witam
ostatnio zacząłem ćwiczyć nogi na suwnicy i w trakcie bolą mnie stopy- albo więzadła, albo zginacz krótki palców. Natomiast po treningu, tak 2-3 dni po boli mnie pośladkowy średni i naprężacz powięzi szerokiej. Robie porządną rozgrzewkę, rozciągam się przed i po treningu. Nie wiem co jest przyczyną. Może źle trzymam stopy w trakcie ćwiczenia, albo coś. Proszę o radę.

co do posladkow to masz zwykly zakwas a co stop to zmien ustawienie ich na platformie

potrafię odróżnić zakwaś od bólu. A co do tego ustawienia to właśnie jak zmienić? bo że jest złe to wiem.

sek w tym ze musisz sam wykminic co i jak ,szerokosc ewentualnie albo stopy masz za nisko albo za wysoko minie kilka treningow zeby do tego dojsc to raz a dwa jak na suwnicy to Twoje poczatki to zarowno miesnie jak i stawy musza sie zaadoptowac i te wszystkie jazdy przejda, ja mam zakwas nog najwiekszy trzeciego dnia po treningu

Stosuj glukozamine a powinno ci pomoc, rowniez ustaw platforme tak abys mial jakby lekko palce wysuniete do przodu tak jak imitacja ciezarkow pod stopami ktore sie wklada przy zwyklym przysiadzie. Popracuj tez nad sama technika cwiczenia bo mozliwe ze gdzies popelniasz blad.

Wcinam glukozaminę, ale to wyraźnie jest ból mięśni. Może to dlatego że mam za wąsko stopy, zacznę mniejszym ciężarem i popracuje nad techniką, a jak nie to wrócę do przysiadów.

Użytkownik Jaabc edytował ten post 15 lipiec 2008 - 21:19

Użytkownik Termitek dnia 15-07-2008, 19:37 napisał

Ale herezje

Glukozamina nic ci nie pomozę.
A co do ustawienia stóp jakie opisuje cytowana przezmnie osoba - to moge powiedziec zebys unikal takiego ustawienia bo to grozi kontuzja lub czyms powazniejszym.
Na siłowniach suwnice czesto zakonczone sa jakby do góry takim noskiem wlasnie dlatego zeby nie bylo mowy o obsunieciu sie stop bo wtedy jest wypadek murowany , a pozycja ktora opisuje Termitek to nic innego jak zwiekszanie ryzyka.

Stopy maja byc cale na platformie.
Popróbuj z ustawieniem stóp.
Optymalnie mozesz zaczac od stóp na szerokosc barków , z lekka rotacja stóp na zewnatrz - ale niewielka.
Staraj sie aby posladni nie odrywaly sie od siedziska - jest to czeste zjawisko gdy chce sie na chama za nisko opuscic ciezar.
Na poczatku zacznij od mniejszego ciezaru a wiekszej liczby powtórzeń.
Pokombinuj tez z ustawieniem stóp - bardziej w przod lub w tył , ewentualnie jak masz mozliwosc to kombinuj tez z kątem nachylenia platformy.

Aggressor: Co do ciezarkow pod stopami to nie uwazam tego za herezje mi pomagaja chocby nie obciazac zbytnio sciegna achillesa ktore niestety mam w strzepach Tak jak napisales ryzyko zsuniecia jest wieksze, jednak odpowiednie ustawienie platformy powinno dac dosc stabilne oparcie

nakrec film jak robisz na tej suwnicy ...

Użytkownik Termitek dnia 16-07-2008, 16:01 napisał

na maszynie nogi sa w innej pozycji niz w przysiadzie , ciezarki sie podklada zeby przedewszystkim rownowagi nie gubic , a jak kogos bola nogi/stawy na maszynie/przysiadach to niech wali do lekarza ewentualnie szachy i po krzyku