Siemka mam pytanko do znajacych sie na sprawie .Moja dziewczyna zaczyna treningi Aerobiku.I chciałbym sie dowiedziec jakie suplementy polecacie na spalenie i wyzezbienie sylwetki.Nie piszcie o diecie bo wiem ze to podstawa i cos stosuje.Pozdro

L carnityna może byc ... Do tego jakieś witaminy i będzie ok .

Jakas l-karnityna / cla / gla / omege / witaminy tez sie przydadza. Ale to sa tylko dodatki do tego o czym mamy ci nei pisac. To czy poprawi swoja sylwetke zalezy od instruktora. Niech sie zapisze na zajecia gdzie instruktor bedize prowadzil rozgrzewek układ i tbc na koncu. Sa intruktorzy ktorzy tylko robia tbc (ćwiczenia wzmacniające).
W dni poza fitnessem rowerek bieganie czy basen dodatkowo wspomogą prace nad sylwetka.
Duzo ma tego do spalenia ??

Do spalenia jest naprawde nie duzo. chodzi bardziej o wyzezbienie sylwetki.

to tak jak napisalem. niech sobie kupi ktorys z tych wynalazkow co napisalem.
karnityne cla lub gla do tego witaminki i ewentualnie omege i cos tam jej pomoze. rewelacji po tym neich nie oczekuje.
Chyba ze chce cos mocniejszego i ma wiecej kasy to jakis mocniejszy spalacz. hydroxycut hc cos takiego

No własnie chodzi o cos lepszego zeby kasy nie wywalac na jakies tanie pierdoly co wogóle nie dadza efektu.

Z tego co mi jarus mowil to wlasnie hydroxycut to jeden z najlepszych spalaczy u nas na rynku. ok 160 zl
Intensywnosc na treningach da duzo wiekszy efekt. Niz jakikolwiek spalacz. Niech nie liczy na ten spalczacz tak bardzo.
Dieta + trening aerobiku + aeroby na koncu spalacz daja efekty.

Użytkownik KO. dnia 7-01-2008, 17:32 napisał

czym sie rozni trening aerobowy od aerobiku??

Aerobik wykonuje sie przed lustrem
Aeroby to bieganie jazda na rowerze czy pływanie
Jezeli aerobik jest na wysokiej intensywności aeroby można odpuścić

Użytkownik KO. edytował ten post 07 styczeń 2008 - 17:06

no to zostalem uswiadomiony

aerobik nie zawsze jest wysiłkiem aerobowym (ale może nim być), bo ten zalezy od intensywności -> wieku w najprostrzym wzorze (post podwieszony)
Dobrze jest uczęszczać na zajęcia aerobikowe, bo to bardzo poprawia m.in. koordynację ruchową i jest dobrą zabawą.
A aerobach odsyłam do podwieszonego.

Co do spalaczy, może lepiej nie zaczynac od najmocniejszych... Jeżeli nic nie brała wcześniej, to te słabsze powinny dobrze zadziałc. Do tego CLA, uważam że to cudowny środek dla kobiet i polecam go każdej koleżance.

A polaczenie l-karnityny i CLA na poczatek moze byc??

Co do aerobiku to bedzie miala 3 razy w tyg.A np.kolejne 2 dni moze byc skakanka czy np któres z tych cwiczen prosze o wybranie bo ja znalazłem ale nie wiem które sa najlepsze.:

1. Przysiady
Odgrywają ważną rolę w formowaniu mięśni łydek, ud i pośladków. Będziemy wykonywać trzy rodzaje przysiadów przeznaczonych dla różnych typów mięśni.
a. Obie stopy położone płasko na ziemi, stykają się.
b. Stajemy na palcach, lekki rozkrok.
c. Obie stopy położone płasko na ziemi, zwrócone na zewnętrz, rozkrok.
Robienie przysiadów polega na uginaniu kolan i prostowaniu się, bez żadnego manewru stopami. Oczywiście dla poprawienia efektów staramy się wykonać jak najgłębszy przysiad. Wykonujemy 15 powtórzen.

2. Ćwiczenia w podporze przodem
Podpór przodem to nic innego jak klęknięcie i podparcie się rękami
Ćwiczenia te kształtują mięśni ud i pośladków.
Będziemy wykonywać 2 rodzaje ćwiczeń tego typu. Każde z nich wykonujemy najpierw jedną, a potem drugą nogą.
a. Nogi ugięte w kolanach podnosimy w do góry na 40-50cm, następnie prostujemy, trzymamy 3 sekundy, uginamy powrotem i wracamy do wyjściowego ułożenia.
b. Nogi ugięte w kolanach podnosimy w bok do utworzenia się kąta rozwartego pomiędzy obiema nogami trzymamy 3 sekundy i wracamy do wyjściowego ułożenia.Wykonujemy każde podpunkt każdą nogą po 1 razie, ( czyli prawa noga AB, lewa AB ). x 25

6. Skip
Skipy wykonujemy w truchcie, z maksymalną szybkością jaką możemy.
a. Skip A - Polega na podnoszeniu kolan w przód do osiągnięcia kąta prostego.
b. Skip B - Polega na podnoszeniu kolan w przód do osiągnięcia kąta prostego a następnie wyprostowywaniu nóg.
c. Skip C - Polega na uginaniu kolan w tył tak, aby pięty uderzały w pośladki.
Po 15 razy

? Ćwiczący w wykroku z rękoma na biodrach (biodra wystają przed stopą nogi wykrocznej - ciężar ciała przenosimy na nogę wykroczną) zgina maksymalnie nogę zbliżając tułów do uda
? W pozycji stojącej z rękoma na biodrach wykonujemy wykrok (tułów prosty, uda tworzą kąt prosty z podudziem)
? W leżeniu bokiem unosimy jak najwyżej jedną z nóg, po czym przenosimy ja maksymalnie do przodu
Przerwa między kolejnymi ćwiczeniami w serii 40- 60 sekund. Serii wykonujemy 5-6. Powtórzeń w danej serii 19-25.

? W klęku podpartym równoczesne unoszenia nogi i ręki (przekątnie)
? W leżeniu przodem unoszenia jednej nogi wyprostowanej maksymalnie jak najwyżej
? W leżeniu tyłem unosimy jak najwyżej miednicę maksymalnie napinając mięśnie pośladkowe
Serii wykonujemy 5-6. Powtórzeń w danej serii 19-25.

@ razy w tyg Cwiczenia i 3 razy aerobik.Do tego L-karnityna i CLA + Dieta.Tylko prosze o poradezenie jakie cwiczenia z tych co podałem .

A po co skakanka?

Wszystkie ćwiczenia są ok, a przysiady i wykroki muszą być obowiązkowo. wyrzuciłabym tylko skipy

A jak ma stosowac l-karnityne i CLA?? I własnie jakie proponujecie jakich firm.

Użytkownik SebaZgr edytował ten post 07 styczeń 2008 - 21:28

wg mojej mądrej książki to:

Wchłąnianie l-karnityny z pzrewodu pokarmowego odbywa się dosyc wolno, jejmax stężenie w osoczu występuje po 2-4h os chwili spożycia. Tak więc przyjmuje się ją 3 razy w ciągu dnia. Uważa się, ze min dawka dzienna dla ludzi czynnie uprawiających sport wynosi od 600 do 1200mg. Okres utrzymywania się w krwiobiegu to też ok 2h, więc podstawową dawkę przyjmuje sie na 2h przed treningiem, aby w czasie treningu utrzymać jej pełne nasycenie.

CLA przyjmuje się w czasie lub po posiłku 3 razy dziennie.


Po co skakanka?

Nastepca cla jest gla wg producenta lepszy od cla.
Tymbardziej ze nie ma tego dziwczyna duzo do spalenia to tak jak luzia proponuje cos slabszego. Co nie musi oznaczac mniej skutecznego.
Co do cwiczen to ona chce robic je w dni wolne ?? Niech sie zoreintuje czy na aerobiku bedzie robila tbc (total body control cwiczenia wzmacniajace uda, posladki, brzuch) jeżeli tak nie ma potrzeby ćwiczenia 5 razy w tygodniu nog.
luiza wbrew pozora skakanka to fajna sprawa ale wg tylko na rozgrzewek

Ale jakiej firmy kupic ta l-karnityne i to CLA??

pytam o skakanke, bo osoba początkująca nie przeprowadzi dobrego treningu na skakance, tylko dostanie zadyszki
co do gla , mozesz podrzucić jakis link z info? najwyraźniej mam zaległości, ale to przez to że mam zakaz odchudzania (eh lekarze...)

Co do skakanki to napisalem ja po to ze np dla mnie to zajebista sprawa przy rozgrzewce nie wiem jak u kobiet.I KOLEJNY RAZ PROSZE O FIRMY CLA I myslałem o tym OLIMP CLA Tonalin 1000 / 60 kaps.??

Użytkownik SebaZgr edytował ten post 08 styczeń 2008 - 11:21

Chetnie bym ci polecil jakas firme ale nie znam sie na damskich suplemenach. Z pewnosci jak wybierzesz pvl to dobra firlma. Oni maja cla jak dobrze pamietam.
luiza do ciebie pm