Witam.
Otóż od pewnego czasu uczęszczam na treningi na siłowni,cel-przybranie na masie+siła jak i aktywnie(od 2tyg)stosuje suplementacje.Lekko Atletyke trenuje ok 3 lata,siłownie zaś po łebkach,teraz dopiero wziolem sie za siebie jezeli chodzi o siłownie.Problem polega na tym iż niezabardzo wiem jak łączyć suplementacje jezeli chodzi o treningi siłowe(siłownia)a treningi LA.

suple to :
-creatine monohydrate 1250 Olimp
-BCAA 1100 Olimp
- białko Matrix X5 Olimp

Jak to brać aby sukcesywnie było widać efekty na siłowni jak i w LA !?

Treningi LA: od poniedziałku do soboty (trening trwa ok.2h)
Treningi na siłowni : wtorek,czwartek,sobota

Dotychczasowe branie supli:
podczas treningow lekkoatletycznych:(poniedzialek,sroda,piotek,sobota) bralem:
-rano 5xcaps Bcaa,białko,2xcaps krety
przed treningiem 3x BCAA,2x krety
po treningu 3x BCAA 2x krety
-wieczorem białko
Cos mi sie wydaje ze to bylo bez sensu.Jezeli chodzi o treningi lekkoatletyczny+(po nich) siłownia to tak:
rano 5xcaps BCAA,białko
przed treningiem: 3xcaps BCAA
po treningu lekko nie brałem NIC
po 3h nadeszla kolej na treningi na siłowni
po treningu 5xcaps BCAA,4xcaps krety (4 capsy to 5g)
wieczorem białko

Jezeli chodzi o diete jest idealnie dopieta,Przez 3 lata sukcesywnie jo prowadze,głowny problem tkwi w czestotliwosci braniu supli i JAK JE BRAĆ !?

Bardzo prosze o rzetelne odpowiedzi,bo naparwde sie pogubilem a niechce marnować zdrowia przez głupotę i brak doświadczenia jezeli chodzi o treningi siłowe.

Dziękuje z góry !

Mam nadzieje, ze wiesz jak skomponowac trening silowy, aby nie stracic atutow potrzebnych w lekkiej atletyce.

Cytat

Smiem twierdzic, ze dieta jest zle skomponowana.

Jakjuz kupiles i uparles sie zeby zjesc, to:
kreatyna 5g (4 tabletki) przed i 5g po treningu.
W dni besz treningu 1x 5g.
BCAA przed treningiem 10g (9 tabletek) i jak mas zna tyle daj po treningu.
W dni bez treningu mozes dac rano i przed snem ok. 6-7 tabletek na porcje.

Użytkownik Torres dnia 17-03-2010, 23:37 napisał

Dziękuje na odp Torres=)

Nie zrozumialem tylko twojego stwierdzenia co do mojej diety,czyzbym za malo wazył(za duzo)?

Akurat BCAA sie konczy,nawiasem mowioc to BCAA z olimpu jest dosyc drogie (ok 59zł za 150capsow) i tak sie zastnawiam jakie BCAA kupic teraz w podobnej cenie lecz z wiekszo iloscio capsow.Myslalem nad BCAA Treca Anabolic BCAA system podajze 800,dobry wybor ?

Czekam na odp !

Użytkownik Faustt dnia 18-03-2010, 13:45 napisał

Może zainteresuj się jakimś BCAA w proszku np.:
Olimp BCAA Xplode
lub
ActivLab BCAA XTRA

Użytkownik szedasz dnia 18-03-2010, 14:01 napisał

Tylko spojrz na to jezeli chodzi o BCCA w proszku:
powinienem je zazywac odrazu przed i po treningu a takowo nie mam mozliwosci bo troche od stadionu mam,i najlepiej by mi bylo w capsach,a pozatym jest szkola(odrazu po szkole trening)
2 minus to to ze to tylko 500g a kosztuje tyle samo co ten moj Olimp 1100 :/

:/

Użytkownik Faustt dnia 18-03-2010, 14:13 napisał

Niektórzy zażywają BCAA w proszku tak, że łykają proszek i popijają wodą. Dla chcącego nic trudnego...

Co do ceny to wg. mnie bardziej opłaca się BCAA w proszku. Wystarcza na dłużej niż BCAA w kapsach. No a poza tym ma też i glutaminę...

Wybór należy do Ciebie. Ja kiedyś (tylko raz) brałem kapsy Olimpu. Teraz wyłącznie BCAA w proszku. Wychodzi nie tylko taniej ale i ekonomiczniej. Na i taka forma BCAA mam też l-glutaminę

Cytat

Za malo jak na moje oko.
Wiadomo, ze miales inne priorytety, ale teraz podaz kcal musi sie zwiekszyc jak chcesz "masowac".

BCAA taniej niz Olimp MC raczej nie znajdziesz, ale... szukaj :) .

Bardzo dziekuje za wszystkie odpowiedzi !

Pozdrawiam !