Witam
Pisze do użytkowników bardziej zaawansowanych stażem treningowym. Sprawa tego typu, Mam dietę biorę spalacz tłuszczu venom + przed treningiem Purple Wraath po treningu Carbo + białko 2 razy dziennie.

Ćwiczę juz dosyć długi czas około 4 lat.z przerwami wakacyjnymi.
Dotychczas ćwiczyłem tak.
3 lub 4 razy w tyg w zależności od czasu.
Wszystkie ćwiczenia robiłem jednym systemem czyli 4 serie, pierwsza 12-10, druga 8, trzecia 6 czwarta 4-5 powtóżeń.
Zwiększając ciężar przy każdej serii.

Moim celem teraz jest zbić przynajmniej 5kg głownie spalić tłuszcz, i odkryć wyćwiczone mięsko pod spodem.
Jakie obrać system ćwiczeń?

Możesz wejść na jakiś trening typu 5x5 czy push/pall, ale wydaje mi się, że to nie będzie miało większego znaczenia. Proponowałbym aeroby 3-4x w tyg po ok 30-45min i spokojnie jechać sobie splitem tylko zmienić zasady ćwiczenia (złożone, izolowane). Napisz, może jak wyglądał Twój trening tyg, razem z seriami na każdą partię wtedy będzie łatwiej cokolwiek powiedzieć :))

pon trening 19:15 -21:00

rozgrzewka
Klata
ławeczka prosta 4 serie.
1seraia 10-12 -100kg
2seria 8 -110kg
3seria 6 -120kg
4seria 3-4 -130-140kg

Wciskanie sztangietek skos w górę
1.12
2.10
3.8
4.6-7

rozpiętki na ławeczce
1.12-15
2.10-12
3.8-10
rozpiętki na atlasie tak samo 3 serie
-||-

Biceps (tutaj różne ćwiczenia)
podnoszenie hantla jedna ręką na takim koniku ze skośnym podparciem (nie wiem jak to sie nazywa porwanie)
1.12
2.10
3.8
4.6

Podnoszeni sztangi giętej, stojąc
-||-

Ćwiczenie młotkowe(czyli siedząc na lekko odchylonej ławeczce i podnosząc na przemian )
-||-

Miedzy ćwiczeniami i niektórymi seriami ćwiczenia brzucha .
Czasami Jeszcze rowerek 10 min na dobitkę.

środa
Barki
Wyciskanie sztangi na ławeczce siedząc do klatki
1.10
2.8
3.6
4.3-4

Wysikanie hantli w górę siedząc
1.12
2.10
3.8
4.6

Unoszeni hantli stojąc
-||-

Triceps
Ćwiczenie podnoszenie sztangi giętej leżąc za głowę -francuz?
1.12
2.10
3.8
4.6

Ściąganie Sznurków na bramie
-||-

Ćwiczenie ściągania ciężaru na bramie jedną ręka za pomocą łapki. Stojąc
-||-


Miedzy ćwiczeniami i niektórymi seriami ćwiczenia brzucha .
Czasami Jeszcze rowerek 10 min na dobitkę.

Czwartek lub sobota
Nogi
Przysiady ze sztangą
1.10-12
2.8-10
3.6-8
4.3-6

Suwnica
-||-

Maszyna do ćwiczenia łydek
-||-

Miedzy ćwiczeniami i niektórymi seriami ćwiczenia brzucha .
Czasami Jeszcze rowerek 10 min na dobitkę.

Piątek
Klata
ławeczka prosta 4 serie.
1seraia 10-12
2seria 8
3seria 6
4seria 3-4

Wciskanie hantli na skosie w dół.
1.12
2.10
3.8
4.6-7

rozpiętki na ławeczce
1.12-15
2.10-12
3.8-10
rozpiętki na atlasie tak samo 3 serie
-||-

Plecy
Ściąganie ciężaru za plecy.
1.12
2.10
3.8
4.6

Podnoszenie sie na drążku do karku.
1.10
2.8
3.6
4.4

Martwy ciąg
1.10
2.8
3.6
4.4



I jakie Poprawnie powinny być przerwy miedzy Ćwiczeniami?

Obadaj ten temat http://www.kfd.pl/sy...gowe-13926.html

Pisze na odpowiedz.kolegi

Cytat

Użytkownik numen edytował ten post 29 wrzesień 2008 - 13:19