mam problem bo schudłem 18kg.i teraz warze 63/64kg,i chce przytyć do 68/69kg/ ale jak uzyskać suchą masę mięśniową, na odzywkach ,i jak byście byli mili czy mogliście podać nazwy odzywek, albo jakieś tematy na temat suchej masy mięśniowej, bym bardzo był wdzięczny teraz to biorę ostrowie wpc80,i jem ryż i i ne zdrowe rzeczy,proszę o szybką odpowiedz!!!!

dieta+trening+cardio
caly sukces

Norbi a co to te cardio?

Inaczej aeroby czyli bieganie, rowerek itp.

biegam to ja cały czas, tyko powiedzie jak mam przytyć z 5kg i jaki garnier lub coś ala nitrobolon?

moze za duzo biegasz i dlatego nie mozesz wrzucic.

ale powiecie jak przytyć 5kg?

dieta

mam pytanie czy zbuduje mase na nitrobolonie, białku,i bcaa, i jakieś ine odzywki do poprawy siły i brzy brania czystej masy miesniąwej bez tłuszczu?

Koledzy odpowiedzieli ci, że jeśli będziesz miał odpowiednio zbilansowaną dietę to nabierzesz masę mięśniową. Odżywki są tylko uzupełnieniem diety. Możesz zjeść wiadro nitrobolonu, ale jeśli nie będziesz odpowiednio się odżywiał to nie przytyjesz nawet kilograma

a jak taka dietę ułożyć jak mama cały czas przy kuchni, i co jeść w takiej diecie?

Zajrzyj do działu dieta tam jest wszystko podane na tacy

dieta+trening i moze jakas kreatynka na poczatek? np: mono + jabko

jak zrobić rozpiske?

mam do was pytanie czy stosowaliście taką technikę np. robiąc serie np 3 po 12,10,8 powtórzeń tylko na odwrót 8,10,12, niby ta technika daje dużego kopa ?

Ja tak robiłem i nic szczególnego nie zauważyłem. Rozpisz dietę to ci doradzimy.

tak naprawdę nie mam diety staram jadać jedzenie zdrowe, jem dożo białka, wyśle wam trening mój!!!!

pon

klatka/triceps

1)wyciskanie sztangi na ławce poziomej

2)wyciskanie sztangi skos górny

3)wyciskanie sztangi skos dolny

4)rozpientki na ławce poziomej

5)wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej

6)przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki

/triceps

1)wyciskanie francuskie sztangi leżąc(oburącz)

2)wyciskanie sztangi na ławce wąskim nachwycie

3)wyciskanie francuskie sztangi siedząc



śro

plecy/przedramiona

1)wiosłowanie sztangą

2)wiosłowanie końcem sztangi

3)przyciąganie(wiosłowanie klamer wyciągu dolnego

4)scioganie drążka wyciągu górnego za głowę

5)scioganie klamer na wyciągu górnego na maszynie do szyi

6)wiosłowanie sztangielką(hantlom)

7)martwy ciąg

/przedramiona

1)zwijanie linki z ciężarkiem (zwijarka)

2)skrecz anie sztangielek przedramienia

3)uginanie nadgarstków z sztagom (sztangielka)

4)trzymanie statyczne ze sztangą

pion

biceps/barki

1)uginanie przedramion ze sztanga podchwytem

2)uginanie przedramion ze sztangą nachwytem

3)uginanie przedramienia ze sztangielkami w oparciu o kolano

4)uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy

5)uginanie przedramion z podchwytem na modlitewniku

6)uginanie przedramion z sztangielkami stojąc z sublimacja

/barki

1)wyciskanie sztangielek

2)wyciskanie sztangi za głowy

3)wyciskanie sztangi sprzed głowy

Od tego są odpowiednie działy,nie róbcie smietnika.

BTW: Trening do wymiany ,jak chcesz przytyć skoro palisz mięśnie.

po ile powino się znajdować ćwiczeń , na kazda partie?