Ok, oto Jadłospis numer I:
Śniadanie
-płatki owsiane 24 g
- mleko 0,5 % 250 ml
II Śniadanie
- chleb pełnoziarnisty 60 g
- szynka z kurczaka 60 g
Lunch
- kasza gryczana 100 g
- jajka całe 2 sztuki
Obiad
- pierś z kurczaka 200 g
- ryż brązowy 100 g
- sałatka warzywna 40 g
Kolacja
- twaróg półtłusty 100 g
- paprykarz czerwona 1 sztuka 145 g
Wszystkie kalorie, btw policzone i oto dane:
Całość wartości odżywczych : 1602 kcal
Białka – 129, 48 g = 517,92 kcal
Węglowodany – 193,1 g = 772,4 kcal
A więc wychodzi mi 32,6 % białka; 18,9% tłuszczu i 48,5% węglowodanów. Starałem się trzymać proporcji 20% B, 20% T, 50% WW. A moje zapotrzebowanie dzienne wynosi około 2600 kcal, zszedłem więc o 1000 kcal(zależy mi na szybkiej redukcji), nie za dużo? Bo po starych latach zostało mi jeszcze troche mięśni, nie chcę ich stracić. A dla przypomnienia o mnie: 21 lat, 172 cm, 86 kg, obwód brzucha 102 cm. Praca fizyczna 9 godz. dziennie. Będzie tylko basen 2-3 razy w tygodniu po jakieś 40 minut. Ani treningu siłowego ani aerobów wykonywać nie mogę. Jestem w trakcie ustalania kolejnych jadłospisów na kolejne dni, myślę że dzienne kalorie mogą pójść maksymalnie 200 kcal w górę. Mogą być takie zróżnicowania?

Jako wartości startowe przyjmnij:

białko: 2,5g/kg m.c.
węglowodany: 2,5 g/kg m.c.
tłuszcze: 0,5 g/kg m.c.

Jadłospis kipeski,obadaj temat odnosnie diet redukcyjnych,skup sie na low carb.

tak jak kolega wyżej:D Miłej Lekturki:)

Użytkownik Massive` dnia 1-06-2010, 10:46 napisał

to co kolega napisał jest dla ciebie jak najbardziej dobre, po pewnym czasie mozesz tylko wegle obnizyc do 2g/kg, zamien ten basen na areoby 3x 45 min jak na poczatek starczy ale jesli chcesz szybka stracic fat i duzo to musisz codziennie robic areoby.
tyle ode mnie i powodzenia przy redukcji.

Co do tego że za duże cięcie kcal i do tego że śniadanie za małe. 2 tygodnie temu rozpoczęłem taką "pseudo dietę" swoją dopóki nie ułożę prawdziwej. Wyglądała ona tak:Na śniadanie(6.00) jadłem płatki owsiane z mlekiem 0%, o 9.00 piłe, jogurt pitny, o 11.30 jadłem 4 jajka lub dwie kanapki z wędliną lub serem żółtym, o 16.00 jadłem to co akurat było u mnie w domu na obiad, a ostatnie danie o 18.00 lub 19.00 to także jogurt pitny. Teraz wiem już że to szit było a nie dieta, ale dalej na razie mniej więcej tak jem dopóki nie wystartuję z tą nową "profesjonalną", a planuje od jutra. Śniadanie w takim samych rozmiarach jak teraz podawalem.
No i efekty takie że śniadanie w pełni się najadam, mam potem siły do pracy. Oprócz tego cały dzień nie jestem głodny. Tyle że po około 16 robiłem się już ospany co mi się nigdy nie zdarzało. Wynik taki że w 2 tygodnie 1 kg spadł i 1 cm w brzuchu.
Może to być jakaś podstawa do tego żeby mimo wszystko dać w tej diecie te większe cięcie kcal?

Nini0 - Jedyne ćwiczenia jakie mogę wykonywać to basen niestety

2 tygodnie temu rozpoczęłem taką "pseudo dietę" swoją dopóki nie ułożę prawdziwej. Wyglądała ona tak:Na śniadanie(6.00) jadłem płatki owsiane z mlekiem 0%, o 9.00 piłe, jogurt pitny, o 11.30 jadłem 4 jajka lub dwie kanapki z wędliną lub serem żółtym, o 16.00 jadłem to co akurat było u mnie w domu na obiad, a ostatnie danie o 18.00 lub 19.00 to także jogurt pitny. Teraz wiem już że to szit było a nie dieta, ale dalej na razie mniej więcej tak jem dopóki nie wystartuję z tą nową "profesjonalną", a planuje od jutra. ciągle chciało mi się spać, ledwo wstawałem. To przez to że poprostu mało kcal dostarczałem czy konkretnie którychś składników? A tak w ogóle to nadal się tak czuję bo na nowej diecie jestem dopiero od dzisiaj. Wiecie coś na ten temat?