Cześć! Chciałem prosić o radę, ponieważ znam różne opinie na temat Kreatyny. Mianowicie, mam 15 lat, trenuję boks od 9 roku życia, robię też siłownię, ale ćwiczenia są typowo dynamiczne (lekkie ciężary, dużo powtórzeń, wysoka intensywność), ale ostatnio drażni mnie mój wygląd, a mianowicie brak popularnej rzeźby. Zażywam białko serwatkowe i BCCA wszystko z TRECA, a efektów nie widać. Myślałem o kreatynie, ale nie wiem, czy mogę to zażywać i czy moje ciało nie będzie spięte. Moje gabaraty:

Wzrost (cm):187
Waga: 80kg

Kreatyna na Twoja "przypadlosc" nie pomoze, powodem glownym jest brak zbilansowanego jadla.
Poczytaj: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html .
5-6 posilkow dziennie, w kazdym bialko, ww (oprocz w posilku przed snem), tluszcze (z wylaczeniem posilkow przed i po treningu) w odpowiednich proporcjach.
Z suplementow zakup witaminy: http://sklep.kfd.pl/hitec-nutrisearch-vita...ack-p-1702.html
I omege: http://sklep.kfd.pl/...kaps-p-115.html .

Generalnie jem posiłki w odstępie 3 godzin, staram się jeść dużo kalorycznych rzeczy, bogate w białka i w ogóle. Zależy mi na tym aby przybrać na masie mięśniowej, ale żeby to nie była "pompa" tylko tak w miarę naturalnie i żeby moje mięśnie były mało spięte.

co do witamin... Jako, że mój ojciec również trenuję od bardzo dawna zakupił mi anty oxidanty oraz takie witamy w listku (bardzo duże kapsułki), ponadto aminokwasy, no i jak wcześniej wymieniłem bcaa g-fore, i białko treca.

No to nie staraj sie jesc kalorycznie, tylko energetycznie, tak zeby efektywnie wykorzystac energie z kalorii, a nie tylko ja dostarczyc, aby ta mogla byc od razu zmagazynowana do komorek tluszczowych jako tluszcz (ma tu na mysli slabej jakosci weglowodany i tluszcze), kaloria kalorii nierowna :) .
Poczytaj ten link powyzej, nic Ci wiecej nie potrzeba.