Witam ćwiczę na siłowni 2 lata z przerwami. Mam 17lat , 18 będę miał w grudniu. Moim celem do osiągnięcia w tym momencie jest masa i siła. Jakieś 7 miesięcy temu brałem Dymatize Xpand - 925g oraz animal mass. Zakupiłem Hi Tec Hyperfusion 240kap,do tego ACTIVLAB BCAA Xtra z L-Glutaminą 500 g oraz HI TEC Whey Mass Builder 4000g. Jak to najlepiej stosować żeby miało to ręce i nogi ? :). I mam zamiar ćwiczyć 4 dni w tygodniu : Poniedziałek,Wtorek,Czwartek, Piątek. W poniedziałek - klata i biceps, wtorek: plecy+ triceps,czwartek: klata + biceps i w sobotę : barki i nogi. Co w o tym sądzicie ? Dziękuje z góry za pomoc.

Użytkownik Tytan3000 edytował ten post 14 wrzesień 2010 - 14:30

Czemu 2x zestaw dyskotekowy? (klatka biceps)
Gdzie takie partie jak przedramiona, lydki (chyba, ze je miales na mysli piszac ogolnie "nogi"), kaptury, brzuch?
Poza tym nie rob dzien po klatce tricepsa, a dzien po bicepsie plecow.
Ja widzial bym to np tak:
Pon klatka+biceps
Wt nogi+kaptury
Czw plecy+triceps
Sob barki+jezeli chcesz 2x klatke tu mozesz dac np same cw izolowane (rozpietki, przenoszenia), a w pon cw zlozone, wyciskania (plasko, skos).
Cw brzucha wrzuc 2-3x po kazdym treningu, dobor cwiczen wg. uznania (ja np. preferuje wszelkie cw w zwisie+spiecia), przedramiona, lydki polecam robic takze co trening, 1 cwiczenie, 1-2 serie powtorzenia do maxa.


Co do odzywek, kreatyna HyperFusion przed i po treningu po 3 caps, w dni bez treningu 1x3-4 caps, ganer do diety, tam gdzie masz braki w jedzeniu, BCAA przed treningiem 1 porcja 10g produktu.
Koniecznie poczytaj takze:
http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Dlaczego? Być może będą lepsze efekty:). Pewnie się mylę. Nogi to mówiąc ogólnie . Brzuch mam zamiar robić po każdym treningu. A dlaczego przedramiona i łydki polecasz robić co trening ?.

Na tym etapie wieksze partie (klatka) mysle, ze wystarczy jak zrobisz 1x w tygodniu.

Cytat

Z wlasnych obswerwacji, doswiaczenia.
Jezeli chcesz mozesz robic, traktowac je jak kazda inna partie, 1x w tygodniu, 2-3cw, po 2-3 serie, powt. do max.
Sam sprobuj .

Aha,rozumiem :). A co do kreatyny, w dni nie treningowe brać rano przed śniadaniem ?.

Jeszcze pytanie :). Bo ile ćwiczeń radził byś stosować na każde partie mięśni ?

Moze być przed śniadaniem.

Użytkownik Toma1 edytował ten post 14 wrzesień 2010 - 15:28

tak aby jesli ćwiczysz standardowym splitem na duże partie wyszło około 12 a na małe 9 serii.

Tak myślałem ,na duże partie mięśni 4 ćwiczenia po 4 serie 12/10/8/6 a na małe po 3 ćwiczenia po 4 serie.

Kreatyne polecal bym jednak po sniadaniu, albo do sniadania.
Co do treningu, mozesz przyjac schemat j/w Ci radzi @Toma1, w kazdym badz razie pytania zwiazane z metodyka treningowa kieruj w odpowiednim dziale.
Odwiedz "Trening dla poczatkujacych", przeczytaj wszystkie posty podwieszone, potraktuj to jako niezbedna lekcje.
Polecam takze przegladnac dzial "Atlas cwiczen".