witam serdecznie,

mam mały problem i mam nadzieje ze ktos mi pomoze. jestem 21 letnia dziewczyna, mam 167 cm wzrostu i 51kg wagi- to za mało. mam szybką przemiane materii i nie moge przytyc. mam zdecydowanie za chude ręce szczególnie przedramiona i troche za chude nogi. zaczelam ćwiczyc z hantelkami i kupilam sobie odżywke na mase. jakie dokladnie cwiczenia powinnam stosowac zeby miec jakies efekty. jestem bardzo zdeterminowana a od stycznia chce zacząć chodzic na silownie. ale na razie chce pocwiczyc w domu... szczegolnie zalezy mi na rękach bo mnie irytują...

z góry dzieki:0
pozdrawiam

Obadaj to:

http://www.kfd.pl/tr...biet-13064.html
http://www.kfd.pl/trening-561.html
http://www.kfd.pl/trening-z-hantlami-dla-k...rening-210.html
http://www.kfd.pl/uda-posladki-brzuch-w-do...rening-206.html
http://www.kfd.pl/ramiona-i-klatka-piersio...rening-202.html
http://www.kfd.pl/ae...teoria-237.html

pilates z tego co czytalam to po tych ćwiczeniach przybywa masa mięśniowa

Daj fotke - :D bycmoze to cos pomoze w daniu kilku rad , a jak nie to przynajmniej nacieszy oko :)

podbijam daj fotkę.

Skoro kupiłaś odżywkę to czy masz dietę???? Nie radziłbym brać odżywek szczególnie jeśli nie masz stażu, a pozatym po co ci duża masa mięśniowa, rośnij na jedzeniu.

dokładnie, napisz czy masz jakąś dietę. Może odżywka nie będzie potrzebna a dobrze ułożona dieta..

Ta odżywka na mase to pewnie gainer a co za tym idzie sporo węgli prostych dzięki którym można dorobić się jedynie tłuszczyku, szczególnie nie mając wiedzy kiedy go jeść. J/w odpuść sobie suple "na mase", zastąp je węglami złożonymi.

Także uważam że odżywka jest tu nie potrzebna.Należy ja zastąpić dobrze zbilansowana dieta.A swoją drogą mało znam kobiet które chcą przybrać na wadze wrecz przeciwnie wiekszość usilnie sie przed tym broni, dlatego jestem za wklejeniem fotki

poczekajmy aż wypowie się autorka zanim stu Panów na forum powt órzy o fotce i diecie

daj fotkę %D

Użytkownik BornToFight edytował ten post 08 grudzień 2009 - 17:47
Powód edycji to nie Oaza do spamowania

nie stosuje specjalnej diety, jem duzo miesa makaronu i jajek, staram sie jesc regularnie ale nie zawsze sie udaje. nie umiem dobrac odpowiedniej diety, moze pomożecie. odzywke mam taka która ma 20% bialka. dołączyłam fotke. chudzielec ze mnie:P a i co drugi dzień cwicze to co jest na tej stronce, ale 2 razy wiecej serii.... http://www.kfd.pl/trening-z-hantlami-dla-k...rening-210.html

ćwicz z hantlami trochę się opal masz ładną talię nie zaniedbaj tego
plan masz rozpisany i 5-6 posiłków dziennie ale 2 razy więcej nic nie da bo się przetrenujesz i koniec odpoczynek jest tak samo ważny jak trening
jeśli palisz żuć ograniczamy alkohol i używki

Użytkownik mamvga edytował ten post 08 grudzień 2009 - 19:22

co do opalenia się to nie jest raczej rada, jakiej ko0leżanka oczekuje, zresztą nie wiesz, że opalony wygląda szczuplej?

dete napisz proszę swój taki dzień np. dzisiejszy w rozbiciu na to co jadłaś krok po kroku i napisz też jak nazywa się Twoja odżywka.

rano ok 7-8.00
jajecznica z 2-3 jajek z bekonem lub kanapki z szynką, serem, dżemem(ok5)

ok11-12
kanapka z jajkiem(lub z czym innym zależy)+jabłko lub jakiś deser, jogurt)

ok 14-16(zależy jak koncze zajecia)
gołąbki z ziemniakami i surówką(dużą porcja:P)
lub inne mięso zależy na co mam ochote, zupy raczej żadko jem

ok19-21
tosty, naleśniki lub inne rzeczy zależy co jest w lodówce...:P
parówki, czasami gorący kubek

odżywka nazywa sie FitMax Standard line(mass active)

bo to ładnie wygląda zdrowiej skóra potrzebuje endogennej wit. D3
najważniejszy jest posiłek po i przed treningiem
kolacja bez wartości za mało białka masz dziewczyno szeroki arsenał ryby drób owoce morza jest z czego wybrać
chleb makaron biały out ryż brązowy najlepiej
parówki robi się z wymion skórek i bez użytecznych wnętrzności goroący kubek to straszny syf mało warzyw i owoców z tego nie uzyskasz 100% zapotrzebowania na witaminy
bekon szału nie robi sam smalec się z niego wytapia out w ogóle wieprzowina <mięso mielone to 1/2 tłuszcz > ma mało białka
i najważniejsze na czym ci zależy na ogólnej wadze czy wadze mięśniowej

Użytkownik mamvga edytował ten post 08 grudzień 2009 - 21:04

jeśli dasz rade wrzuć płatki owsiane rano, możesz dodać, orzeczy, migdały, łyżkę miodu

dobrze, że jesz jajka

pieczywo jedz pełnoziarniste, ale nie oszukane, karmelem barwione (oszukane jest miękkie)

ziemniaki zastąp ryżem brązowym, kaszą gryczaną, jęczmienną, makaronem razowym, orkiszowym,

jedz piersi z kurczaka, raz w tyg czerwone mięso i tłuste ryby

na kolacje raczej coś białkowego, dobrze się sprawdza chudy twaróg polany oliwą z oliwek lub olejem lnianym

białko jest potrzebne żeby budować ładne mięsnie

nie można za dużo trenowac bo mięśnie rkształtują się podczas regeneracji

musisz wprowadzić pare zmian i nastawić się, że efekty nie przyjdą od razu, ale na pewno się pojawią

przejrzyj dział dieta, dowiesz się tam jak jeść przed treningiem - węgle złożone, chwile po proste np. banan a potem coś białkowego.

poczytaj artykuły na forum, dowiesz się tutaj wielu rzeczy

musisz troche zmienić swoje nawyki.
Jesli Ci to pomoże załóż dziennik treningowy gdzie będziesz pisała co jesz, jak trenujesz łatwiej wtedy to ogarnąć, a pomocnym duszyczkom ogarnąć

powodzenia

Użytkownik mamvga dnia 8-12-2009, 20:49 napisał

chodzi mi przede wszystkim na wadze bo mam troche niedowagi ale jesli mialabym miec fajne miesnie to tez. dzieki za rady apropo diety:)