Witam
Chcę przybrać na wadze i znacznie lepiej wyglądać.Obecna waga 70kg przy wzroście 177cm.Od stycznia chodzę na siłownie i jestem na diecie.I nie wiem czy to wina diety czy mojej genetyki ale moja waga stoi w miejscu.
Kupiłem sobie
syntrax matrix 5.0
xpand xtreme pump
kreatyna+tauryna (treca)

Chciałbym to brać
DT - przed śniadaniem XXP 10g(pół miarki)i matrixa, przed treningiem 20g XXP i 2 tabletki kreatyny po treningu 4 tabletki kreatyny i matrixa
DNT - przed śniadaniem 4 tabletki kreatyny i matrixa , w porze treningowej 10g XXP , i przed kolacją 4 tabletki kreatyny i matrixa

Dobrze to sobie ułożyłem czy coś jest nie tak?Nie chciałbym po tym wszystkim dostać sraczki chyba że jeszcze czegoś brakuje lub za dużo na raz?
Pozdrawiam

DT
Rano kretka z białkiem, przed treningiem miarka Xpanda, po treningu kretka/miarka Xpanda z białkiem.
DNT
Rano kretka z białkiem.
A ogólnie jeżeli po 3 m-cach diety waga stoi, a zacząłeś dopiero trenować to coś z dietą jest nie tak. Chyba, że rośniesz obwodowo, sylwetka się poprawia a waga stoi w miejscu.

Zapomniałem dodać że intensywnie pracuję ale mam w pracy czas zjeść ryż z kurakiem czy co tam kucharki przygotują.Razem mam 5 posiłków dziennie nawet jak mam nocki to nie odmawiam sobie żarcia.

Użytkownik Poki dnia 25 marzec 2011 - 22:41 napisał

rozumiem że w DT po treningu kretka z białkiem lub Xpand z białkiem czy jedno i drugie
a w DNT rano kretka z białkiem i nic później bo bedzie za dużo tak
Od miesiąca dużo czytam na temat suplementów bo wolę mieć troszkę większą wiedzę zanim zacznę je używać niż bezsensownie nawciskać w siebie owe specyfiki :)

Tak w DT po treningu albo Xpand z białkiem, albo kretka z białkiem. A DNT poranna porcja kreatyny starczy, możesz ją ewentualnie zwiększyć do 6 tabsów, by zachować względną równowagę pomiedzy DT i DNT.

Użytkownik Pan Pikuś dnia 25 marzec 2011 - 22:26 napisał

Mam jeszcze takie pytanie mogę dodać do tego jakieś węglowodany? Np. maxcarb z treca? Czy polecacie coś innego?

Dodam że chodzę na siłownię w poniedziałek,środę,piątek około 17 po pracy,niedziela we własnym zakresie,wtorek,czwartek 9rano przed pracą,sobota 11 i dalej w poniedziałek....
Odpadają mi teraz nocki i skończy się chroniczne budzenie o 2 w nocy z powodu głodu

Dostałem dzisiaj od szwagra Trec Nitrobolon Energizer prawie cała pucha.Mogę nim zastąpić XP czy zostać przy XP.Szwagier oddał bo ma po tym sraczkę :P Chyba pił to razem z białkiem a z tego co pisze na puszce nie można tak.Musi być odstęp co najmniej 30min.
Dodam że na obecnych suplach waga skoczyła 4kg w tydzień czasu.Ale dołożę do tego jak wyżej napisałem maxcarb

Możesz zastąpić dawkuj tylko przed treningiem a po dokup mono
Pamietajzeby cykl trwał max 8 tyg

A czy jest sens zamiany i dokupowaniu mono?
Co do cyklu to miałem zamiar mieć go 6 tygodni.

Dokup mono albo jablczan

cykl 6 tyg to za mało zrób 8-10 tyg

Czyli kreatyna+tauryna wylatuje a w zamian wprowadzić mono np.Creatine Micronized lub jabłczan np.cm3
A Xp podmienić na Nitrobolon Energizer czy zostawić go na następny cykl.

Dokupiłem mono a dokładnie Universal Creatine Micronized
Rozumiem że brać tak jak na opakowaniu przez pierwsze 5 dni 20g dziennie a później 5g.Czy tak jak piszą na forum 2x5g dziennie?
I czy mogę to wymieszać w jednej porcji z max carb?

Użytkownik Pan Pikuś edytował ten post 10 kwiecień 2011 - 17:52

Sorki że znowu post pod postem ale mam pytanie jak długo brać XP?Czy nie ma na to reguły?
Kreatynę+taurynę zastąpiłem mono universala DT 5g rano i 5g po treningu (jak treningi mam rano to jak sobie rozłożyć dawkowanie aby nie przesadzić - 3g przed i 2g po treningu ?) DNT 5g rano.Rozumiem że cykl na kreatynie 8tygodni liczyć od dnia kiedy zacząłem brać kretę z tauryną?

Dodam że obecna waga 76kg w pasie nic nie przybyło co mnie zadowala wszystko ładnie się rozeszło,może dlatego że nie skupiam się na jednej partii mięśni i z każdym treningiem robię co innego.

A i Nitrobolon Energizer zostawiłem na później.

Użytkownik Pan Pikuś edytował ten post 18 kwiecień 2011 - 12:18