Witam mam 17 lat i ćwiczę juz ponad 8 miesięcy mam 178cm wzrostu i ważę 64 kg wiec jestem masakrycznie chudy...i nic mi nie pomaga. Kupiłem sobie już " Olimp Creatine Mega Caps 1250 mg 150 caps" i jeszcze 30capsow tego samego jednak w innym opakowaniu (kumpel mi dał) i planuję jakiegoś gainera kupić myślałem nad gainboliciem 6000 4kg...co wy na to ...dodam ze cwicze 4 razy w tygodniu i chcialbym jeszcze wiedziec jak stosowac ta kreatyne...w jakich dawkach..czy 5tabsow dziennie wystarczy...z gory dzieki

http://www.fkif.pl/i...php?showtopic=4

Sma czne go

zapomniałem dodać że stosuje diete może nie jest ona specjalnie dobra ale zawsze jest:
na śniadanie zawsze jem płatki owsiane czasami z twarogiem
do szkoły biorę bułki pełnoziarniste z szynką albo z serem(najczesciej 4)
na obiad jem to co jest w domu...ale czesto mam makaron ...ryż z warzywami...albo ziemniaki i schabowego
2h po obiedze jem ryż z jogurtem
przed siłownia jak jestem jeszcze glodny zjem jakies jablko...albo ryż na mleku
po siłowni wypijam carbo zjadam 2 banany...czasami jem ryż albo jajko....

Dobrze ze probujesz cos dzialac w tym kierunku - chodzi mi tu glownie o dietke - ale jest ona bez ladu i skladu, jej brak jest powodem Twojego wyglądu, suplementy są tylko dodatkiem. Co do pytania to
DT- rano 4kap. po treningu 4 kap+ dextroza/glukoza
DN- rano 4 kap i w porze treningowej identucznie .

i tutaj z godzę się z bobkiem doprowadź najpierw dietę do ładu a potem zastanów się nad suplami bo bez diety za daleko nie zajedziesz na samych suplach
powodzenia i dużych przyrostów

diete kiedys juz sobie ułozylem ale nie chcialo mi sie za bardzo jej stosowac..ciezko jest jesc codziennie to samo...co sadzicie o tym?

I Śniadanie
- Ser Twarogowy Półtłusty 100g
- Płatki Owsiane 50g
- Rodzynki Suszone 30g
- Orzechy Włoskie 30g
-Jogurt Danone 250ml

Kcal 600 Białko 32 Węglowodany 95 Tłuszcz 10

II Śniadanie
-(4)Bułki Grahamki 200g
- Szynka Surowa 60 g
-(1)Jabłko 150g
Kcal 555 Białko 24 Węglowodany 80 Tłuszcz 16

Obiad
To co jest w domu

Posiłek przed treningowy
-Ryż brązowy 100g
-Jogurt Danone 250ml
Kcal 525 Białko 12 Tłuszcz 7 Węglowodany 105

TRENING

Posiłek po treningowy
-(2)Banany 300g
-(2)Jajka 120g
-Mleko 200g
- Jogurt Danone 200g
Kcal 650 Białko 30 Tłuszcz 20 Węglowodany 88

Kolacja
-(2)Piersi z kurczaka 250g + jakis chleb pelnoziarnisty
Kcal 250 Białko 54 Tłuszcze 3


W SUMIE liczone bez obiadu
Kcal-2580
Białko-150
Tłuszcze-50
Węglowodany-370

tak po pierwsze to licząc razem z obiadem to o wychodzi tyle samo kalorii co podałeś bez obiadu po drugie dieta jest całkiem niezła tylko mam pytanie który to jest twój cykl ze supli ??
jeśli pierwszy to jednak polecam krete mono
lub tak jak proponuje ci bobek :D:D

Użytkownik mlody90 edytował ten post 17 wrzesień 2007 - 22:00

to jest moj 1 cykl...krety mono nie da rady...bo ta co napisalem wyzej juz mam zakupiona...a tak jak mowi bobek to wystarczy mi tylko na jakies 3 tygodnie...a chcialbym troche dluzej z tym pocwiczyc wiec bym musial zmniejszyc ilosc na dzien mysle ze tak z 5-6tabsow dziennie bym bral

Użytkownik wojtek1990 dnia 17-09-2007, 23:12 napisał

jakbyś mógł to dokup se tej krety jeszcze ze 120-150 tabsów...a jak nie to możesz w dnt (dzien nie treningowy) przyjmowac 1 porcje kreatyny.

Ja bym proponował ci kupic sobie jakies proteiny do dobrej diety moze na kreatyne troche za wczesnie (chodzi mi oto zeby walnoł sobie kretke jak już troche zgrubnie) proponował bym jakieś proteiny do uzypełnienia diety i zrobienia nadwyżek;);) Cwicz jedz a zgrubniesz!!!!!! Systematyka najważniejsza!

dieta leży ! ! ! dietanabol przede wszystkim