Witam - czy ktos z doswiadczeniem moglby spojzec na te moje wypociny - czy nie jest to czasem strata czasu ?

Info dodatkowe:

Na silke chodzilem 6 lat temu, moze ze 4 miesiace,
Kuracji zadnych nie przechodzilem
Cel do osiagniecia: ogolna rozbudowa, brzuch chce rzezbic - reszta masa potem rzezba,
mam budowe cos pomiedzy endomorficzna i mezomorficzna (sklonnosc do tycia ale bardziej V niz
gruszka; klatka, barki i plecy dosc rozbudowane a konczyny mniej; tkanka tluszczowa
rownomiernie rozlozona na calym ciele nie liczac oponki - brzuch i boki zachodzace na plecy na
dole strony zalanczam zdjecia dla "lepszego" obrazu sytuacji.)
Dieta - bade przestrzegal, jestem w trakcie ukladania ale to co juz mam to dziennie:
od 170 - 250g bialka (liczac z aminokwasami), ok 360g weglowodanow i ok 30g tluszczow,
wszystko skompresowane w 2200 kaloriach i 7 posilkach.
Tryb zycia to dosc ciezka praca fizyczna, treningi 4 razy w tygodniu (drazek, zerdzi, kolko,
wszelkiego rodzaju pompki, przysiady, sklony- w skrocie wszystko co mozna zrobic z wlasnym
ciezarem ciala,prostymi przyzadami i odrobina pomyslowosci), treningi bardzo intensywne,
przerwy miedzy seriami nie wiecej niz minute a cwiaczenia wykonywane "do krwi"- jak koncze to
boli a ostatni wydech wydaje z jekiem..Nieraz jakis basen, rower (mam bardzo ograniczonyczas);
ogolnie aktywnosc oceniam 7/8 na 10.

Wybrane suplementy:

Bialko - mieszam Gaspari Myofusion z Optimum 100% soy protein
w stosunku ok 2,5 do 1.

Aminokwasy - Vassine EA8 modyfikuje wedle potrzeby dodajac Biotest BCAA

Witaminy - MHP Activite Sport


Plan suplementacji:


1) Dzien treningu -

6:30 25g bialka + 5g BCAA + 5g EAA + witaminy + posilek
10:00 25g bialka + 5g BCAA + 5g EAA + posilek
14:00 25g bialka + 5g BCAA + 5g EAA + posilek
17:00 25g bialka + 10g BCAA + 5g EAA + witaminy + posilek (wolne weglowodany)
18:00 trening do 19:00
19:00 10g BCAA + 15g EAA + przekaska (szybkie weglowodany)
20:00 10g BCAA + 15g EAA
22:30 wolne bialko np. kazeina + 5g BCAA

2) Dzien wolny -

6:30 25g bialka + 5g BCAA + 5g EAA + witaminy + posilek
10:00 25g bialka + 5g BCAA + 5g EAA + posilek
14:00 25g bialka + 5g BCAA + 5g EAA + posilek
18:00 25g bialka + 5g BCAA + 5g EAA + witaminy + posilek
22:30 wolne bialko np. kazeina + 5g BCAA

Moze powiniennem odlozyc troche taka intensywna suplementacja (cwicze miesiac - dopiero co miesnie przyzwyczailem do duzego wysilku - ostatnie 3 treningi moglem juz cwiczyc na max-a) i niewiem ile powiniennem ja utrzymywac, a moze to calkowita pomylka - prosze o rady.


Ps: Dziekuje wszystkim ktorzy dokladaja staran by to forum bylo tak bogatym zrodlem informacji, mam tylko nadzieje ze choc troche zrozumialem wlasciwie. Przepraszam za bledy.
 27032010927.jpg (503,62 KB)
Ilość pobrań: 34  27032010928.jpg (524,35 KB)
Ilość pobrań: 23
 27032010929.jpg (434,26 KB)
Ilość pobrań: 19

Użytkownik krystianb1982 edytował ten post 28 marzec 2010 - 02:12

Za duzo tego jesz maksymalna porcja BCAA to 1g n1 10 kg masy ciała bierz przed treningiem albo przed aerobami aminokwasy po treningu 5g i z rana 5g a białko według braków w diecie

Same aeroby i dieta low carb.

Kupiłeś i zażywasz tyle chemii ćwicząc w domu z obciążeniem własnego ciała ?

No chyba troszkę się pomyliłeś.

Użytkownik Cezaruozo dnia 28-03-2010, 10:31 napisał

Na poczatek - na razie zaczynam zazywac bialko i witaminy. Reszta jest w fazie projektu - dlatego pytam o rade.
A co do tego cwiczenia z wlasnym ciezarem ciala to zdziwilbys sie ile osob - nawet z niezlym stazem na silowni, nie jest w stanie podciagnac sie na drazku do karku nawet 10 razy, nie mowiac o 3 lub 4 seriach po 15 - 20 razy - do czego mi daleko, ale nawet jak to mi nie wystarczy to zawsze moge wlozyc cos do plecaka....a potem...sa cwiczenia wiele bardziej wymagajace niz powyzsze. Tu masz link do paru pomyslow zebys wiedzial o czym mowimy, mozesz sam sprubowac - z czystej ciekawosci...
http://www.youtube.c...h?v=pfsTKfUT-RQ

Ps: jesli masz jakies wiarygodne info na temat szkodliwosci tych suplementow to bede wdzieczny za pomocne rady...

Użytkownik Pump dnia 28-03-2010, 09:29 napisał

Czyli oprocz bialka - rano 5g EAA potem przed treningiem 7g BCAA i besposrednio po treningu 5g EAA a w dni bez treningu tylko 5g EAA z rana ??

Na przyszłosć nie kupuj bialka na bazie soi.raz,że niewartościowe,dwa może wpływać na wzmożoną produkcje estrogenu.

Witaminy bierz do śniadania.
Bcaa tylko przed tr.,ok. 10-15 g.
EAA przed śniadaniem oraz po tr. również ok. 10-15 g.

Dzieki za porady - poczytalem przy okazji jeszcze troche i widze ze opinie sa podzielone. Wasze tez nie do konca sie pokrywaja....Doszedlem do wniosku ze trzeba na cos "postawic". Plan jest taki :

Dzien treningowy:

rano 2.5g BCAA + 5g EAA + bialko 40g i polowa witamin (BCAA podobno dziala anabolicznie na organizm - zwlaszcza L-leucyna - myslac logicznie to na rozruch nie zaszkodzi wziac troszeczke - chyba, witaminy podzielilem na dwie dawki bo niektore np. jak c wydalaja sie bardzo szybko z organizmu)

2-gie sniadanie szybkie bialko 25g

obiad szybkie bialko 25g

1 godz przed treningiem 7.5g BCAA + 5g EAA + szybkie bialko 25g i reszta witamin(do BCAA opinie sa zgodne a co do EAA - to mysle ze tez nie zaszkodzi upewnic sie ze organizm ma co mu potrzeba do odbudowy zwlaszcza w okolicach treningu silowego)

zaraz po treningu 2.5g BCAA +5g EAA + szybkie bialko 12.5g (uzasadnienie jak wyzej)

1.5 godz po treningu 2.5g BCAA + 5g EAA + szybkie bialko 12.5g (uzasadnienie jak wyzej)

przed snem 2.5g BCAA + bialko ok 40g


Dzien wolny:

sniadanie 2.5g BCAA + 5g EAA

przed snem 2.5 BCAA

Bialko podobnie jak w dzien treningowy - tylko 25g mniej.


Braki bialka w diecie uzupelniam szejkami proteinowymi. Bialko sojowe zastosuje tylko jako dodatek ok 10% spozywanego bialka (w razie gdyby i te pozytywne opinie mialy w sobie ziarnko prawdy).


Prosze o opinie - bo moze cos "wyraznie" spartaczylem - nie jestem zadnym fachowcem - ja tylko probuje cos sklecic z tych wszystkich, czasami bardzo niezgodnych, opini i opisow jakie do tej pory przeczytalem. Na razie bralem tylko bialko i cwiczylem 3 razy w tygodniu, troche przy tym poeksperymentowalem z bialkiem sojowym, ale nie mialem najlepszych odczuc jesli chodzi o regeneracje i ogolne "silowe samopoczucie" po jego spozyciu w wiekszych proporcjach (50-100% dziennego spozycia). Pomimo tych eksperymentow, postep jest widoczny i w miesiac przybyl mi 1 cm w bicepsie ,udzie i przedramieniu a w klatce 3 cm, w pasie zas zrzucilem 1 cm a waga stoi w miejscu - czyli spalam tluszcz i zyskuje sucha mase miesniowa, czyli to o co mi chodzi. Teraz mam zamiar zastosowac powyzsza suplementacja na 2 miesiace - dlatego BARDZO PROSZE O OPINIE I PORADY.

Jeszcze raz BARDZO DZIEKUJE wam za poswiecony czas - gdyz zdaje sobie sprawe ze zdobycie rzetelnej wiedzy jest procesem bardzo czasochlonnym a Wy sie nia przeciez z nami dzielicie - DZIEKUJE.

Kiepsko to wygląda.

140 g prochu świadczy o bardzo mizernej diecie.
Skup się na jej dopraowaniu,bazuj na naturalnych źródłach białka.

Nie łącz aminokwasów z odzywką bialkową,staja się "zwykłym" składnikiem szejka,a po to zostały wyselekjonowane,aby czas ich wchłaniania był jak najkrótszy.

bcaa bierz tylko okołotreningowe,ale większe dawki rzędu 10-15 g.

Eaa daj z 10 g przed śniadaniem.

No to moze jeszcze raz:

6.00 - 10g EEA (na czczo)

6:30 - 15g bialka + vitaminy

10.00 - 20g bialka

14.00 - 15g bialka + 25g szybkie bialko (szejk)

17.00 - 20g bialka + 25g szybkie bialko (szejk) + vitaminy

17.30 - 15g BCAA (10 min. przed treningiem)

19.00 - 10g BCAA (bezposrednio po treningu)

19.30 - 20g bialka

22.00 - 15g bialka + 25g szybkie bialko (szejk)


Tylko teraz nie wiem czy dobrze to czasowo i ilosciowo ulozylem (moze za malo tego bialka w sumie, moze zle odstepy czasowe?). W dzien bez treningu chce wykluczyc BCAA i szejka o 14.00.

Prosze Cie o opinie - bo chce to zrobic raz a dobrze - potem bede mial spokoj na jakis czas. Dzieki serdeczne za pomoc bo dzieki niej powoli zaczyna mi sie to ukladac w logiczna calosc.

pozdrawiam - Krystian

Użytkownik krystianb1982 edytował ten post 18 kwiecień 2010 - 21:26