witam,

mam 19 lat,
180 cm
68 kg

ćwiczę u siebie w domu ( ławka, modlitewnik, gryf łamany na tricepsy) od jakiegoś czasu ale tak nieregualnie.. w sensie 2mc a potem z pół roku przerwy itp.

Od tego roku założyłem sobie stałe treningi no więc narazie ćwiczę stale (2-3 razy w tygodniu) 1,5 miesiąca, no ale mam dalej zapał : )

cel jaki chce osiągnąć to MASA, gdyz jestem chudzina i mam marną sylwetke, chciałbym do lata choć trochę ją poprawić..

zastanawiam sie nad jakąś lekką suplementacją.. mam na myśli dorzucić jakiś gainer (np. olimp gain bolic)

co do diety.. to nie mam takiej rygorystycznej.. po prostu poczytałem o diecie i staram się jeść wartościowe posiłki, dużo owoców, warzyw, zrezygnowałem praktycznie ze słodyczy i alkoholu itp.

Co byście mi polecili?

Na razie nic nie polecamy,,
przestudiuj dzial dieta i zastosuj sie doniej osiagniesz lepsze rezultaty
ewentualnie kup zestaw witamin i mineralow
suple zostaw na pozniej gdy staz przekroczy z pol roku min

Użytkownik killman20 edytował ten post 16 luty 2010 - 00:27

nie wyrzucaj z diety slodyczy i tluszczow jesli chudys

to dodatkowe kcal

a jesli chudys tos ekto

wiec parenascie gram prostych wegli nie zrobi roznicy ;-)

pozdrawiam

Użytkownik Siodema dnia 16-02-2010, 00:29 napisał

sa lepsze sposoby na podbicie kcal niz slodycze , wywal je i sie ich wystrzegaj

Gain bolic to słaby gainer, sproboj lepiej Mutant Mass albo MHP Up Your Mass.