Witam. Chcialem sie poradzic co do suplementow jakie moglby sobie kupic 47 latnie merzczyzna, 95kg 178cm wrozstu (chodzi konkretnie o mojego tate ) 2 razy w tygodniu chodzi na siatke od kilku ladnych lat, mozna wiec powiedziec ze troche sie rusza a teraz dodatkowo chce zaczac uczeszczac na silownie. Jakies delikatne spalacze wchodza w gre ? Niechce mu zaszkodzic, czy moglby jesc kreatyne ? Z gory dzieki. pzdr

suple bo suple, w jakim celu?

aaa no sry zapomnialem napisac ze cel redukcja, dieta juz jest od 2 tygodni...

spalacz tse olimpu,
ewentualnie bcaa w celu zabezpieczenia mięśni np tst hi teca

Użytkownik some123 edytował ten post 26 październik 2010 - 20:07

Jezeli dada chce konkret spalic i jest zdrowy to polecam SCORCHA :) thermo speed jest do nie powiem czego... jesli ma sie duzo fatu i malo motywacji to cos mocnego nie zaszkodzi .. takie jest moje zdanie :)

nie raczej wybieram opcje z thermo speedem, czytalem ze karnityna jest przereklamowana, czyli nie warto dodac do TSE ? bcaa ok, moze jakis wyciag z zielonej herbaty ? CLA ? Chce mu zamowic takze kreatyne jablczan do tego TSE, podobno dobre efekty, rowniez planuje mu kupic tribulusa i mzb olimpu .co wy na to oczywiscie witaminy olimpu i omega3, a czy warto kupic jakas glukozamine ? czy to dobry pomysl zrobic mu taki cykl co jakis czas :D oczywiscie te pro-zdrowotne caly czas, pozdrawiam

Użytkownik x BIG x edytował ten post 26 październik 2010 - 20:17

zielona herbata??? szczerze probowalem z tym ale nie przeszlo :D nie czulem ze sie topie :D i watpie zeby 47 latek z brzuszkiem zachwyci sie dzialaniem greentea :D serio stary byk niech sobie kupi cos lepszego i mocniejszego..

ta, tt jak i zma jak najbardziej witaminy, omega 3 to podstawy

Niech zbilansuje diete, wprowadzi przemyslane treningi aerobowe.
Dalej preparaty jak zielona herbata jak najbardziej pomoga.
Omega 3 takze ma pozytywny wplyw na redukcje tkanki tluszczowej.
Dawki ok.5g dziennie wliczajac takze te kwasy tluszczowe z jedzenia.
Podobnie CLA, najlepiej w dawce powyzej 5g, optymalnie by bylo 1g na kazde 10kg masy ciala dziennie w 2-4 porcjach.
Thermo Speed na razie moim zdaniem bedzie zbedny.

Dzieki za wyczerpujaca odpowiedz, z tego co slyszalem to trzyma sie scisle diety jaka mu znalazlem na necie "95kg redukcyjna" no i ta pilka 2 dni w tyg. po 2h od ponad 5 lat albo i lepiej, czyli przed ta pilka gdzie biega i skacze (godzina siatki i godzina koszykowki) nie za bardzo dawac mu thermo speeda ? Pozdr

Niech zacznie od subtelnych srodkow, kawa, zielona herbata, na prawde spalacz nie jest zlotym srodkiem, jezeli bedzie odpowiedni minus kcal, to bedzie leciala waga, jak zapewni odpowiednie propocje makroskladnikow, uruchomi odopwiednie procesy w organizmie, tak aby pobieral on fat jako zrodlo energii bedzie spalana tkanka tluszczowa :).
Mowiac prosto, dieta low carbo+aeroby 4-5x w tygdniu a bedzie dobrze.
Info co do diety (szukaj low carb): http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...carb-27689.html
Aerobow: http://www.kfd.pl/tr...robowy-146.html

Trening silowy i granie w pilke niech potraktuje jako dodatek, podkrecanie metabolzimu, jednak nie sa to treningi zapewniajace stricte spalanie tluszczu (inna intensywnosc, pobor enrgii takze, glownie z innych zrodel niz tk. tluszczowa).

Użytkownik x BIG x dnia 26-10-2010, 20:51 napisał

No wiec dieta ktora mu znalazlem predzej to dieta low carb, duzo bialka i staly poziom wegli kazdego dnia, mysle ze narazie by mu ciezko bylo opanowac diete oparta na rotacji ww...

Co do aero to na poczatek planuje mu na silowni zrobic trening ABW, a po nim moze byc skakanka 30 min ? Na poczatku pewnie mniej bedzie ale stopniowo do 30-40 min sie wydluzy, to bedzie gdzies 4 razy na tydzien. Jesli pojdzie na basen o 6 rano chwile po przebudzeniu i bedzie plywal 30-60 min kraulem to mozna podciagnac pod aeroby czy raczej rowniez jako dodatek ? Wiem ze podst pytanie ale ja cale zycie mialem problem ze zlapaniem masy o aerobach nie myslalem bo na kickboxingu mialem :) Pozdrawiam.

Ps. przykro mi z powodu bledow :/ czasem sie zdarzy - dawno w szkole juz nie bylem xD

Użytkownik x BIG x edytował ten post 26 październik 2010 - 22:39

Jezlei dopiero zaczyna diete niskoweglowodanowa, niech nie obcina drastycznie kcal, weglowodanow, policzcie mniej wiecej na jakich ilosciach opierala sie dotychczasowa dzienna podaz ww, schodzcie mniej wiecej o 0,5g (w jego przypadku ok.50g) na kg masy ciala tygodniowo, dochodzac do pozadanej ilosci.
Podobnie z bialkiem, nie od razu 2,5-3g na kg masy ciala, tylko spokojnie zaczynac od 1g, wchodzac do tydzien o te 0,5g.

Skakanka owszem moze byc, jednak podejrzewam, ze jako osoba poczatkujaca, z lekka nadwaga moz emiec problemy z wykonywaniem aero na skakance przez te 40 minut, dochodza takze mozliwe problemy z kolanami jezeli jest osoba "zastala".
Bardziej polecal bym skakanke jako dodatek, na poczatku niech oprze trening tlenowy (aerobowy) na rowerze/rowerze stacjonarnych, ewentualnie bieganiu, marszobiegach.
4x na tydzien po 30-40 minut powinno byc ok, do tego treningi silowe, ogolnorozwojowe (pilka, basen).
Co do plywania, rowniez moze byc to tr. aerobowy, wazna jest intensywnosc, utrzymywanie stalego tetna (wiecej szczeglolow w linku powyzej).
Uproszczajac tetno w granicach 65-85% to takie w ktorym mozemy swobodnie rozmawiac, oddychac.
Warto jednak zainwestowac w pulsometr .

No linki ktore podales zawieraja konkretne info. Dzieki! Bedziemy sie stosowac, narazie mam duzo tlumaczenia ale widze ze zainteresowanie jest, czyli "zlapal bakcyla" Niemam wiecej pytan Pozdrawiam.