Witam serdecznie wszystkich użytkowników!
Zwracam się do Was z pytaniem i jednocześnie ogromną prośbą.
Może na początek opiszę swój przypadek.
Mam 170 cm wzrostu, ważę około 63 kg. Teraz mamy wakacje, więc trening rozkładam inaczej niż podczas sezonu. Opiszę zatem jak wygląda mój tydzień w czasie sezonu, który rozpoczyna się dla mnie we wrześniu. Trenuję tenis stołowy. Pewnie większość uważa, że to nie jest męczący sport. Nie przekona się o tym nikt, kto nie doszedł do jakiegoś wyższego poziomu i nie trenuje na maksa. Uwierzcie mi, że można padać na twarz po 2-godzinnym treningu.
No ale wróćmy do tematu. W sezonie trenuję tenis stołowy 3 razy w tygodniu. Do tego dochodzi siłownia 2-3 razy w tygodniu. Poza tym jeszcze bieganie, jazda na rowerze, basen (w wolnym czasie). Jak widać praktycznie każdego dnia jestem w ciągłych obrotach. Dochodzą do tego liczne turnieje w tenisa i mecze ligowe. Praktycznie w każdy weekend.
Teraz moje cele, jakie chciałbym osiągnąć podczas stosowania suplementów polecanych przez Was.
Od suplementów oczekuję, żeby dały mi trochę dodatkowej energii, wytrzymałości, szybkości i dynamiki. Póki co stosuję jedynie witaminy od olimpa. Kiedyś brałem białko ostrowii. Chciałbym jeszcze złapać trochę masy (jakieś 5 kg).
Zastanawiałem się nad kreatyną, ale nie wiem czy to dobry pomysł. Czekam na jakieś pomysły, propozycje. Z przyjemnością odpowiem na wszystkie pytania.
Pozdrawiam

dieta potrenuj pół roku z dietą później przyjdzie czas na kreatyne.
na pobudzenia guarana/kofeina

bcaa, glutamina, carbo/vitargo. Idąc dalej jabłczan kreatyny,orotan,CEE.

Użytkownik kretez edytował ten post 14 sierpień 2011 - 22:09

Dietę trzymam. Nie jest to dieta typowa na masę, bo nie chodzi mi o to, żebym robił jakieś gigantyczne przyrosty. A na siłowni trenuje już jakieś 2 lata, tylko że są to treningi typowe pod tenis stołowy. Ostatnio najbardziej skupiam się na nogach i brzuchu, bo te mięśnie najbardziej mi są potrzebne do tenisa. Oczywiście inne mięśnie też trenuję. Ale chciałbym zauważyć, że siłownia nie jest dla mnie priorytetem. Najważniejszy jest tenis stołowy. A że na forach tenisowych nie ma informacji na temat suplementacji postanowiłem zapytać kolegów kulturystów

bcaa przed treningiem ping-ponga (nie mogłem się powstrzymać :P)i przed aerobami.
po treningu siłowym carbo/vitargo+białko
ZMA na noc żeby poprawić regenerację
bcaa/węglowodany/izotonik można przyjmować przez cały trening (i w czasie turniejów pewnie też) bo nie zawierają żadnych zakazanych środków.

LCiR dzięki za fachowe podejście do sprawy. Pojechałeś z tym ping-pongiem. hehe
Znalazłem jeszcze jeden ciekawy artykuł na temat suplementacji w tenisie ziemnym. Moglibyście na niego spojrzeć i znaleźć ewentualne niedociągnięcia.
http://www.Syf Fajfusa Dopadł.pl/TENIS_ZIEMNY__suplementacja%2Fbez_dopingu-t283868.html
Moglibyście jeszcze podać konkretne firmy suplementów, zależy mi na czymś sprawdzonym

Użytkownik dawbia24 edytował ten post 14 sierpień 2011 - 22:58

Wydaje mi się że jeżeli chodzi o kreatynę to cm3 firmy Trec spełniła by twoje oczekiwania.

Btw: która liga?

A ja bym brał jakis przedtreningowy booster.
Pewnie na mecze albo treningi musisz być nabuzowany, po NO będzie Cie nosiło, dostaniesz trochę ADHD, chce sie ćwiczyć to może do takiego dynamicznego sportu jak tenis się nada? (może być No-explode BSN - tylko ten brałem i mogę śmialo polecić)
Generalnie wydaje mi się, że tutaj jest Ci potrzebna szybkość i koordynacja oko-ręka, więc suplementy to raczej nie do tego sportu, chyba, że rzeczywiście wytrzymałość i brak zmęczenia w czasie gry - to wtedy kreatyna (ja bym brał monohydrat).

Nie ma żadnych opisów nt. suplemetnacji chińczyków? :P

Potrzebne Ci 5 kilo masy przy tej grze? Tam masz być nażyłowany i szybki jak Bruce Lee, generalnie "pingpongiści" to chyba rzeczej chudzielce z wydłużoną szyją? :PPP (takie moje obserwacje, subiektywne zresztą :P)

Ok zapoznałem się z artykułem chociaż znajdował się na konkurencyjnym forum :)
Kilka odniesień do zawartych tam informacji:
-Tauryna - stanowi dodatek do masy suplementów, nie jestem do końca przekonany czy warto w nią inwestować. Rolę antykatabolika przejmują u nas aminokwasy rozgałęzione BCAA (i świetnie tą rolę spełniają)
-Żele energetyczne/carbo - jak najbardziej jestem za , w końcu skądś trzeba brać tą energię
-Magnez+potas - w kulturystyce raczej nie stosuje się doraźnej suplementacji tymi minerałami , jednak magnez+cynk+b6 w formie ZMA lub oddzielnych preparatów witaminowo-mineralnych często wykorzystuje się w celu poprawy regeneracji potreningowej.
-Izotoniki - przy intensywnym wysiłku gdy się mocno pocimy bardzo przydatne w celu uzupełnienia wody,witamin i minerałow.
-Kreatyna - poprawa wytrzymałości i zwiększenie masy mięśniowej to główne plusy wynikające z przyjmowania kreatyny, tylko nie jestem do końca przekonany czy masywne mięśnie nie będą bardziej przeszkadzać niż pomagać w sporcie jakim jest tenis stołowy. Co prawda swego czasu czytałem artykuł o przyjmowaniu kreatyny w wydłużonym cyklu ale ze zmniejszonymi dawkami co miało na celu zwiększenie wytrzymałości jednocześnie ograniczając nadmierny rozrost tkanki mięśniowej. Przyjmowane dawki mieściły się w granicach 2-3g na dobę.

A teraz producenci:
-BCAA , aktualnie całkiem popularne UNS BCAA 8-1-1http://sklep.kfd.pl/uns-bcaa-500g-p-2172.html, stosunkowo tanie i zawierające duża dawkę aminokwasów w jednej porcji, wadą jest smak jednak idzie je przełknąć (jednak omijaj smak wiśniowy) , inne całkiem dobre to Olimp BCAA Xplode http://sklep.kfd.pl/...0g-p-1437.html. Można też kupić aminokwasy w kapsułkach ale jestem ich przeciwnikiem, gdyż aby dostarczyć odpowiednią dawkę BCAA trzeba się za dużo nałykać.
-Carbo z ekonomicznych Hi-Tec Carbo Pur http://sklep.kfd.pl/...000g-p-194.html , lepszą formą węglowodanów jest vitargo http://sklep.kfd.pl/...2kg-p-1221.html ale jednocześnie droższą. Ewentualnie zjedź banana to też świetne źródło węgli i na dodatek naturalne.
-ZMA producent dowolny , grunt żeby w jednej porcji dostarczyć 450mg magnezu , 30mg cynku i 10mg B6 (lub coś w okolicy tych ilości)
-Izotoniki - nie stosuję osobiście ale myślę że popularne isostar i isoplus sięsprawdzą
-Kreatyna - w artykule były polecane inne formy kreatyny niż monohydrant ze względu na mniejsze "pompowanie" mięśni wodą. Monohydrant można kupić dowolnego producenta gdyż niezależnie od marki jest to prawie taki sam produkt. Z jabłczanów godne polecenia są trec i olimp , dostępne są także orotan kreatyny np firmy biogenix oraz ester i kre-alkalyn oraz oczywiście stacki kreatynowe zawierające kilka różnych rodzajów kreatyny.

Te dodatkowe kilogramy chciałbym zdobyć dla własnej przyjemności. Teraz jestem troszeczkę za szczupły. No i jak wspomniałeś wyżyłowany również, ale myślę, że kilka kg by mnie nie zwolniło i mimo wszystko dodałoby trochę siły i dynamiki.
No a jeśli chodzi o tenisistów, to z moich obserwacji wynika, że jednak większość zawodników ma nadwagę. Częściej spotykam zawodników z brzuszkiem, niż z wyrzeźbionym brzuchem. Mi zależy na poprawieniu szybkości i dynamiki. Stosuję różne ćwiczenia, by to doskonalić i zastanawiam się jeszcze nad suplementacją. No a poza tym mimo wszystko to duży wysiłek fizyczny i przydałoby się coś na regenerację i wytrzymałość

Jeżeli nie stosujesz odpowiedniej diety suplementy proteinowe jak i pozostałe suplementy nie są ci potrzebne.Możesz jedynie suplementy regeneracyjne jak :Żeń-szeń,ZMA w przykłdzie.Po co suplementy proteinowe jak nie masz obliczonego bilanzu ww,białek,tłuszczy w ciągu dnia.

Czyli raczej z białka i carbo zrezygnować? No a co do tego bcaa i zma? Mogę to przyjmować razem? I jeszcze jedno. Obecnie przyjmuje witaminy i minerały od olimpa i tam jest podana informacja, żeby nie mieszać z innymi preparatami witaminowymi. A zma ma przecież cynk, magnez i takie tam inne minerały. Czy nie będzie to kolidowało jakoś i czy nie należy mieszać takich właśnie preparatów?

ZMA dawkujesz 3-4k przed snem,a witaminy po głównym posiłku.

Jeżeli masz problem z utrzymaniem diety,możesz zakupić odżywki proteinowe,jeżeli nie to nie widzę potrzeby.

No trzymam dietę, ale nie wyliczałem sobie wartości kalorycznych poszczególnych posiłków. Staram się jeść 5-6 razy dziennie. Odżywiam się zdrowymi pokarmami, ale wiem, że to nie jest idealna dieta. A co gdybym wziął jakiegoś gainera? Może mutanta? Czy jednak lepsza będzie kreatyna, chociaż wiem, że nie da się praktycznie porównać tych dwóch preparatów. Póki co jestem praktycznie zdecydowany na bcaa i zma. Jak uważacie, czy jeszcze coś jest mi potrzebne? Kolega kilka postów wyżej wspomniał o boosterach. Czy to dobry pomysł?

Jaki masz staż treningowy ?
Możesz zawsze stosować odżywki proteinowe,tylko stosuje się je wtedy gdy dzienny bilanz ww,tłuszczy,białek nie zgadza się.
Brałeś wcześnie NO ?

Na siłowni ćwiczę już jakieś 2 lata, ale jak już wcześniej wspomniałem to nie są strikte ćwiczenia kulturystyczne. Skupiam się jednak najbardziej na partiach ciała, które pomagają mi w tenisie. Nie ćwiczę na jakiś super ciężkich ciężarach, nie robię typowej masówki. Nigdy nie brałem NO. Z odżywek tylko białko ostrowii no i te witaminy i minerały

Zamiast NO Boostera połączy kofeinę z tauryną to w zupełności wystarczy.

Czyli reasumując, bo wiem, że macie poważniejsze tematy na forum. Najlepszym wyjściem będzie wybór bcaa, zma. I to w zupełności wystarczy? Z boostera i preparatów białkowo-węglowodanowych zrezygnować raczej? No a co z kreatyną? Monohydrat chyba odpada, bo bardzo pompuje mięśnie. Ale jabłczan?

Kreatyne jak i NO boostera mógłbyś brać.Co do monohydrantu osobiście nie odczułem znaczącej hipertrofi,bardziej pompował jabłczan.Odżywki proteinowe jak wyżej pisąłem.