Witam. Mam kilka pytań dotyczących super serii i serii łączonych, mianowicie posiadam taki plan: (pytania pod planem)

1
klatka
wyciskanie na poziomej 3x6-8
wyciskanie w skosie 3x6-8
rozpietki 3x8-10
triceps
prostowanie na wyciągu 3x8-10
wyciskanie od czoła lezac
biceps
uginanie ze sztanga w staniu 3x6-8
uginanie na modlitewniku 3x8-103x6-8
brzuch
spiecia leząc 3xmaks
unoszenia nóg
3xmaks

2
nogi
wyprosty siedzac na maszynie 3x8-10
przysiady 3x6-8
wyciskanie nogami lub hackmaszyna 3x6-8
zginanie nóg leżąc 4x8-10
łydki
wspięcia w staniu 4x10-15

3
plecy
martwy ciag 3x6-8
podciaganie na drązku 3x8-10
wiosłowanie sztangą 3x8-10
wiosłowanie na wyciągu 2-3x8-10
barki
wznosy sztangielek w opadzie 3x8-10
unoszenie barków ze sztanga(kaptury) 3x6-8
wyciskanie zza karku 3x6-8
wznosy bokiem ze sztangielkami 3x8-10

1. Chciałbym wprowadzić jedną serię łączoną na klate, ale nie wiem jak zmodyfikować ćwiczenia na tę partię mięśni, aby był zachowany porządek i odpowiednia kolejność.
2. Czy moge wprowadzić super serie na przemian bic z tricem?
3. Jakaś seria łączona na barki?

Odp. 2- Tak
Ps. nie za dobry ten trening (głownie chodzi o połączenie parti w danym treningu)

Użytkownik ~Łukasz edytował ten post 29 sierpień 2006 - 13:15

Ogólnie, to ten plan jest autorstwa R.Słodkiewicza dla osób o stażu 6-12 miesięcy i raczej wierzę, że jest dobrze rozpisany, ale brzuch z dnia pierwszego przerzuciłem na drugi i dodałem przedramiona, również na drugi dzień. Więc po mojej modyfikacji sprawia wrażenie bardziej proporcjonalnego, lecz wydaje mi się, że powinien wyglądać tak jak wygląda, może celowo nie są zachowane proporcje co do ćwiczeń w danym dniu i są takie połączenia a nie inne??

Dzięki za odp na pytanie drugie, jednak bardziej zależy mi na seriach łączonych i chciałbym, aby to wszystko dobrze wyglądało w całości, więc bardzo proszę o jakieś "łączeniówki" na klate i barki, zeby pasowały do planu.

Użytkownik maj0r dnia 29-08-2006, 14:36 napisał

Jest dobrze rozpisany. Ten plan jest dla początkujących, czyli odpowiedni dla ciebie. Nie ma sensu wprowadzać serii łaczonych, bo to są wysoko intensywne techniki. Wstrzymaj się z tym narazie, a skoro Radek układał ten plan, więc nie ma sensu go przerabiać.

dokładnie, a no jeszcze skoro Radek układał ...przyłącze się również do wypowiedzi Adriana.

Użytkownik `Adrian dnia 29-08-2006, 14:41 napisał

Dałbym rade, ale skoro mówicie, że nie ma sensu to widocznie tak musi być... w końcu jesteście bardziej doświadczeni. Chyba ta mała przeróbka "kosmetyczna" wprowadzona przezemnie nie będzie miała większego wpływu na całość ?? (brzuch przeniesiony z pierwszego na drugi dzień i dodane przedramiona, też na drugi dzień) Mimo wszystko wielkie dzięki dla was.

Użytkownik maj0r edytował ten post 29 sierpień 2006 - 14:07

Użytkownik maj0r dnia 29-08-2006, 15:07 napisał

Wiesz chodzi o to, że każdy dałby rade to zrobić ale czy ich organizmy też by dały rade? i by nie wysiadły po 2-3tygodniach?
Ta przeróbka nie bedzie miała wpływu na całość.

pozdro