 lat na karku a tu 15 latki wyglądają lepiej... nieumiem jeszcze poobliczać sobie tych kurde wszystkich czynników, współczynników itp a jak czytam to wiem mniej bo każdy ma inną opinie na ten temat... rozpisałem sie, przepraszam za ew. ortografie i prosze o cenne uwagi i co musze zrobić. Dziękuje z góry i pozdrawiam tych co przeczytali do końca!

Dieta redukcyjna będzie ok , wklej ją do sprawdzenia , zabierz sie za aroby 20-25min z czasem zwiększaj , mówisz , że masz mało ruchu to zabierz sie za trening , aeroby i może jakiś trening brzucha z obciążeniem

mam sporo pytań ale chciałem zacząć od żeczy najistotniejszej czyli diety... mianowicie czy to ma być low-carb czy ckd?
bo w sumie są bardzo podobne tylko w ckd jest więcej węgli w weekend a niewiem co da lepsze efekty??

moja przykładowa dieta odchudzająca:
7.00 aeroby na czczo
8.00 (WB) 1 śniadanie - płatki owsiane na wodzie i jaja na twardo
11.00 2 śniadanie - kasza gryczana i pierś z kurczaka, warzywo
13.00 posiłek przed treningowy - makaron, pierś, pomidor, ogórek
14.30 - 16.00 TRENING
16.00 banan, odrzywka białkowa
16.30 posiłek potreningowy - ryż brązowy, pierś, pomidor ogórek
19.30 kolacja - kółka ryżowe razowe, tuńczyk w puszce i warzywa
22.30 posiłek przed snem - twaróg półtłusty z oliwą z oliwek

pytania

1. czy ogólny szkielet posiłków jest dobry? czyli kolejno od śniadania zaczynając Węgle+Białko, 2 śniadanie Węgle+Białko+Tłuszcze, przed treningiem Węgle z Białkiem, zaraz po Węgle Proste, po chwili Węgle+Białko, kolacja znikome Węgle+Białko+Tłuszcze i przed snem samo Białko z Tłuszczem?? w każdym posiłku warzywa(oprócz kolacji)
2. czy po aerobach od razu takie śniadanie??

Rozpisz bardziej szczegółowo całą gramaturę,przy diecie redukcyjnej odpowiednie proporcje mają kolosalne znaczenie.

Pokaż to tego Twojego flaka (jak to nazwałeś :D) może trochę przesadzasz i musisz rozbudować mięśnie brzucha.

gramatury kurde nie podam bo nie umiem obliczyć jakie musze mieć zapotrzebowanie kaloryczne... jakie mam wartości btw przyjąć? dobrze będzie 3g Węgli / 1kg ciała, 2,5 białka i 0,5 tłuszczy? a boiler wyobraź sobie że 94 przy klatce 100 ale wstawie jutro fote... zastanawiam sie nad założeniem DT bo na bierząco będziecie mogli mi pomagać:P

powiecie jak najdokładniej oblicze swoje zapotrzebowanie kaloryczne? i czy te wartości btw powyżej będą dobre? wydaje mi sie że lepiej zacząć od wyższego pułapu węgli coby zredukować jak coś i mniejszej ilości tłuszczu coby zwiększyć... dobrze rozumuje?

powiem tylko odnosnie pierwszego posta, ze mam bardzo podobnie; na klacie, lapach i barkach widac zylki, a na brzuchu troche tluszczu :D, po redukcji jest juz lepiej


Powodzenia ci zycze!