Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
I.superseria
1.francuz sztanga do czola lezac 4x8
1.uginanie ramion z hantlami 4x8
2.pompki tylem 4xmax
2.uginaiie ramion ze sztanga w poczyleniu siedzac [lokcie w podporze o kolana]4x10
II.superseria
1.w waskim uchwycie sztanga 3x10
1.uginanie rak ze sztanga 3x12 10 8
2.francuzik do czola sztanga 3x12 10 8
2.uginaiae ramion z suplinacja 3x10-8
3.pompki 3xmax
3.hantlemo kolanko3x 6-8
staz kilkanascie miesiecy . lapki slabo ida, wiem ze dieta itp. Czy sa one dobtrze rozpisane??? myslalem cwiczyc lapki 2x na tydzien tymi treningami. moze cos rusza? jeszcze 1 pytanie:jak zrobie serie francuza potem odrazu seria hantlami na biceps to co robie potem ??? czekam 1,5 min czy odrazu robie francuza??? [b] i czy jesli skoncze 1 superserie1.francuz sztanga do czola lezac 4x8
1.uginanie ramion z hantlami 4x8 to odrazu mam robic pompki tylem??
Superserie do oceny
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Aminostar BCAA - 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 52,00 zł)
Trec CM3 - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 41,99 zł)
Muscle Meds Creatine Decanate 300 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)
Tested Test - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)
ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 24,98 zł)
--------------------------------------
Aminostar BCAA - 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 52,00 zł) Trec CM3 - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 41,99 zł) Muscle Meds Creatine Decanate 300 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł) Tested Test - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł) ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 24,98 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening SPLIT 3 razy w tygodniu do oceny , krotkie pytanie... , Pierwszy cykl | kilka pytan , Trening na masę do oceny | Trening na mase oceńcie ! :) , pytanie o cykl
Trening SPLIT 3 razy w tygodniu do oceny , krotkie pytanie... , Pierwszy cykl | kilka pytan , Trening na masę do oceny | Trening na mase oceńcie ! :) , pytanie o cykl
#2
ANATOM 
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2499
- Rejestracja: 14 09 2002
- Wiek: 32
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Jelenia Góra-Cieplice
-
Staż [mies.]: 11 lat
Napisano 21 czerwiec 2006 - 16:13
Użytkownik robokop dnia 21-06-2006, 17:06 napisał
I.superseria
1.francuz sztanga do czola lezac 4x8
1.uginanie ramion z hantlami 4x8
2.pompki tylem 4xmax
2.uginaiie ramion ze sztanga w poczyleniu siedzac [lokcie w podporze o kolana]4x10
II.superseria
1.w waskim uchwycie sztanga 3x10
1.uginanie rak ze sztanga 3x12 10 8
2.francuzik do czola sztanga 3x12 10 8
2.uginaiae ramion z suplinacja 3x10-8
3.pompki 3xmax
3.hantlemo kolanko3x 6-8
staz kilkanascie miesiecy . lapki slabo ida, wiem ze dieta itp. Czy sa one dobtrze rozpisane??? myslalem cwiczyc lapki 2x na tydzien tymi treningami. moze cos rusza? jeszcze 1 pytanie:jak zrobie serie francuza potem odrazu seria hantlami na biceps to co robie potem ??? czekam 1,5 min czy odrazu robie francuza??? [b] i czy jesli skoncze 1 superserie1.francuz sztanga do czola lezac 4x8
1.uginanie ramion z hantlami 4x8 to odrazu mam robic pompki tylem??
1.francuz sztanga do czola lezac 4x8
1.uginanie ramion z hantlami 4x8
2.pompki tylem 4xmax
2.uginaiie ramion ze sztanga w poczyleniu siedzac [lokcie w podporze o kolana]4x10
II.superseria
1.w waskim uchwycie sztanga 3x10
1.uginanie rak ze sztanga 3x12 10 8
2.francuzik do czola sztanga 3x12 10 8
2.uginaiae ramion z suplinacja 3x10-8
3.pompki 3xmax
3.hantlemo kolanko3x 6-8
staz kilkanascie miesiecy . lapki slabo ida, wiem ze dieta itp. Czy sa one dobtrze rozpisane??? myslalem cwiczyc lapki 2x na tydzien tymi treningami. moze cos rusza? jeszcze 1 pytanie:jak zrobie serie francuza potem odrazu seria hantlami na biceps to co robie potem ??? czekam 1,5 min czy odrazu robie francuza??? [b] i czy jesli skoncze 1 superserie1.francuz sztanga do czola lezac 4x8
1.uginanie ramion z hantlami 4x8 to odrazu mam robic pompki tylem??
metoda superserii łaczy dwa lub trzy ćwiczenia na przeciwstawne (antagonistyczne)grupy mięśniowe np. biceps-triceps; czworogłowy-dwugłowy uda bez przerw między nimi lub z przerwami bardzo krótkimi - do 30 sek.
Ciężar, który dobieramy do poszczególnych ćwiczeń powinien pozwolić na wykonanie od 6 do 12 powtórzeń w ramach jednej serii.
w ramach treningu wykonujemy od 6 do 8 superserii
pozdr.
#3
robokop
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 65
- Rejestracja: 12 03 2005
- Wiek: 22
- Miasto:Białystok
Napisano 22 czerwiec 2006 - 14:07
Anatom czytalem juz definicje .
czy te superserie sa dobrze napisane?? mam tylko wolne ciezarki
czyli jak skoncze 1 superseria to odrazu robie druga bez odpoczynku lub 30 s odpoczynku??
prosze o odpowiedz
czy te superserie sa dobrze napisane?? mam tylko wolne ciezarki
czyli jak skoncze 1 superseria to odrazu robie druga bez odpoczynku lub 30 s odpoczynku??
prosze o odpowiedz
#5
Ambro
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 756
- Rejestracja: 13 08 2005
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Rzeszów
-
Staż [mies.]: xx
Napisano 22 czerwiec 2006 - 14:39
Robisz
1.francuz sztanga do czola lezac 4x8
1.uginanie ramion z hantlami 4x8
dopiero teraz odpoczynek ile ci tma pasuje ..
i znowu
1.francuz sztanga do czola lezac 4x8
1.uginanie ramion z hantlami 4x8
i tak tyle serii ile robisz a pozniej dwa kolejne cwiczenia czytałem ze lepiej najpierw biceps pozniej triceps ..
1.francuz sztanga do czola lezac 4x8
1.uginanie ramion z hantlami 4x8
dopiero teraz odpoczynek ile ci tma pasuje ..
i znowu
1.francuz sztanga do czola lezac 4x8
1.uginanie ramion z hantlami 4x8
i tak tyle serii ile robisz a pozniej dwa kolejne cwiczenia czytałem ze lepiej najpierw biceps pozniej triceps ..
#6
ANATOM
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2499
- Rejestracja: 14 09 2002
- Wiek: 32
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Jelenia Góra-Cieplice
-
Staż [mies.]: 11 lat
Napisano 22 czerwiec 2006 - 14:45
Użytkownik bartix dnia 22-06-2006, 15:17 napisał
najlepiej bez odpoczynku
nie przesadzaj.
miedzy jedna seria superserii jest zawsze wypoczynek krotkiego czasu (do ustalenia 2-3 min).
to ktory miesien cwiczysz pierwszy to kwestia wolna, do wyboru, mozesz robic sobie zamiennie co kazdy trening.
pozdr.
#7
bartix
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 877
- Rejestracja: 27 01 2006
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Barcin
-
Staż [mies.]: trochę
Napisano 22 czerwiec 2006 - 21:06
Cytat
nie przesadzaj.
miedzy jedna seria superserii jest zawsze wypoczynek krotkiego czasu (do ustalenia 2-3 min).
to ktory miesien cwiczysz pierwszy to kwestia wolna, do wyboru, mozesz robic sobie zamiennie co kazdy trening.
pozdr.
miedzy jedna seria superserii jest zawsze wypoczynek krotkiego czasu (do ustalenia 2-3 min).
to ktory miesien cwiczysz pierwszy to kwestia wolna, do wyboru, mozesz robic sobie zamiennie co kazdy trening.
pozdr.
oj sorki, zrozumiałem to tak, czy po ćwiczeniu na biceps np. ma być 30 sekund przerwy czy lepiej bez przerw
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: BCAA TST aeroby | Humana z MCT | Tribuactiv B6 stosowanie | Balance 2,3% z 2,3% glukozą i wapniem 1, | Vichy woda termalna tabletki | Vibovit Bobas opinie | Witamina d źródła