Witam.

Piszę ponieważ potrzebuję porady. Od dziś wracam do starego planu zajęć [sprzed pół roku] i zastanawiam się nad suplementacją.
Aktualnie brałem białko Ultimate Protein [TREC] (właśnie się kończy) i jestem w trakcie cyklu kreatyny CM3 [TREC].

Plan zajęć wygląda tak:
Poniedziałek - Wolne
Wtorek - Trening sztuk walk 1,5 h
Środa - Siłownia
Czwartek - Trening sztuk walk 1,5 h
Piatek - Siłownia
Sobota- Wolne
Niedziela - Siłownia

Plan jest już ustalony z trenerami więc nic już nie zmienię.
DIETA: autorska - dużo zdrowych węgli, do obiadu i kolacji białko [wszystko w posiłkach]

I teraz pytanie: Co polecacie dalej?
1. Chciałbym dokończyć cykl CM3 i kupić jakąś nową krete. Jaką i czym ją uzupełniać?
2. Posiadam również BCAA Ge-Force [TREC] które włączę od jutra. Jak je dawkować?
3. Jak brać witaminę C? mam tabletki po 200 mg.
4. Czy zaraz po treningu na siłowni jeść węgle?

uwagi: Gainery w moim przypadku odpadają, tyje po nich jak trzoda chlewna.
Cel - masa/siła. Nie mam priorytetu - chce się wzmocnić.

Proszę o rady osoby doświadczone.

witaminy jak najbardziej, po treningu raczej przychylałbym sie ku spożywaniu większej ilości białka niż węgli, to napewno lepiej wyjdzie niż spożywanie dużej ilości węgli skoro po gainerach tyjesz a do tego masz diete wysokowęglowodanową

Użytkownik dynx edytował ten post 26 styczeń 2010 - 13:48

Kwestia o jakie ww Ci chodziło po tym treningu. Jeśli masz na myśli carbo to możesz sobie pić od razu po treningu tak z 30-40g starczy.

Możesz sobie połączyć jabłczan z monohydratem i zrobić taki cykl lub połączyć jakiegoś NO boostera shock therapy lub nitro II albo jakiś xp z jabłczanem lub mono.
Aminki przed i po treningu ewentualnie z samego rana jak tylko się obudzisz.

Wit. C możesz brać przed snem z 2tab.

Użytkownik ~Łukasz dnia 26-01-2010, 14:50 napisał

Czyli tak:
Opcja 1: Jabłczan + Monohydrat
Opcja 2: No booster + shock therapy/nitro II
Opcja 3: XP + Jabłczan/Monohydrat

I jeszcze pytanie jak mam aktualnie dawkować CM3?
Tak jak na opakowaniu?
Treningowe: 3 tab. przed śniadaniem - 3 tab. 30 min. przed tren - 3 tab. po tren
Nietreningowe: 3 tab przed śniadaniem - 30 min przed kolacją
?

Teraz co byś polecił dołączyć do tego CM3? Mam jeszcze 180 tab.
Xp czy Mono?

CM3
DT
rano i po treningu po 4tab
DNT
rano i po południu po 4tab

hmm.. na te 180tab to nie masz co dołączać. Lepiej skończysz już tak jak zacząłeś te jabłko I tak Ci zostało ok. 22dni dawkowania i nie ma sensu coś do tego brać chyba, że zrobisz dodatkowe przedłużenie na XP (xp energizer).

Wtedy XP przed treningiem tylko a jak skończy się jabłko to walisz przed treningiem jak i w dni nietreningowe z samego rana po 0,5/1 miarce.

Chodź jestem za wersją by dojeść to cm3 do końca a potem już zacząć nowy cykl po odpowiedniej przerwie.

Użytkownik ~Łukasz dnia 26-01-2010, 22:34 napisał

Dzięki za konkretne odpowiedzi, teraz rozjaśniła mi się nieco sprawa.

W takim razie jak długą zrobić przerwę ( 2/4 tygodnie?) i czy coś włączyć na czas przerwy żeby obyło się bez strat?

Może glutaminkę jakąś czy jakieś aminki. Ale to nie jest koniecznie. Grunt to dobrze jeść.

Przerwę zrób z 4tyg minimum