Czesc!
Niedawno dostalam"prezent" w postaci suplementow Herbalife. W tym - blonnik i zioła( tabletki), dawkowanie 3 szt dziennie do posiłków. Koktajl, białko, herbatke, witaminy i inne "smieci". Zalecenia do stosowania sa nastepujace - 2 posilki zastepuje koktajlem z dodatkiem bialka, jeden posilek jem normalnie. efekt? Zamiast schudnac przytyłam 2 kg!!! Jestem wsciekla i zrezygnowana zarazem. Ktos mi powie dlaczego? Jaka powinnam przyjac dawke bialka i koktajlu? Na opakowanu jest: 2 miarki koktajlu, jedna mala miarka bialka - wymieszac z mlekiem ble ble ble. Zastanawiam sie dlaczego przytylam? Do tego 1000 kcal ten niby normalny posilek - obiad. Razem wychodzi 1440 kcal.
Wczesniej bylam na diecie 1000 kcal - moze teraz dla mojego organizmu to za duzo i dlatego tyje? Co myslicie? A moze powinnam zmniejszyc "dawke" koktajlu i bialka? Ile kobieta wiek 26 lat, 175 wzrostu potrzebuje dziennie protein? Moze jem za duzo?
Jestescie zapewne madrzejsi ode mnie wiec dziekuje z gory za kazda sugestie!

Po pierwsze zbilansuj diete.
To co pisujesz to nic innego jak efekt jojo, wysycony organizm zaczal chlonac dodatkowe kalorie.
Zadnych drastycznych diet, zbilansowana, niskoweglowodanowa (wiecej info w dziale Dieta).

Do tego niezbedny bedzie wysilek aerobowy, mowiac prosciej np. jazda na rowerze, rowerku, bieganie, marszobiegi, szybki marsz, stepper, orbitrek - do wyboru po ok.30-60 minut dziennie.
Wtedy beda efekty.
Wiecej informacji w dziale Trening.

A suplement ten spozywaj normalnie, jak kaze producent to nie jest zloty srodek, tylko suplement-dodatek.

Użytkownik Torres dnia 13-02-2011, 19:26 napisał

To wiem:] Problem mialam z ta dieta:] Ale juz ok :] Wiem, ze bez ćwiczeń nie zyskam nic - w moim przypadku basen plus maszerowanie godzinne z psiakiem po gorkach:] Starczy. A dietke poszukam - dzieki :]
Dobrze zbilansowana czyli jaka? Niskoweglowodanowa ale ile to ma byc kcal?? Tak na oko:] Reszte jakos znajde

Ilosc kalorii nie da sie idealnie dla kazdego sztywno ustalic, zaloz jakas granice obliczajac swoje zapotrzebowanie i odejmij od tego te 500kcal.
No ale zalozmy, sztywny schemat niskoweglowodanowki np.: 1g weglowodanow (docelowo zacznij np. od 1,5-2g, stopniowo-co tydzien obcinaj po kilkanascie gram, az dojdziesz do tego minimum) na kg masy ciala, 1g tlsuzczow, 1g bialek.

Dziekuje:] W koncu ktos mi normalnie po ludzku wyjasnil. Tak na logike 2160 to moje dzienne zapotrzebowanie, od tego - 600 (bo mi zalezy na czasie) czyli 1500 niech bedzie. A te bialka to jak? Bo nie wiem czy dobrze rozumiem - założmy, ze waze 76 czyli 76 razy 1. Czyli 76 gramow weglowodanow dzienni. I od tego odejmowac tak dlugo az dojde do perfekcji i zaczne wcinac 1 gram weglowodanow dziennie?????????

[quote name='Malixa' date='14-02-2011, 22:56' post='1470451']
Dziekuje:] W koncu ktos mi normalnie po ludzku wyjasnil. Tak na logike 2160 to moje dzienne zapotrzebowanie, od tego - 600 (bo mi zalezy na czasie) czyli 1500 niech bedzie. A te bialka to jak? Bo nie wiem czy dobrze rozumiem - założmy, ze waze 76 czyli 76 razy 1. Czyli 76 gramow weglowodanow dzienni. A jesli chce wazyc 65 to... hmm musze od tych 76 gramow weglowodanow dziennie zaczac odejmowac az dojde do 65 g?
Wiem wiem - gadanie z niekumata kobieta jest meczace - ale obiecuje, ze kiedys zrozumiem:]

1g na obecna mase ciala.
Czyli przy zalozeniach 1500kcal (bialka i tluszcze sa sztywne, bilansujesz jedynie weglowodanami):
1g bialka = 4 kcal
1g ww = 4 kcal
1g tluszczow = 9 kcal

75g bialek (300kcal)+75g tluszczow (645kcal) + wychdozi na to, ze musisz dac 2g weglowodanow na kg masy ciala, czyli 150g (600kcal)= ok.1600 kcal
Pozniej z tygodnia na tydzien stopniowo zjezdzasz z weglowodanow, az do 1g na kg obecnej masy ciala.
Pilnuj, aby ubytek wagi byl nie wiekszy niz 1-2kg tygodniowo (w poczatkowym okresie moze byc wiekszy, po uplywie tych pierwszych dni wrecz musi byc to 1-2kg na ok. tydzien, wtedy wiadomo, ze tluszcz spala sie efektywnie, zdrowo z punktu widzenia fizjologii czlowieka).

Aha wartosciowe produkty do uzywania w diecie, znajdziesz tutaj:

Białko:
Tuńczyk w wodzie 21gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 25gB)
Dorsz wędzony 22gB
Pstrąg 19gB
Pierś z kurczaka 21gB
Wołowina 21gB
Cielęcina 20g
Wątróbka 20gB-okazjonalnie jako urozmaicenie
Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB)
Ser twarogowy chudy 20gB-opcjonalnie tylko w ost. posiłku
Serek wiejski 12,5gB- opcjonalnie tylko w ostatnim posiłku


Węglowodany:
Ryz biały 79gWW, ig-65
Makaron 78gWW, ig-50
Ryz brązowy 77gWW, ig-55
Kasza manna 77gWW, ig-55
Kasza gryczana 69gWW, ig-54
Płatki owsiane 69gWW, ig-40
Chleb żytni pełnoziarnisty 54gWW, ig-58

Tłuszcze:
Orzechy arachidowe 46gT
Oliwa z oliwek 99,5gT
Słonecznik 44gT
Migdały 52gT
Dodatkowo tluszcze z ryb

Dziekuje bardzo - stosuje :] Juz 2 kg mniej :] a jednak mozna tylko trzeba posluchac madrzejszych :] dzieki jeszcze raz ... buziaki