Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: czworogłowe uda
Mięśnie pomocnicze: ----
Stabilizatory: pośladkowy wielki, płaszczkowaty łydki, brzuchaty łydki, kulszowo-goleniowe, proste brzucha, skośne brzucha



Wykonanie: Jedną ręką chwyć obciążenie i połóż je sobie na klatce piersiowej. Drugą ręką złap się czegoś, aby zachować stabilną pozycję podczas wykonywania ćwiczenia. Weź wdech, wykonaj przysiad, jednocześnie odchylając głowę do tyłu i wykonując wspięcia na palce w połączeniu z przesuwaniem kolan do przodu. Powróć do pozycji wyjściowej i zrób wydech.

Uwagi: Podczas ćwiczenia należy trzymać biodra i brzuch prosto. Na początku lepiej jest wykonać to ćwiczenie bez dodatkowego obciążenia.