Witam serdecznie.

Moja przygoda z siłownią była rozpoczynana kilkakrotnie. Jednak jak na złość zawsze została drastycznie ukrócona w pierwszych jej etapach.
Pierwszy raz - 4 miesiące - zostały ukrócone z powodu kompletnych braku funduszów, próbowałem się ratować ćwiczeniami domatora, lecz z czasem i to zaniedbałem .
Po 2 latach - 3 miesiące - zaniedbanie i w końcu kompletnie poprzestanie po złamanym nosie podczas treningu.

Teraz po 5 latach od pierwszej nieudanej próby zabieram się za kolejne podejście.

Waga - 71 kg.
Wzrost - 185 cm.
Wiek - 20 lat.

Wymiary są żałosne, mimo to dla jaśniejszego obrazu sytuacji podam :

Obwód bicepsa - 32.5 cm.
Obwód przedramienia - 29 cm.
Obwód klatki piersiowej - 95 cm.
Obwód ramion - 110 cm.

Trening 3 razy w tygodniu.
Nie mam cierpliwości na trzecią ogólno rozwojówkę tak więc pragnę przejść od razu do treningu masowego.

Teraz główne pytanie : czasami zdarza mi się zjeść 1 posiłek dziennie i w pełni mi to wystarcza. Oczywiście zaczynam to nadrabiać i staram się dbać o białko + węglowodany.
Nie mam ułożonej dokładnej diety, ale już zaczynam zmieniać ziemniaczki na ryż jeść po treningu owoce w ramach regeneracji spalonych węglowodanów itp.

Polecono mi w tym przypadku zastosowanie Gainera 30% białka + Kreatynę.

Czy to dobre rozwiązanie?

Moim zdaniem nadrobi to brak białka + węglowodanów.
Jedzenie , jedzeniem nic tego nie zastąpi, ale przestawienie się na pochłanianie jedzenia po długiej wegetacji zajmie mi te przykładowo dwa tygodnie więc sądzę, że w między czasie warto zadbać o białko w tej sposób.

Proszę o opinię i radę bardziej doświadczonych.


Pozdrawiam wszystkich serdecznie.

Za wczesnie na suple, dieta to podstawa. Jezeli jesz jeden posilek to nawet nie cwicz bo sobie krzywde zrobisz

Użytkownik Pawel85man dnia 5-01-2010, 16:40 napisał

Jak ja kocham takie odpowiedzi. Nabijaj postów cie kręci prawda?
Nie masz odpowiedzi na moje pytanie - nie odpowiadaj . Czy to nie jest banalnie proste?

Cytat

A co FBW nie jest na masę?

Cytat

Czasami 6 posiłków ledwo co wyrabia z białkiem i węglami.

Użytkownik zlotysmok edytował ten post 05 styczeń 2010 - 17:16

Nie do tego stopnia ... przynajmniej tak sądzę.
Zawsze przyjemniej mi się masę ćwiczyło :-]

Użytkownik Fumfo dnia 5-01-2010, 17:18 napisał

nie bardzo rozumiem jak to Ci się masę ćwiczyło gainer i białko może być do uzupełnienia diety ale jak Ty jesz jeden posiłek dziennie to nie wiem co chcesz usupełniać, nie musisz stosować rygorystycznej diety, ale chociaż jej zarys te 5-6 posiłków powinno być, staraj się jeść według zaleceń http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html co do treningu chcesz to rób masówkę ale po FBW też by Cie zmasowało

Użytkownik 93dave93 edytował ten post 05 styczeń 2010 - 17:34

Użytkownik Fumfo dnia 5-01-2010, 16:56 napisał

buhahahaha nie rozsmieszaj mnie chlopaczku, po co piszesz na forum jak nie potrafisz przyjac krytyki, z jednym posilkiem to sie zaglodzisz nawet nie cwiczac, miesnie rosna z jedzenia, reszta to dodatki ale wiesz co rob co chcesz...

Wez sie za diete i odpowiedni trening suple nie dla ciebie

Jak chcesz to kup se odrazu mono universala, xplode od BSN'u jakieś bcaa i będziesz rusł na pewno... No ale tak się nie robi. Pewnie jeszcze tego nie kumisz

Tak jak mówią chłopaki - weź się za dietę, bo bez niej ani rusz do adekwatnych przyrostów, wiem bo jeszcze kilka miesięcy temu byłem głupi jak but od lewej nogi i tylko pieniądze straciłem....
Do diety kup se jakieś witaminy np. multi pack 36. Zrób jeden miesiąc, lub dwa i dopiero myśl o suplach...