Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam, chciałbym Was koledzy prosić o pomoc. Chętnie doczytałbym art. o systemach dobierania ciężaru na treningu. Nigdzie nie mogę tego znaleść lub raczej nie potrafię. Staram się stosować piramidkę + progresję co tydzień ale w niektórych zwłaszcza mniejszych partiach to nie spełnia u mnie egz. za szybko dochodzę do stagnacji osiągów. Bardzo proszę o pomoc. Akurat teraz stosuję P&P
Systemy dobierania ciężaru
Ocena:
Strona 1 z 1
#1
mojsamochod 
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 228
- Rejestracja: 13 03 2010
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Podkarpacie
-
Staż [mies.]: 36
Napisano 30 maj 2010 - 19:48
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Syntrax Nectar 950g. Tylko białko! 0% Tluszczu (akurat w wyprzedaży, tylko - 114,00 zł)
Aminostar L-Carnitine - 60 kaps. + 20 za free - 80 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 25,00 zł)
Vita-Miner - witaminy i minerały - 60 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 13,70 zł)
Tested Test - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)
OstroVit Extra Pure T.C.M - 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 24,90 zł)
--------------------------------------
Syntrax Nectar 950g. Tylko białko! 0% Tluszczu (akurat w wyprzedaży, tylko - 114,00 zł) Aminostar L-Carnitine - 60 kaps. + 20 za free - 80 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 25,00 zł) Vita-Miner - witaminy i minerały - 60 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 13,70 zł) Tested Test - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł) OstroVit Extra Pure T.C.M - 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 24,90 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Zwiększanie ilości powtórzeń i ciężaru | co to da? , Bob Paris i Joe Weider - systemy treningowe | 10 tygodniowe programy , Zwiększenie ciężaru - plan na masę | Jaki czas powinno się odczekać? , Progresja ciężaru , Zwiększanie ciężaru
Zwiększanie ilości powtórzeń i ciężaru | co to da? , Bob Paris i Joe Weider - systemy treningowe | 10 tygodniowe programy , Zwiększenie ciężaru - plan na masę | Jaki czas powinno się odczekać? , Progresja ciężaru , Zwiększanie ciężaru
#2
W@SK!
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1133
- Rejestracja: 15 04 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Stalowa Wola
-
Staż [mies.]: 24
Napisano 30 maj 2010 - 20:00
są 2 rodzaje progresji progresja z treningu na trening i progresja co tydzien czyli zwiększanie obciążenie co tydzień a ty jak piszesz wyżej to stosujesz obydwie i moim zdaniem dlatego tak szybko dochodzi do stagnacji
#3
mojsamochod
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 228
- Rejestracja: 13 03 2010
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Podkarpacie
-
Staż [mies.]: 36
Napisano 30 maj 2010 - 20:03
Nie. Ja na treningu stosuję piramidkę np 3 serie 12-10-8 ciężar 5kg-10kg-15kg i progresję co tydzień do tego czyli w drugim tyg. np. 7kg-12kg-17kg
#5
mojsamochod
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 228
- Rejestracja: 13 03 2010
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Podkarpacie
-
Staż [mies.]: 36
Napisano 30 maj 2010 - 20:17
To jak według Ciebie powinienem stosować? Mógłbyś rozpisać? No jakoś nie bardzo mi się wydaje, bardzo proszę o wypowiedz większej ilości osób.
#7
mojsamochod
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 228
- Rejestracja: 13 03 2010
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Podkarpacie
-
Staż [mies.]: 36
Napisano 30 maj 2010 - 20:21
Będę wdzięczny za rozpiskę przykładową obu systemów progresji bo chyba jednak coś pomieszałem, będę wdzięczny.
#8
arshalo
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1304
- Rejestracja: 04 04 2010
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 30 maj 2010 - 20:27
pierwsza forma progresji wyglada tak jak mowiles:
np. 12/10/8 - 5kg/10kg/15kg
a druga np: 12/10/10 - 10kg/10kg/10kg i w nastepnym tygodniu 12kg/12kg/12kg
tak przynajmniej mi sie wydaje :)
osobiscie stosuje pierwsza wersje, bo roznie jest z forma i czasem mam wiecej sily raz mniej, jak nie czuje sie na silach moge stosownie zmniejszyc ciezar, np 5kg/8kg/10kg, a w nastepnym tygodniu jak lepiej z sila robie 8kg/12kg/15kg
np. 12/10/8 - 5kg/10kg/15kg
a druga np: 12/10/10 - 10kg/10kg/10kg i w nastepnym tygodniu 12kg/12kg/12kg
tak przynajmniej mi sie wydaje :)
osobiscie stosuje pierwsza wersje, bo roznie jest z forma i czasem mam wiecej sily raz mniej, jak nie czuje sie na silach moge stosownie zmniejszyc ciezar, np 5kg/8kg/10kg, a w nastepnym tygodniu jak lepiej z sila robie 8kg/12kg/15kg
#9
Swish
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 707
- Rejestracja: 13 11 2009
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 30 maj 2010 - 20:28
Nie wiem, sam czasem źle dobieram ciężar i myślałem nad czymś takim - mierzymy swój max na jedno powtórzenie i oblicza nam ten kalkulator. Ale ile warte to jest, to nie mam pojęcia.
http://www.bodybuild...n/betteru2i.htm
I 1 seria to 50%, druga 55% trzecia 60% i tak dalej.
Wydaję się nie głupie, ale może nie sprawdzić się w praktyce.
http://www.bodybuild...n/betteru2i.htm
I 1 seria to 50%, druga 55% trzecia 60% i tak dalej.
Wydaję się nie głupie, ale może nie sprawdzić się w praktyce.
#10
mojsamochod
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 228
- Rejestracja: 13 03 2010
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Podkarpacie
-
Staż [mies.]: 36
Napisano 30 maj 2010 - 20:30
No właśnie temat jest popularny wśród nas początkujących dlatego bardzo proszę o wypowiedzi kolegów zaawansowanych.
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: LG Sciences E 911 | Protein Freak apteka | Ostodronic | Gainer MCT opinie | Naturell Rhodiola efekty uboczne | Weider Amino EGG Pure apteka | BSN Nitrix lek