Witam serdecznie, proszę o ocenę mojego planu na rzeźbę - głównie chodzi mi o to czy ilość aerobów jest wystarczająca. Sprawa druga ilość węgli i białka. I na końcu suplementacja . Mam krótki staż na siłowni i ciągle coś ulepszam, dodaję. Nie chcę tracić czasu na bezsensowne błędy, każda rada jest na wagę złota ;-) Wybaczcie że nie rozpisuję się na temat samych ćwiczeń, dokładnej diety. Myślę że nie ma sensu gdyż widzę postępy w tym co robię.

staż - 16 miesięcy

wzrost - 192 cm

waga - redukcja z ok. 100 kg. Zimą robiłem masę - z 83 kg wbiłem na 100. Wiem, że nadal będzie to za mało przy moim wzroście kiedy zredukuję, ale nie potrafię tuczyć się przez cały rok ;-) Za bardzo mi to przeszkadza.
Dlatego lecę systemem - od lutego do końca sierpnia rzeźba, od września do lutego masa.

dieta - nie będę się rozpisywał na jej temat bo myślę że nie robię tu błędów. Jedynie mam wątpliwości czy ilości: węglowodany: 200-250g , białko: 170g+ są dla mnie odpowiednie. Myślę że chyba nie ma sensu bardziej ciąć węgli, bo szkoda mięśni...

A teraz treningi i suplementacja
- ćwiczę co drugi dzień czyli wychodzi 5 dni odpoczynku na partię mięśniową.

[DT]

na czczo:
5 tabletek BCAA mega caps 1100 Olimp
1 tabletka Ripped Freak [ spalacz ]
Flexit/ Nutrend 10g [ profilaktycznie na stawy ]

30 min później śniadanie

po śniadaniu:
Vita-min multiple SPORT Olimp

przed treningiem:
1 miarka NO.-Xplode BNS [ stack kreatnowy ]
5g Creatine Monohydrate Ultimate Nutrition
5 tabletek BCAA mega caps 1100 Olimp

TRENING:
trening siłowy zabiera mi średnio ok 2h
30 min aerobów - głównie bieżnia pilnując pulsu w przedziale 128-132
kilka min workout na brzuch

po treningu:
2 miarki FA ANTICATABOLIX ( 5g glutaminy, 5g BCAA )
Bulk HI-TEC
5g Creatine Monohydrate

przed snem:
białko Olimp Egg Protein 80

[DNT]

na czczo:
5 tabletek BCAA mega caps 1100 Olimp
1 tabletka Ripped Freak [ spalacz ]
5g Monohydrate Creatine

30 min później aeroby
- rowerek stacjonarny przez 60 min z pulsem 128-132

po aerobach:
Flexit/ Nutrend 10g
2 miarki FA ANTICATABOLIX

śniadanie

po śniadaniu:
Vita-min multiple SPORT Olimp


przed snem:
białko Olimp Egg Protein 80

Bywa że między posiłkami dorzucam sobie jeszcze białko Muscletech Nitro-tech Hardcore.
Co do kreatyny i stacku biorę przez 6 tygodni, a potem 2 tyg przerwy


Proszę o opinie, nawet te mniej przyjemne ... w końcu to ma mi pomóc.
Pozdrawiam