KFD.PL: Suplementacja Treningu na Siłę?pytania - Forum KFD.pl

Witam Wszystkich Użytkowników!

Mam 17lat

Waga ; 113 kg
Wzrost: 184
Biceps;39/40
Klatka:115
Udo:65
Staż: 6 miesięcy bez przerw)
Tyle udało się zmierzyć hehe...

Zaczynając Chcę powiedzieć iż potrzebuję porady w dwóch kwestiach.

1/2.Chcę dobrze wyglądać a zarazem poprawić Siłę(główny nacisk na siłę wygląd w końcu przyjdzie nie?)

Do sedna.Jakie suplementy powinienem "brać" przy takim cyklu/co do treningu chcę robić trening siłowy+aerobowy
i łykać tam Thermo Speeda...

Z góry dziękuje za pomoc.

Możesz kupić mono np> Universal do tego coś na uzupełnienie diety, gainer/ białko do tego jakieś witaminy, np z Olimpu.

Użytkownik I3usio dnia 23-09-2009, 19:53 napisał

Mono? Jestem Totalnie Zielony w świecie suplementacji.

Prościej co do tematu chodzi mi o redukcję i siłę.

Użytkownik Nadmorski92 edytował ten post 23 wrzesień 2009 - 19:17

http://sklep.kfd.pl/...-500g-p-92.html Te akurat jest z Olimpu.

Monohydrat

"Kreatyna to jeden z najczęściej używanych suplementów stosowanych w kulturystyce. Niewielkie ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych, a jej rola sprowadza się do wytwarzania i przenoszenia adenozynotrójfosforanu (ATP) tzw. głównej cząsteczki odpowiedzialnej za produkcję energii."

OGÓLNE: cykl powinien trwac 4-8 tyg kreatyna powinna byc trzymana w suchym miejscu,w szczelnym opakowaniu. organizm jest w stanie przyjąć~10g kreatyny na dobe nalezy robic 2-4 cykle rocznie podczas cyklu wskazane jest zwiekszone spozycie wody(~3-5l) na cykl wystarczy 300-400g

DAWKOWANIE(dla mono): dwa najczesciej polecane sposoby: 1..5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo 2..5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo nieopłacalne jest stosowanie tzn.fazy nasycenia,tzn przez pierwsze 5 dni dawki po 20-25g.organizm nie jest w stanie przyswoic takiej ilosci kreatyny,wiec wiekszosc sie zmarnuje.

mozna równiez brac kreatyne w sposób ciągły(niecykliczny).zalecana dawka to 0,03g/kg masy ciała.mysle,ze dawki 4-5g dziennie są tez dobre w ten sposób mozna brac kreatyne przez kilka miesiecy

KIEDY ZACZĄC BRAC KREATYNE? kreatyne mozna zacząc brac,gdy spełnia sie podstawowe warunki,tzn.posiada sie zbilansowaną diete i odpowiedni trening.nie warto faszerowac sie suplami gdy nie ma sie pojecia o tych dwóch rzeczach. nalezy miec za sobą juz jakis staz(min.6miesiecy). kreatyne powinno sie brac,gdy ma sie dłuzszą stagnacje(zastój),a zmiana treningu nie pomaga.oczywiscie mozna brac kreatyne równiez gdy nie ma sie stagnacji,dla poprawienia osiągów

DODATKI: 1.dextroza,glukoza - węglowodany proste zwiekszające wydzielanie sie insuliny.przyspieszają wchłanianie kreatyny.dawki 30-50g do porcji kreatyny 2.carbo - węglowodany proste i złozone.działanie i dawki takie samo jak ad.1 3.tauryna - aminokwas.transportuje kreatyne.dawki 2g do porcji kreatyny 4.glutamina - aminokwas.transportuje kreatyne.dawki~5g 5.ala - Kwas alfa liponowy ułatwia wnikanie aminokwasów oraz kreatyny do komórek mięśniowych 6.ryboza - ryboza i kreatyna nasilają wzajemnie przyswajanie z przewodu pokarmowego, dystrybucję do tkanki mięśniowej i efektywność działania we wnętrzu komórek mięśniowych. 7.hmb - kwas tłuszczowy.działa antykatabolicznie.... 8.zma - moinerały.poprawia/przyspiesza regeneracje 9.vanadyl - działanie antykataboliczne 10.Inozyna - reguluje szereg procesów podnoszących wydolność fizyczną 11.inne kreatyny(jabłczan,sitro,pyruvate)

PRZECIWWSKAZANIA(?): 1.kofeina - mozna sporzywac podczas cyklu.nalezy jednak pamietac o zachowaniu odpowiednich odstepów czasowych(3-4h od kreatyny) 2.tłuszcz - spowalnia/utrudnia wchłanianie kreatyny.unikac w porze brania kreatyny 3.alkohol - kreatyna nawadnia,alkohol odwadnia.wiec wniosek prosty... 4.inne uzywki - to tez chyba oczywiste

ja również jestem za jakąś dobrą odżywką, a do tego suplement, osobiście brałem i biorę tylko Bodymaxa sport więc ewentualnie tylko te witaminy mogę polecić.

A...Trochę czytałem więc jak to jest z tym hmb,bo kreatynka to jest na miesiąc a później??
A jeżeli wpisujecie nazwe jakiegoś supla to możecie przynajmniej opisać jak działa lub co to jest dokładniej ;]

Dobry cykl na mono to około 6-7 tygodni i potem musisz tyle samo przerwy zrobić. Hmb według mnie to strata kasy

okej ostatecznie nie chcę mi się drugi raz czytać twojego obszernego posta mono to kreatynka...
heh też miałem na początku brać kreatynkę...
reasumując kreatyna + odżywka białkowa(przy niej są jakieś ograniczenia cyklu)

Wiem że staje się denerwujący ale muszę się upewnić ;D sory,i doceniam cierpliwość i wytrwałość

Co do białka to nie ma ograniczeń, stosuj je według braków w diecie.;]