W załączniku ciekawe badania dotyczące suplementacji kreatyną w języku angielskim. Z tego dokumentu wynika jasno, że ,,nie taka kreatyna świetna jak ją malują''.
miłego czytania

ponizej przetlumacze w tranzlatorze

? Dziennik Nauka Sportów i Medycyna (2003) 2, 123-132
http://www.jssm.org
Recenzja artykuł
CREATINE SUPPLEMENTATION AND
PERFORMANCE EXERCISE: BRIEF REVIEW
Stephen P. Bird *
Szkoła Ludzkich Studiów Ruchu, Ludzkiego Laboratorium Występu, Karola Sturt Uniwersytet, Bathurst,
NSW, Australia
Przyjąć zagości: 28 sierpniowego 2003 / Przyjął: Października 29 2003 / Opublikował (na żywo): Grudnia 01 2003
ABSTRACT
Podczas przeszłej dekady, żywieniowy monohydrate creatine suplementu zyskuje popularność
wykładniczo. Wprowadził do ogólnego społeczeństwa w wczesny 1990s, wkrótce po olimpiadach Barcelony, creatine (Cr) stał się jednym z najszerzej użytych żywieniowych suplementów albo pomocy ergogenic,
z załadowywaniem dawek tak wysoko jak 20-30 g ? dzień -1 dla 5-7 dni typowych między atletami. Ten papier przegląda
dostępne badanie, które przeegzaminowało potencjalną wartość ergogenic supplementation creatine (CrS) na występie
ćwiczenia i adaptacjach treningu. Krótkoterminowy CrS został doniesiony, by ulepszyć maksymalną
władzę / siłę, praca zagrał podczas kompletów maksymalnych zawierań mięśnia wysiłku, pojedynczy - wysiłek sprint
występu i praca zagrał podczas powtarzającego się występu sprintu. Podczas treningu CrS został
doniesiony, by wypromować znacząco większe zyski w sile, tłustej wolnej masie i występie ćwiczenia
w pierwszym rzędzie wysokich zadań intensywności. Jednakże, nie wszystko badanie demonstrują korzystny skutek na
występie ćwiczenia, ponieważ CrS nie ukazuje się, by skutkować w ulepszaniu biegania i przepływaniu występu.
CrS ukazuje się, by nie postawić żadnych poważnych ryzyk zdrowia kiedy wzięty w dawkach opisanych w literaturze i mogły
poprawić występ ćwiczenia w osobach, które wymagają maksymalnego pojedynczego wysiłku i / albo powtarzające się
ataki sprintu.
hasła :Supplementation Creatine, pomoc ergogenic, występ ćwiczenia
INTRODUCTION
Podczas przeszłej dekady, żywieniowy monohydrate
creatine suplementu zyskuje popularność
wykładniczo, z doniesionymi rocznymi sprzedażami w U.S
samotnie wspinającym od $50 miliona w 1996
(Bamberger, 1998) do przez $400 milion podczas 2001
( al et Metzl., 2001). Supplementation Creatine w którym (CrS)
po pierwsze zyskał popularną uwagę wczesny 1990s,
po wysoki profil olimpijskich atletach współzawodniczących w
sprincie i wydarzeniach władzy w olimpiadach Barcelony uwierzonych ich występ skorzystał
od CrS (Anderson, 1993). Od tego creatine razu
(Cr) stał się jednym z najszerzej użytych
żywieniowych suplementów z ocenioną ogólnoświatową
konsumpcją 2.7 milion kilogramów (
al et Williama., 1999). Ostatnio, wielu atletów i zespołów wprowadziło w życie ustnego CrS w wysiłku, by poprawić
występ sportów, ponieważ CrS nie jest niebawem (październikiem, 2003)
na zakazanym liście substancji do Międzynarodówka
olimpijski Komitet (2003). W ten sposób, używanie tego
suplementu nie tworzą niczego nielegalnego albo
nieetycznego w imieniu atlety albo trenują.
W konsekwencji, Cr podniósł się do szczytu nowoczesnego listy zakupów
atletów.
Ten artykuł nie znaczy być
wyczerpującą recenzją wszystkiej związanej opublikowanej literatury,
jednakże, to jest cel tego papieru, by szkicować
dowód przedstawiony i sprawozdanie na przydatności
CrS jako poprawienia występu pomocy przez identyfikowanie
potencjalnych skutków ergogenic wiązały się z tym
suplementem. Czytelnicy są odniesieni do innych recenzji
dla jęz aspekt czasownika tego tematu, który nie może zostać zwrócony do przez
ten artykuł (Volek i Kraemer, 1996; Mujika i
Padilla, 1997; William i Gałąź, 1998; Jacob,
1999; Wyss i Kaddurah - Daouk, 2000; Cytryna,
2002).
Francuski naukowiec nazwał Chevreul jest kredytowany
124 supplementation Creatine i występu ćwiczenia
z pierwszy odkrywającym Cr w 1832 ( al et Williama.,
1999), jednakże, to nie było, aż 1926, że naukowców
określiło ilość przechowywanie składowanie Cr i zatrzymanie w ciało
(Chanutin, 1926). Cr jest mieszaniną, która jest zarówno
zrobiona w ciele od aminokwasy i
otrzymana przez dietę. Cr większości ciała jest
zgromadzony w szkieletowym mięśniu, gdzie to gra rolę w
metabolizmie, z około codzienny obrót Cr dla
średniej o średnim rozmiarze osoby z 2 g (dla recenzji widzi
Wyss i Kaddurah - Daouk, 2000).
William i Gałąź (1998) zasugeruje, że
adenozyna triphosphate - phosphocreatine (ATP - PCr) system
energii ma największy potencjał władzy.
Sklepy mięśnia PCr mogą rozszczepić się i wypuścić energię
dla szybkiego resynthesis ATP, chociaż zapas
PCr jest ograniczony, z połączonym całkowitym ATP i PCr
zdolnym podtrzymując maksymalnie maksymalne ćwiczenie wysiłku
trwające, aż do 5 10 sekundom (Williama i Gałąź,
1998). Dlatego, znużenie może zostać przypisane do
szybkiego spadku w PCr. Pokolenie szczytowej beztlenowej
władzy i beztlenowej pojemności w krótkoterminowym,
ćwiczenie highintensity może być zależne na poziomach
endogenous ATP i PCr, szczególnie, PCr
jako sposób, by szybko zregenerować ograniczony zapas
intramuscular ATP dla beztlenowa pojemność
(Williama i Gałęzi 1998). W ten sposób, wzrost w creatine sumy
mięśnia (TCr) przez exogenous CrS
może dostarczyć skutku ergogenic przez poprawianie
tempa syntezy ATP podczas przerywanego, highintensity,
krótkie - trwanie ćwiczenia i przez ulepszanie tempa resynthesis PCr podczas poprawy (
al et Śniegu., 1998).
To twierdzenie jest poparte przez odkrycia al et
Kurosawa. (2003) który ocenił tempo syntezy
ATP przez hydrolizę PCr i
glycolysis i skąpą produkcję władzy podczas 10
drugi maksymalne dynamiczne ćwiczenie handgrip (Ex10)
używającego fosfor 31 magnetyczną
spektroskopię rezonansu przed i po CrS (30 g ? 1 dzień przez 14
dni). tempo syntezy ATP przez hydrolizę PCr
pozytywnie był współzależnym z skąpą produkcją władzy podczas
Ex10 w wszystkich tematach po CrS (r = 0.58, p < 0.05).
Autorzy konkludowali, że codzienna dawka 30g CrS,
ponieważ 14 dni ulepszyło APT syntezę przez
hydrolizę PCr i skąpą produkcję władzy podczas shortterm,
maksymalnego ćwiczenia. Ponadto, to silnie jest
wskazane, że poprawa w występie
podczas Ex10 została łączona z powiększoną
dostępnością PCr dla syntezy ATP.
Ciało ma kilka różnych wejść, które
to przywraca ATP. Jako poprzednio stwierdzony, energia jest
wypuszczona kiedy jeden z fosforanów w ATP jest
cleaved wyłączonym. Kiedy to zdarza się, ATP staje się diphosphate
adenozyny (ADP). Zwracając ADP do jego
wysoka - energia stanu ATP przez dodając, że inna grupa
fosforanu do tego może wtedy powtórzyć ADP. Jeden
taki ATP produkujący system jest glycolysis, który jest
osiągnięty anaerobically. Inny system, że
ciało wyciąga energię od jest utleniający
phosphorylation, który wciela tlen, by wydać
ATP, że (dla recenzji widzi Mommaerts, 1969).
Stopień, do który szkieletowy mięsień użyje
PCr może być intensywnością i człowiekiem zależnym trwania. Kiedy
intensywność przewyższa władzę systemu aerobiku mięsień zaczyna polegać na beztlenowym systemie,
który zawiera użycie PCr i glycogen mięśnia
jako paliw. W konsekwencji, podczas najintensywniejszych
okresów ćwiczenia albo sportu, mięsień opodatkuje sklep
PCr wysoce (Wyss i Kaddurah - Daouk,
2000). Dlatego, jakiś uargumentował, że CrS może przynieść korzyści pewnym atletom szczególnie sporty ( al
et Dawson., 1995; Meir, 1995; al et Schnedeider., 1997; al et
Izquierdo., 2002).
CrS został zasugerowany jako sposób do "ładunku" mięsień z Cr i przechowywaniem składowanie wzrostu PCr
( al et Dawson., 1995; al et Śniegu., 1998; al et Fina.,
2001). Teoreytcznie, to służyłoby ulepszyć zdolność, by wyprodukować energię podczas wybuchowego, ataków
ćwiczenia highintensity i / albo poprawiać zdolność, by wyzdrowieć z intensywnego ćwiczenia. W poparciu badania
twierdzenia pokazał, że CrS powiększa
intramuscular koncentracje PCr ( al et Harris.,
1992; al et Vandenberghe., 1997; al et McKenna.,
1999; Mocny al et., 2000). Ponadto,
wzrost CrSrelated w PCr koncentracja może pozwolić
? przeczesywanie" kwaśne dające plony jony wodoru
dawały plony podczas złamania ATP i innych
beztlenowych procesów ( al et Vandenberghe., 1997;
Mocny al et., 2000). Dlatego, PCr może przyczynić się utrzymaniu optimal pH zrównuje w
mięśniu i pozwala kontynuowany występ z
minimalnym znużeniem (dla recenzji widzi Volek i Kraemer,
1996).
WHAT RESEARCH INDICATE?
Idąc za pierwszymi sprawozdaniami przez al et Harris. (1992),
że zawartość PCr w ludzkim mięśniu może powiększyć się, aż do
50% poszły za codziennym CrS (5 g monohydrate Cr 4-6 ×
dzień dla ? 2 dni), pewna liczba studiów
przeegzaminował skutki CrS na metabolizmie mięśnia
i / albo wysoka - intensywność ćwiczenie występ. Studia
to zmierzył creatine sumy mięśnia (TCr)
(phosphocreatine + creatine) donieś
wyniesienie w TCr po CrS włączającym fazy ładowania 20-30 g ? 1 dzień dla 3-6 dni. Jakieś studia znalazły,
że zarówno dając spoczywając TCr i zawartość PCr powiększyła się
( al et McKenna., 1999; al et Kowala., 1999; al
et Kurosawa., 2003), podczas gdy inni donieśli znaczące
wzrosty w tylko TCr ( al et Greenhaff., 1994; al et
Becque., 2000) albo PCr ( al et Kowala., 1998; Mocny al
et., 2000).
Teoreytcznie, wzrost w TCr sklepy mogą dostarczyć skutku ergogenic podczas wysokiego
ćwiczenia intensywności przez poprawianie tempa syntezy ATP
podczas zawierania i przez ulepszając tempo PCr
Ptak 125
resynthesis podczas poprawy, która może być
korzystna dla powtórzonej działalności sprintu. Ostatnie
śledztwo przez al et Mujika. (2000) poparcia takie
twierdzenie, konkludując, że dotkliwy CrS korzystnie oddziaływany na powtórzony występ sprintu i ograniczył
rozkład w przeskakiwaniu zdolności w wysoce szkolonych piłkarzach. Jednakże, na całości, doświadczalnym
dowodzie popierającym skutek ergogenic, ponieważ CrS
nieco jest zmieszany. Kilka studiów zademonstrował
ulepszony wysoki poziom - intensywność ćwiczenie występ po
CrS ( al et Dawson., 1995; Meir, 1995; al et Jacoba.,
1997; al et Vandenberghe., 1997; al et Volek., 1999; al et
Mujika., 2000), podczas gdy inni nie donieśli
żadnych korzystnych skutków ( al et Barnett., 1995;
al et Śniegu., 1998; al et Deutekom., 2000; al et Gilliam.,
2000; al et Fina., 2001; al et Syrotuik., 2001; al
et Biwer., 2003).
Możliwe wytłumaczenie dla kolidujących
odkryć może wiązać się z doświadczalnym projektowaniem przeegzaminowany skutki CrS na
występie ćwiczenia. Najwięcej studiów zatrudnił crosssectional
doświadczalne projektowanie albo zamówione przydział
traktowania. Jednakże, mało studiów
wykorzystał skrzyżowanie doświadczalne projektowanie, prawdopodobnie z powodu czasu nakazało dla mięśnia, by TCr wrócił do
podstawowych poziomów, gdy CrS był nieznany. Cytryna, (2002)
wskazuje, że rozmaitość czynników zawierających, ale nie
ograniczył do, wielkość próbki, modalność ćwiczenia, reszta i odstępy
poprawy, pozostałe skutki przerwania
CrS, nie - responders, rodzaj i skutki wieku i
metodologia użył, robią jakąś interpretację
istniejącej literatury Cr niezmiernie trudnej.
STUDIES REPORTING ERGOGENIC przynieść korzyści
Najwięcej studiom tym zbadać
wartość ergogenic CrS doniósł znaczące wzrosty w
sile / władzy, występie sprintu i / albo praca
zagrał podczas wielokrotnych kompletów maksymalne zawierania
mięśnia wysiłku (Stołu 1). Poprawa w
ćwiczeniu pojemność została przypisana do powiększonego
TCr i zawartości PCr, w ten sposób kończąc się większym
resynthesis PCr, ulepszonej metabolicznej wydajności
i / albo poprawiona jakość treningu promującego
większe adaptacje treningu. Poszły za literaturą
donosi korzyści ergogenic CrS.
Maksymalna Siła / Władza
Dla atletów takie jak ciężarowcy i bodybuilders,
zyski w sile / władzy często są w towarzystwie hypertrophy
mięśnia. W konsekwencji, ingesting
żywieniowy suplement, który może wypromować
zyski siły podczas treningu może być szczególnie korzystny.
Al et Vandenburghe. (1997) zgłosił się, że CrS 20
g ? 1 dzień dla d 4 mający za sobą 5 g ? 1 dzień dla d 66
wypromował 20 do 25% większego zysku w powtórzenie 1
maksimum (RM) sile w niewprawnych kobietach
uczestniczących w d 70 opór - trening programie
niż tematy otrzymujące placebo. Ponadto,
zyski w sile spostrzegły został utrzymany w
tematach ingesting creatine podczas d 70 detraining
okresu. Te odkrycia wskazują, że CrS podczas
oporu trening promuje znacząco większe
zyski w sile.
Dane przedstawiły przez al et Pearson. (1999)
ujawnił, że atleci ingesting 5 g ? 1 dzień, wraz z 10 wk ciężki
program treningu oporu, znacząco powiększa się siła i
indeksy władzy i masa ciała kiedy w porównaniu z grupą
placebo. Te dane też wskazują, że niższe
dawki (5 g ? 1 dzień) może zostać ingested, bez shortterm,
duża - dawka ładowanie fazę (20 g ? 1 dzień), dla
powiększonego okresu, by osiągnąć znaczące
powiększenie występu.
Dobrze skontrolowanego badania przez Francaux i
Poortmans (1999) zbadał skutki d 42
siła treningu i mający za sobą d 21 detraining
na sile mięśnia i masie ciała. Tematy ingested
21 g / Cr dla d 5, iść za dawka została zredukowana do 3 g / Cr dla d 58 którym. Żadna zmiana w ciele masa została przestrzeżona dla albo kontrola albo placebo
grup podczas całego doświadczalnego okresu, kiedy masa ciała Cr - grupy powiększyła się do 2 kg.
Ten wzrost został przypisany częściowo do wzrostu
w zawartości wody ciała i szczególniej, do
wzrostu w tomie chować do grobu - komórkowy
przedział. Jednakże, względne tomy przedziałów wody
ciała pozostały stały. Autorzy zasugerują, że zysk w ciele masa spostrzegła
po środku - okresie, że CrS nie jest przypisany, by podlać
zatrzymanie w komórce, ale prawdopodobnie do suchego matowy
wzrostu towarzyszonego z normalnym wodnym tomem.
Al et Volek. (1999) przypadkowo wyznaczył
dziewiętnaście zdrowe opór - szkolone w podwójnej ilości -ślepa
moda do albo CrS albo placebo grupy (25 g ? 1 dzień)
ponieważ 1 wk mające za sobą dawkę utrzymania (5 g ? 1 dzień)
dla przypomnienia treningu. Ciężki
trening oporu został wykonany dla 12 wks. Znaczące
wzrosty w masie ciała i beztłuszczowej masie były
większe w CrS (6.3 % i 6.3 %, kolejno) niż
placebo (3.6 % i 3.1 %, kolejno). Wzrosty w prasie
ławki i przysadzisty byli większy w CrS (24% i
32%, kolejno) niż placebo (16% i 24%,
kolejno) tematy. W porównaniu z placebo
tematy, tematy CrS zademonstrowały znacząco
większe wzrosty w Typie ja (35% przeciw. 11%), IIa (36%
przeciw. 15%) i IIab (35% przeciw. 6%)
obszary crosssectional włókna mięśnia. Autorzy zakończyli, że CrS
poprawił beztłuszczową masę, fizyczny występ i morfologię
mięśnia w odpowiedzi na ciężki
trening oporu, przypuszczalnie wynegocjowany przez wyższe jakościowe sesje
treningu.
Kiedy to jest zrozumiałe, że, jeśli CrS pozwala atletę, by szkolić się mocniej, atleci mogą stać się
silniejszym przez czasem, jednakże, być na studiach też wskazać
126 supplementation Creatine i wykonać
Stół występu 1. Streszczenie badania donoszącego skutek ergogenic idący za creatine supplementation.
Tematy Protokołu badania Creatine Dawka Ćwiczenie Występ
Izquierdo et al.
2002
Przerywanej Wysokiego poziomu -
Intensywności Wykonują
RM 1 MxS; CMJT;
RPRT; MDRT
19 wysoce szkolił
graczy piłki ręcznej
M
20 g ? 1 dzień ´ d 5 Znaczące poprawy na
MxS, powtarzających się o wysokiej mocy atakach
ćwiczenia & całkowitych rypsach, by
zmęczyć. Poprawił powtórzony
występ sprintu. Znaczący ­ BM
0.6 kg et
Mujika al.
2000
Przerywanego Wysoki poziom -
Intensywność Ćwiczenie
CMJT; 6 ´ 15 m
sprintów; IET;
rec CMJT
17 wysoce szkolił piłkarzy
M
20 g ? 1 dzień ´ 5-7d Ulepszył powtórzony
występ sprintu & ograniczony rozkład w zdolności
skoku. Znaczący ­ BM
0.6 kg et
Becque al.
2000 Ćwiczenie
Oporu
Postępująca do przodu waga
szkoląca 2 ´ wk;
6 wks ręka - flexor
siła treningu"
23 oporu
szkoliło M
20 g ? 1 dzień ´ d 5 + 2
g / d ´ 6 wks
29.9 % wzrost w RM 1 armflexor
mięśniowej sile.
Znaczący ­ BM 2.0 kg; FFM
1.6 kg et
Kreider al.
1998 Ćwiczenie
Oporu
Postępująca do przodu waga
szkoląca 2 ´ wk;
6 wks + 12 ´ 6 sprintów
cyklu maksimum s
25
podziału NCAA IA M
kolegiata
amerykańskich piłkarzy
20 g ? 1 dzień ´ d 5 Znaczący ­ w tomie
podnoszenia prasy ławki & całkowitym
tomie podnoszenia. Ulepszony
występ sprintu w sprintach 1 do 5.
Znaczącego ­ BM 2.4 kg et
Vandenberghe
al. 1997 Ćwiczenie
Oporu
Postępująca do przodu waga
szkoląca 3 ´ wk;
10 wks + przerywana
isokinetic ręka - zgięcie
próba
19 siedzący F) 20 g ? 1 dzień ´ d 4
b) 20 g ? 1 dzień ´ d 4
+ 5 g ? 1 dzień ´ 10
wks) Żaden skutek na ręka - zgięcie
torque albo
b BC) Powiększ się w RM 1 noga prasie, rozszerzeniu
nogi, przysadzistym &
ulepszony ręka - zgięcie torque.
Znaczący ­ FFM 2.6 kg et
Volek al.
1997a prasy
Ławki Ćwiczenia
Oporu + przeskocz
kucać 5 kompletów ´ 10
powtórzeń
13 oporu
szkoliło M
20 g ? 1 dzień ´ d 7 Znaczący ­ w
występie ćwiczenia. Żadna wymierna
zmiana w puszczaniu w obieg
testosteronu albo kortyzolu.
Znaczący ­ BM 1.3 kg et
Jacoba al.
1997
Cykl
Kolarstwa do wyciągania o
125% VO2max.
MAOD obliczył
26 M & F różny stan
treningu
20 g ? 1 dzień ´ d 5 Znaczący ­ w pojmowaniu tlenu,
MAOD i czasie do wyciągania.
Znaczący ­ BM 0.7 kg et
Dawson al.
1995
Kolarstwo) 1 ´ 10
b
sprintu maksimum s) 4 ´ 4
sprintu maksimum min 24 rec s
między sprintami) 18 aktywnego ale
niewprawnego
b M) 22 aktywny ale
niewprawny M
20 g ? 1 dzień ´ d 5) Żaden skutek na 1 ´ 10
b występu
sprintu maksimum s) Ulepszył powtórzony
występ sprintu. Znaczący ­ w sumie praca & szczy władza
Meir, 1995 przeglądu badania Przypadku
podczas 5 miesięcy
profesjonalnej konkurencji
ligi rugby
17 profesjonalni
gracze ligi
rugby M
5 ´ cykle ładowania
20 g ? 1 dzień ´ d 4
mający za sobą
d 3 wk
3 abstynencja okres
Przytoczone spostrzeżone korzyści
35.3 % - Męczyć mniej szybko
29.4 % - Szybciej biegnie sprintem rec
23.5 % - Szybciej szkoląc
Skróty rec: M = Samiec; F = Kobieta; RM = maksimum Powtórzenia; MxS = Maksymalny siła; RPRT = Powtórzył sprint prowadzący próbę; MDRT =
Maksymalny wieloetapowy discontinuous przyrostowy bieżący próba; CMJT = Lada - ruch skok próba; IET = Przerywany próba wytrwałości; BC =
kompozycja Ciała; BM = masa Ciała; FFM = Tłusty wolny masa; MAOD = Maksymalny zakumulowany deficyt tlenu; rec =
Ptak Poprawy 127,
że krótkoterminowy CrS może poprawić władzę szczy.
Al et Dawson. (1995) zgłosił się, że CrS (20 g ? 1 dzień
dla d 5) znacząco powiększył władzę szczy podczas po pierwsze zachodzić 6 ´ 6 sprintów s zagrało na
siłomierzu cyklu. Śledztwo przez Becque i
coworkers (2000) włączył dwudziestu trzy męskich
ochotników z co najmniej 1 yr treningu wagi
doświadczenie przetestowało RM flexor ręki 1, wyższy obszar
mięśnia ręki i kompozycję ciała. Tematy
ingested 20 g ? 1 dzień dla d 5, po którym, CrS został zredukowany do 2 g ? 1 dzień dla przypomnienia badania.
Skutki wskazują, że 6 wks CrS podczas prowadzenia treningu
siły flexor ręki do większych wzrostów w
flexor ręki mięśniowej sile, wyższym obszarze mięśnia ręki
i beztłuszczowej masie niż trening siły samotnie.
Wielokrotne Komplety Maksymalnych
Zawierań Mięśnia Wysiłku jednych z potencjalnie najkorzystniejszych skutków CrS
dla atletów władzy jest, że supplementation został
doniesiony, by powiększyć ilość praca wykonanego
podczas serii maksymalnych
zawierań mięśnia wysiłku. Al et Volek. (1997a) zgłosił się, że CrS
(25 g ? 1 dzień dla d 7) skończył się znaczącymi
poprawami w występie ćwiczenia podczas pięć
kompletów prasy ławki i kucać skoku w porównaniu do grupy placebo. CrS skończył się znaczącym
wzrostem w powtórzeniach wykonanych podczas domagać się ławki kompletu 2, kiedy produkcja władzy szczy znacząco
powiększyła się w kucać skoku podczas kompletu 5. autorzy
konkludowali, że wzrost w występie ćwiczenia
i masie ciała (1.3 kg) zrzeszyło się z 1 wk CrS nie
są z powodu jakiejś wymiernej zmiany w
puszczaniu w obieg koncentracji hormonów steroidu, jako
- i poczta - ćwiczenie testosteron i
wartości kortyzolu nie poróżniły się znacząco między grupami.
Dodatkowo, kiedy CrS został rozciągnięty dla dalej
d 11 ( al et Volek., 1997b), znaczące wzrosty zostały
zarejestrowane w wszystkich 5 kompletach powtórzeń prasy ławki
(~ 26.6 i przeskakiwać przysadzistą szczytową produkcję władzy
(~ 4.7 . Poprawy najprawdopodobniej są wiąże się z
wzrostem w dostępności substrate energii i
resynthesis.
Ponadto, być skutkiem al et Vandenberghe.
(1997) wskazuje, że CrS (20 g ? 1 dzień dla d 4)
powiększona mięsień koncentracja PCr do 6%.
Od tego czasu, ten wzrost został utrzymany podczas 10
wk treningu łączonego z niskim - dawkować
wlot creatine (5 g ? 1 dzień). W porównaniu z placebo, maksymalna
siła grup mięśnia szkoliła się, maksymalną
przerywaną pojemność ćwiczenia flexors ręki i
beztłuszczowej masy został powiększony 20-25%, 10-25% i
60% więcej, kolejno, podczas CrS.
Biegnij sprintem / Wysoki poziom - Intensywność Występ
To też zostało doniesione, że CrS może ulepszyć
pojedynczy wysiłek i / albo powtarzający się występ sprintu
szczególnie w sprintach trwających 6 do 30 s z 30 s do 5
min poprawy reszty między sprintami. Al et Dawson.
(1995) znalazł, że CrS (20 g ? 1 dzień dla d 5)
znacząco powiększony praca zagrał podczas
pierwszego z 6 ´ 6 sprintów siłomierza cyklu s z 30
poprawą s między sprintami. Te skutki są
poparte przez al et Schneider. (1997), zgłosił się,
że CrS (25 g ? 1 dzień dla d 7) znacząco ulepszył
5 ´ 15 sprintów siłomierza cyklu s z 60 poprawą s
między sprintami.
Badania przypadku przez Meir (1995) zbadał
skuteczność powtórzonego CrS załadowującego fazy składające się z 20 g ? 1 dzień dla d 4; 1 ´ miesiąca, mającego za siebie d 3 tygodnia 3 abstynencji okresu na profesjonalnych graczach ligi
rugby. Autor wskazuje, że
praca / reszta stosunek dla atletów uczestniczących w tym sporcie
ma w przybliżeniu 1 lat:6-1:8. To zasugerowałoby, że ta
profesjonalna liga rugby mogłaby zostać rozważona działalność
odstępu. Meir (1995) zatrudnił 12- przegląd
pytania wiążący się z graczem zgoda,
wolały czas i metoda ingestion, spostrzegły
skutki strony i spostrzegł korzyści. Przegląd był
kompletny po trzeci cyklu ładowania. Spostrzeżonych korzyści 35.3 % doniósł męczyć mniej
szybko, 29.4 % zgłosił się szybciej poprawę od działalności typu
sprintu i 23.5 % zgłosił się szybciej
poprawę od szkolenia sesji. Autor
zakończył, że CrS może być przydatny w sportach takie jak lidze
rugby to wymagają wysiłków sprintu powtórki i,
że CrS może być korzystny jako pomoc ulepszająca
zarówno trening i występ.
Jednakże, to jest trudne, by uprawomocnić takie
wnioski, ponieważ kilka ograniczeń ukazuje się w
doświadczalnym projektowaniu. Pierwszy, dawka ładowania (20
g ? 1 dzień dla d 4) nie może być odpowiedni, by osiągnąć
maksymalnego wzrostu w koncentracjach TCr. Większość faz ładowania sprawozdania
badania 20-30 g ? dzień -1 dla 5-
7 - d ( al et Hultman., 1996; al et Volek., 1997a; al
et Śniegu., 1998; Francaux i Poortmans, 1999;
al et Fina., 2001; Dzikszy al et., 2001; al et Louisa., 2003).
Po drugie, tematy nie przedsięwzięły żadnej dietetycznej kontroli.
Po trzecie, kilka metod ingestion zostało
zatrudnione zawierając rozkładanie proszku Cr w herbacie albo
kawie, zimnej wodzie albo soku i wzięty wysuszać umył się precz z płynem. Al et Hultman. (1996) zasugeruje, że
kiedy CrS jest w dawkach formy proszku być rozłożony w
~ 250 ml ciepłej wody. Alternatywne metody mogą oddziałać na tempo absorpcji. W końcu, autor wspomina fakt, że to nie jest niezwykłe dla
skutku placebo, by zostać doświadczone przez tematy biorące różne
formy supplementation. Dlatego, ostrożność jest
zagwarantowana w interpretacji powyższych odkryć.
STUDIES nie REPORTING NO przynieść korzyść ERGOGENIC pewna liczba studiów nie doniósł żadnej
korzyści ergogenic od CrS, chociaż powód dla braku
128 supplementation Creatine i skutek
ergogenic występu ćwiczenia spostrzegły w tych studia nie są
czasami jasnym (Stołem 2). Jednakże, to jest
możliwa, że indywidualna zmienność w odpowiedzi na
CrS może wyjaśnić brak ergogenic, który korzyść
zgłosiła się w tych studia. Na przykład , Greenhaff
(1997) oceny, że tak dużo jak 30% z osób,
które ulega protokoły ładowania Cr nie może odpowiedzieć
z podwyższonym TCr.
Używając podwójna ilość - ślepego, placebo - kontrola projektowanie
włączające 32 elitarnego samca i żeńskich pływaków od australijskiego Narodowego Zespołu, Unikają al et. (1996)
zgłosił się, że CrS (20 g ? 1 dzień dla d 5) nie
poprawili występu w maksymalnych pojedynczych
sprintach pływania wysiłku 25 m, 50 m i 100m, który każdy przeplatał
z ~ 10 okresu poprawy min. Dany długość okresu poprawy, resynthesis ATP byłby
kompletny bez CrS, dlatego, wzrost w
występie nie byłby oczekiwany. W podobnym
badaniu, al et Mujika. (1996) wyznaczył 20 samca i
żeńskich pływaków w dobrał losowo, podwójnie - ślepy
sposób do albo CrS(20 g ? 1 dzień dla d 5) albo
grupy placebo żeby zbadać skutek na 25 m, 50
m i 100 m przepływa występ sprintu. Oni nie
donieśli żadnych różnic występu między
grupami, jednakże, znaczącego (p < 0.05) wzrost w
ciele waga została znaleziona w grupie CrS. Autorzy zasugerowali, że wzrost w ciele waga
doświadczyła przez tematy idące za CrS mógłby skończyć się wzrostem concomitant w sile nudziarza i zmienionych mechanikach
razu. Taki mechanizm jest prawdopodobnym
powodem, dlaczego żaden skutek ergogenic nie był obecnym.
Wykonując 30 s maksymalne kolarstwo, które (Wingate)
daje zadanie do wykonania po CrS (20 g ? 1 dzień dla d 3) Odland i
coworkers (1997) znalazł, że CrS nie powiększył się
dając spoczywając PCr mięśnia, ani to oddziałało na pojedynczego shortterm
maksymalny występ kolarstwa. Najprawdopodobniejsze
wytłumaczenie dla tego jest, że wzrost w mięsień zawartości
TCr, gdy CrS był niewystarczający, by wywołać
poprawiony występ sprintu i pozwolić
ulepszone tempo resynthesis PCr po ćwiczeniu.
Alternatywnie, to jest też możliwy, że CrS nie
poprawiają występu sprintu podczas robi przegląd maksymalnego
ćwiczenia.
Idąc za tę linią al et Śniegu śledztwa.
(1998) wykorzystał podwójna ilość - ślepe projektowanie skrzyżowania na
niewprawnych ludziach wykonujących 1 ´ 20 s maksymalny sprint
na siłomierzu cyklu po CrS (30 g ? 1 dzień dla d 5).
Dane zademonstrowały, że CrS powiększył mięsień zawartość
TCr, ale wzrost nie wywołał
ulepszonego występu ćwiczenia sprintu albo zmian
w beztlenowym metabolizmie mięśnia. Na zakończenie autorzy zgłosili się, że mały, jeszcze znaczący,
wzrost w mięśniu zawartość TCr zdarzyła się ale ten
wzrost, jednakże, nie skończył się ulepszonym sprint
sprint - ćwiczenie występem albo jakimiś zmianami w
markerach mięsień beztlenowego metabolizmu energii
podczas i w poprawie od ćwiczenia sprintu.
Podobne skutki zostały przestrzeżone przez al et Fina.
(2001), który zbadał skutek CrS (20 g ?
1 dzień dla d 5) na 4 ´ 20 s maksymalny sprint na siłomierzu
cyklu hamulca pneumatycznego, z każdym sprintem rozdzielonym do 20 s poprawy. Autorzy zgłosili się, że, kiedy CrS
wynosi sklepy intramuscular FCr, to nie ma skutku ergogenic podczas przerywanego
ćwiczenia. Ponadto, al et Fina. (2001) zasugeruje, że zawartości PCr w początku drugiego
i dalszych okresów ćwiczenia mogłyby zostać
wpłynięta do czasu poprawy między okresami jak również przez początkową zawartość PCr w spoczynku, tempo utilisation PCr w poprzedzające ćwiczenie(s) i tempie resynthesis PCr między ćwiczeniem.
Od żadnego al et Śniegu. (1998) ani al et Fina.
(2001) osiągnął znaczący wzrost w PCr, którego
nieobecność skutku ergogenic nie zadziwiająca.
Al et Gilliam. (2000) przeegzaminował skutek
CrS (5 g / Cr + 1 g ? 1 czterech razów glukoza na dzień dla 5-
d) na upadku w torque isokinetic szczy grupy mięśnia
quadriceps podczas próby wytrwałości.
Tematy wykonały próby siły isokinetic, które złożyły się z pięć kompletów 30 maksymalnych dobrowolnych
zawierań z 1 okresem reszty min między kompletami.
Bazował na w i między porównaniami grupy
oni byli niezdolni, by dostrzegać skutek ergogenic
CrS na upadku w torque szczy podczas
ćwiczenia isokinetic.
W najbardziej ostatnim badaniu, al et Delecluse. (2003)
zbadał uderzenie krótkoterminowego (7 - dzień), wysoko - dawkować
(0.35 g ? 1 kg ? 1 d) CrS na pojedynczym sprincie prowadzącym
występ (40 m, < 6 s) i na przerywanym
występie sprintu w wysoce szkolonych sprinterach. Maksymalny występ sprintu, względny stopień
znużenia na końcu przerywanego ćwiczenia sprintu (6 ×
40 m, 30 odstęp reszty s), jak również stopień
poprawy (120 s bierna reszta) pozostała niezmienionym iść za CrS. Nie były żadnych znaczących zmian wiązały się z CrS w absolutnej bieżącej szybkości w jakiejś
odległości między początkiem i skończonych (40 m). To zostało
zakończone, że żaden skutek ergogenic na pojedynczym albo
powtórzył 40 m sprint razów z zmienianiem okresów reszty został przestrzeżony w wysoce szkolonych atletach. Wytłumaczenie dla tego skutku może zostać wnioskowane od al et
Śniegu. (1998), szkicuje, że wzrost w
mięsień zawartości TCr, gdy CrS był niewystarczający, by
wywołać poprawiony występ sprintu i pozwolić ulepszone tempo resynthesis PCr po ćwiczeniu.
SUPPLEMENTATION CREATINE AND
HEALTH - RELATED CONCERNS nie ma żadnego ostatecznego dowodu, że CrS powoduje
gastrointestinal, nerkowego i / albo hamowań mięśni
komplikacje. Najbardziej ostatnie śledztwo przez al et
Kreider. (2003) przeegzaminował skutki longterm
CrS (aż do 21 miesięcy) na klinicznych markerach
Ptaka 129
Stół 2. Streszczenie badania donoszącego żaden skutek ergogenic nie idący za creatine supplementation.
Tematy Protokołu badania Creatine Dawka Ćwiczenie Występ
Delecluse et al.
2003
Prowadzenie
2 ´ 40 m biegnie sprintem prowadzi
5 rec min
6 ´ 40 m biegnie sprintem prowadzi
30 rec s
12 wysoce szkolonego
w całym kraju zaszeregowanego
100 m & 200 m
sprinterów M & F
0.35 g ? 1 kg ? 1 d ´ d 6 Żaden skutek na szybkości sprintu.
0.3 kg ­ n BM.s
Biwer et al. 2001 Biegnących odstępów
Treadmill
20 min Stały spd
15% stopnia ´ 2 min
0% stopnia ´ 2 min
15 kolegiaty piłkarze
M & F
0.3 g ? 1 kg ´ d 6, którego Żaden skutek na łódź podwodna - maksymalnym występie
treadmill nie
przeplatał z
odstępami highintensity.
Znaczący ­ BM 1.2 kg (M)
Fin et al. 2001 Jechanie na rowerze
4 ´ 20 sprintów maksimum s
20 rec s między
sprinty
16 regionalnym klasowym
triathletes
20 g / d ´ d 5 Żaden skutek na wielokrotnym występie
cyklu sprintu z
interweniując 20 okresów reszty s.
Znaczący ­ BM 0.81 kg
Dzikszy al et. 2001 Ćwiczenie Oporu
Postępująca do przodu waga
szkoląca 4 ´ wk;
10 wks
25 wysoce szkoliło
M kolegiaty piłkarzy) 3 g ? 1
b d) 20 g / d ´ d 3 + 5
g / d ´ 10 wks
Żaden skutek na RM 1 przysadzistej
sile. Znaczący ­ FFM
() 2.46 kg (b) 1.79 kg et
Gilliam al. 2000 Isokinetic Kolano
Rozszerzenie
5 ´ 30 MVC
1 rec min między
kompletami
23 aktywny ale
niewprawny M
20 g / d ´ d 5 Żaden skutek na utrzymywaniu torque isokinetic
szczy.
Znaczący ­ BM 0.86 kg et
Deutekom al.
2000
Isokinetic Kolano
Rozszerzenie
2 ´ 40 MVC
Jechanie na rowerze
2 ´ 30 sprintu maksimum s
23 dobrze szkoliło
wioślarzy M
20 g / d ´ d 6 Żaden skutek na
występie mięśnia albo maksymalny
przetwarzać podczas kolarstwa sprintu.
Znaczący ­ BM 1.6 kg
Francaux &
Poortmans 1999 Ćwiczenie
Oporu
Isokinetic przysadzisty
Periodized 3 ´ wk;
6 wks
25 aktywny ale
niewprawny M
21 g / d ´ d 5 + 3 g / d ´
d 58
Żaden skutek na skąpym
rozwoju siły. Znaczący ­
BM 2 al et
Śniegu kg. 1998 Jechanie na rowerze
1 ´ 20 sprint maksimum s
8 aktywny ale
niewprawny M
30 g / d ´ d 3 Żadna zmiana do pomiaru władzy. Znaczący ­ BM
~ 1 kg et
Odland al. 1997 Jadącej na rowerze
30 s próby Wingate
9 aktywny ale
niewprawny M
20 g / d ´ d 3 Żaden skutek na jakichś zarejestrowanych miarach
ćwiczenia nie
Unika al et. 1996 Przepływanie
25 m, 50 m, 100 m
pływanie, 10 s maksymalne próba ergometrii
nogi
32 narodowe &
międzynarodowe
pływacy
M & F
20 g / d ´ d 5 Żadne znaczące różnice
między sposobem grupy dla czasy
sprintu albo 10 s maksymalnej władzy ergometrii
nogi &
praca.
Al et Mujika. 1996 Przepływanie
3 ´ 25 m
3 ´ 50 m
3 ´ 100 m
20 narodowy &
międzynarodowi
pływacy
M & F
20 g / d ´ d 5 Żaden znaczący skutek na
występie. Znaczący ­
BM 0.7
Skróty kg: M = Samiec; F = Kobieta; n.s = nie - znaczący; RM = maksimum Powtórzenia; MVC = Maksymalne dobrowolne zawierania; BM =
masa Ciała; FFM = Tłusty wolny masa; rec = Poprawa
130 supplementation Creatine i stanu
zdrowia występu ćwiczenia w 98 atletach. Faza ładowania 15.75
g ? 1 dzień dla d 5 został miał za sobą dawkę utrzymania
osiągającą przeciętnie 5 g ? 1 dzień od tego czasu, z wszechstronnym
moczowym i panel chemii krwi zdecydował się. Skutki wskazują ten długi - okres CrS (aż do 21 miesięcy) nie ukazuje się, by niekorzystnie oddziałać na markery
stanu zdrowia w atletach ulegających intensywnemu treningowi w
porównaniu do atletów, którzy nie biorą CrS ( al
et Kreider., 2003). Jedyny znaczący boczny skutek
zgłosił się w literaturze jest ten z zysku wagi w kilku dniach ( al et Mujika., 1996; al et Kreider.,
1998; al et Pearson., 1999; al et Volek., 1999;
ACSM, 2000; al et Biwer. 2003), który prawdopodobnie należność jest,
by podlać zatrzymanie wiązało się z creatine pojmowanie w
mięśniu.
CONCLUSION, który
Ta recenzja dyskutowała trochę działań
CrS na metabolizmie mięśnia i
występie ćwiczenia. Dostępne badanie wskazuje, że
CrS może powiększyć mięsień zawartość PCr, ale nie w wszystkich
osobach, które mogą ulepszyć występ
włączający krótkie okresy niezmiernie potężnej
działalności, specjalnie podczas powtórzonych ataków. Jednakże,
nie wszystko badanie doniosły korzyść ergogenic,
prawdopodobnie z powodu różnic w poddawaną odpowiedź
CrS, długości supplementation, kryterium ćwiczenia
oceniło i / albo ilość poprawy spostrzegła
podczas powtórzonych ataków ćwiczenia. To nie ukazuje się,
że CrS powiększa maksymalną izometryczną siłę,
tempo maksymalnej produkcji siły, ani występu
ćwiczenia aerobiku. Dlatego, w tym miejscu w samą porę CrS ukazuje się, by być bezpieczną żywieniową strategią, która
może poprawić występ ćwiczenia w
uczestnikach sportów wymagających maksymalny pojedynczy wysiłek i / albo
powtarzające się ataki sprintu. Jednakże, dalej zbadaj
powinien skupić się na zyskiwaniu lepszego zrozumienia mechanizmów działania, które wyniosło sklepy Cr
mają energetics i metabolizm.

Użytkownik GrubyLZ edytował ten post 18 marzec 2009 - 22:52