W styczniu koncze redukcję i chce przejść na mase, zalezy mi aby podczas "masowania" nabrac mozliwie najmniej zbednego tluszczu, gdyz potem z tym są same problemy Popatrzcie czy ta dietka sie nadaje, pomozcie mi ją poprawic jesli jest cos nie tak. Bede wdzieczny.


I posilek
platki owsiane
mleko
miod
2 jajka

II posilek
chleb razowy
serek "twoj smak"
poledwica

III posilek
chleb razowy
serek "twoj smak"
poledwica

IV posilek
makaron
piers z kurczaka

Trening...

bezposrednio po treningu 50~ gr carbo

V posilek
piers z kurczaka / tunczyk w sosie wlasnym

VI posilek
twarog chudy / odzywka bialkowa

Łącznie wychodzi ok.
B 150gr
T 70g
WW 340
Kcal 2500~

Dodatkowo chcialbym wspomóc się jakims monowodzianem

Mam kilka pytan:
1. Jesli w soboty trening mam rano (po sniadaniu) to mam przed treningiem jesc sniadanie, czy przedtreningowy?
2. Czy podczas masowania robic aeroby w celu zbywania sie tendencji do nabierania tluszczu? (dziwnie brzmi ale nie wiem jak to nazwac )
3. Jakie bialko i monohydrat polecacie?
4. Wszelkie poprawki ... ;p

Z gory dzieki za pomoc mam nadzieje ze kiedys bede mial okazje sie odwdzieczyc

Użytkownik globussek edytował ten post 23 grudzień 2009 - 19:29

Suchej masy mimo małej ilości tłusczu z tego nie zbudujesz. Mało pełnowartościowych źródeł białka, poniżej 50% oceniam.

1. Możesz wstać wcześniej i zjeść oba :)
2. Można, ale spowolni to nabieranie masy.
3. Białko zależy po co, jeżeli na noc to zwykła serwatka wystarczy. Revolution whey shake itp. Mono Universala

1.
3 jajka daj
jak możesz to owsiana na wodzie
bez miodu

2.
wywal ten serek
dodaj zdrowy tłuszcz

3.
to samo co w drugim

4.
warzywa by się przydały, i makaron orkiszowy lub razowy, pamiętaj żeby nie było tłuszczu w tym posiłku

5. dodaj węglowodany złożone

6. dodaj jakiś tłuszcz, oliwa z oliwek/olej lniany/ olej rzepakowy z pierwszego tłoczenia robiony metodą na zimno
możesz wrzucić makrelę wędzoną, jaja

1. możesz śniadanie tylko z tymi poprawkami
2. mi radzili góra 2 razy w tygodniu
3. zależy ile masz na to funduszy

4. za mało masz białka pochodzenia zwierzęcego, uzupełnij

To moze cos takiego...

1. 3 jajka, owsianka na wodzie
2. chleb, poledwica, jakies warzywka (salata itp dla smaku ;p ) i zdrowy tluszczu - orzechy? Czyms mozna je zastapic?
3. jak wyzej
4. makaron/ ryz brazowy, kurczak, jakies warzywka
trening
od razu po carbo
5. sam kurczak/tunczyk
6. serek wiejski + bialko

To aeroby sobie odpuszcze. Macie jakies rady zeby sie zbytnio nie zatluscic na masie? Tzn nie wiem czy widac ale po treningu w posilkach staram sie ograniczyc jak najmocniej wegle...

Użytkownik globussek dnia 23-12-2009, 20:14 napisał

Wiem ze to dzial Dieta ale nie chce zakladac nowego tematu... Macie jakies sprawdzone plany na mase? Prosilbym o linki, dodam ze priorytetem bylaby klatka i barki.
Przepraszam ze post 1 pod 2. ale nie wiem czemu nie wyszla mi edycja za bardzo ;/

Użytkownik globussek edytował ten post 23 grudzień 2009 - 20:19

orzechy można zastąpić słonecznikiem, oliwą z oliwek, olejem lnianym, rzepakowym itp
w 5 posiłku nie dawaj samego białka, muszą być węglowodany złożone
jako ostatni posiłek te serki są mocno przetworzone lepiej twaróg chudy+oliwa z oliwek

W diecie na masę chodzi głównie o podbijanie węglowodanów, jak będziesz ograniczał to Ci z tego wyjdzie redukcja a w sumie nic nie wyjdzie i będziesz w d.. Nie bój się nie zatłuścisz się tym ..

1. 3 jajka, owsianka na wodzie
2. chleb, poledwica, jakies warzywka (salata itp dla smaku ;p ) , orzechy
4. makaron/ ryz brazowy, kurczak, jakies warzywka
trening
od razu po carbo
5. sam kurczak/tunczyk + ryz/chleb razowy
6. twaróg + bialko

W takim razie cos takiego?

A co do suplemencji to mysle ze bede mial 150-200zl na mono+bialko+carbo. Moze polecilbys jakis monowodzian i bialeczko? Rozwazam opcje creatine mega caps od olimpu/universal mono/i jeszcze taka zielona kretka kurde nie pamietam firmy chyba activlab ale nie dam reki uciac... a z bialeczka to moze olimp sp 80?

A dlatego po treningu chcialem ograniczyc wegle bo gdzies czytalem ze jesli nie chcesz sie zatluscic to nalezy wieczorem wegle ograniczac po treningu bo i tak nie beda do niczego potrzebne.

No dieta jest w miarę ok :) co do supli to już nie mnie pytaj bo nie wiem ale ja bym na Twoim miejscu zrezygnował albo z białka albo z carbo i dostarczał w pożywieniu a zamiast tego wziął glutamine lub BCAA

Węglowodany proste po treningu regenerują zapasy glikogenu i są ważne jednak gdzieś też wyczytałem, że zamiast tego można dać szybko przyswajalne białko + węglowodany złożone o niskim IG ale sam chciałbym się dowiedzieć czy to prawda

Sry ze odswiezam temat ale nie chce nowego zakladac, a mam pytanie do posilku bezposrednio po treningu. Z tego co czytalem powinienen skladac sie z wegliwodanow i bialek. I mam pytanie w jakich proporcjach co do masy ciala nalezy je spozywac? I co mogloby byc naturalnym zrodlem ww i bialek po treningu? Czy banan to dobre rozwiazanie? Czy lepiej zainwestowac w carbo + odzywka bialkowa? A moze gainer?

nie ma co kasy wydawać na suple jeśli masz dopiętą dietę, 2 banany odrazu po treningu w zupełności wystarczą

Dieta to jak widac w postach wyżej, a co do bananów to spotkalem sie z roznymi opiniami, dlatego pytam. A ktos moglby powiedziec w jakich proporcjach nalezy dostarczac ww po treningu? (np. 0.5/kg masy ciala itp)

Zalezy od pory ukończenia treningu i założeń,ale podana przez Ciebie wielkośc jest ok.
30 min. po wypicu carbo zjedz posiłek potreningowy.

czyli sklaniac sie ku carbo? nie bananow?

Lepiej zjeść banany, niż pakować proch. Chociaż wielkiej różnicy nie ma

W takim razie tych bananow to ile? bo wychodzi ze potrzebuje około 36g ww po treningu.

~150g

Tzn 1 banan~? bo dzis bylem w sklepie przed treningiem i kupilem jeden i z ciekawosci polozylem na wage to wazyl 210g. To mysle ze jak sie go obierze ze skorki to pewnie ok 150

z bananami nie ma co przesadzać ale jak zjesz 2 średnie odrazu po treningu bd ok