To nadeszła chwila, w której trzeba się wreszcie zdeklarować co do swojej przyszłości. Chce być gruby i mieć problemy praktycznie na każdym kroku, czy nie. Ponieważ ten temat powstaje, to odpowiedź jest oczywista. NIE!

TROCHĘ O MNIE

Nazywam się Tomek, z siłownią miałem nieco wspólnego w przeszłości, ale można mnie jawnie i otwarcie uważać za totalnego amatora (nie mylić z ignorantem).
Aktualne wymiary zgadzają się z tymi wpisanymi w profilu, czyli:

Obwód przedramienia 30 cm

Obwód klatki piersiowej 110 cm

Obwód uda 60 cm

Obwód łydki 45 cm

Waga 105 kg

Wzrost 173 cm

Obwód ramienia 40 cm

Obwód w pasie w 107 cm

Jak można łatwo wywnioskować, moim głównym celem jest zdecydowane zmniejszenie obwodu w pasie. Wszelka moja motywacja wynika przede wszystkim ze zdjęcia, które zaraz po zrobieniu wylądowało w profilu, jako przestroga dla Was :)



DIETA

Wcześniej stosowałem dietę dra Dukana i Montignaca. Efekt mnie wcześniej zadowalał, bo straciłem ponad 30 kg w czasie kilkunastu miesięcy. Na szczęście waga się utrzymała.
Teraz zamierzam stosować dietę Low Carb, która została mi przesłana z "Indywidualnej Pomocy". Uwzględniając wszelkie wskazówki zawarte w diecie będzie to wyglądało następująco

6 - 6.30 - śniadanie
9 - 9.30 - II posiłek
12.30 - 13.30 - III posiłek
15.30 - IV posiłek (posiłek przed treningowy)
17 - 17.30 - początek treningu
19 - 19.30 - przekąska po treningu FBW (niestosowana w przypadku dni, w których wypadają same aeroby)
20 - V posiłek - posiłek po treningowy
22.30 - 23 - przekąska kolacyjna (na godzinę, półtorej przed snem)

Co do samej diety, to zalecono mi jeszcze stosowanie odżywki białkowej, jako zamiennik niektórych składników i składnik przekąski po treningowej.

TRENING

Na tą chwilę w planach jest dokładna realizacja treningu opartego na zasadach Full Body Workout. Wziąłem sobie do serca Wasze sugestie i w pełni dopasowałem go zgodnie z zasadami opisanymi na Forum. Jeszcze nie wiem jakie obciążenie będzie przeze mnie stosowane, bo prawdę mówiąc się nad tym nie zastanawiałem.

Dodatkowo, jako sugestię od dietetyka, będę ćwiczył aeroby. Niestety na siłownie nie mam zbyt dużego wyboru sprzętu do tego rodzaju ćwiczeń, więc pozostaje rowerek i orbitrek. Aeroby w przypadku roweru, to dystans od 25, do nawet 45 km (czas trwania od 35 do 70 minut).

Poczytałem to o czym jedna osoba wspomniała w temacie o moim treningu i od poniedziałku biorę się dodatkowo za ABS II.

Mam nadzieję, że takie ułożenie wszystkich elementów jest poprawne i da mi, oczywiście po jakimś czasie, spodziewane efekty.
Prawdę mówiąc nie znam jeszcze możliwości jakie oferuje takie połączenie, ale mam nadzieje, że kilogramy będą spadały :)

PODSUMOWANIE
W podsumowaniu chciałbym prosić o ocenę powyższych kwestii.

hmmm wejdź do mnie i zobacz co brałem , spadlem 25kg na spalaczach więc nie wiem po co Ci białko, jak narazie dla Ciebie to tylko lecieć z wagą w dół bo nie widze tu innego wyjścia.

białko bylo podane jako sugestia dietetyka. Na tą chwilę jedynym suplementem jest woda, woda i jeszcze raz woda

Kolego , nie rozumiem Twojej diety , napisz co jesz w poszczegolnych porach, jeżeli dbasz o schudniecie, a co widzę nakłaniam Cie przeczytaj co ja jem i przelicz do swojej wagi, przekąska o 22.30 którą napisałeś odpada .

Jeżeli chodzi o suplementacje na początku nic nie bierz, rozgrzej mięśnie zebyś nie miał zakwasów, a dopiero potem zacznij od słabego spalacza. Ja zaczynałem na thermo speed extreme , potem scorcha, a na końcu venom 3.0. Do każdego spalaczy brałem pudło 500g BCAA activ Laba i robiło robote, dawkowanie Ci nie będę pisał bo nie ma sensu narazie. Najlepiej powchodź w redukcyjne dzienniki i zobacz co kto i jak , nigdzie wcześniej nie widziałem posiłku zwanego "PRZEKĄSKĄ" .

Pozdrawiam
Piotr

Co to za różnica czy napisał przekąska czy kolacja, i czemu odpada jak idzie spać 1-1,5h później? Chyba nie każesz mu się głodzić, nie na tym to polega.


Autorowi dt życzę powodzenia i wytrwałości.

Hej życzę powodzenie w redukcji .

Soczewka ma rację, na tym forum mnóstwo osób jada nawet godzine przed snem , ważne jest co jesz i ile a aby te posiłki były rozłożone równomierne .

Pisałeś że nie wiesz jak z obciążeniem u Ciebie w FBW będzie , to zawsze trzeba na początku na czuja robić i sprawdzać swoje możliwości , moc będzie rosła.!

Wszystko super tylko martwią mnie te długie aeroby, bo po pierwsze możesz sie szybko zniechęcić, ja bym raczej zaczęła od 15 - 20 minut po FBW a w dni wolne od treningu 30 - 35 minut a potem jak będziesz czuł że mało to zwiększać . I ten ABS też bym zostawiła w spokoju na razie.

No bo wiesz jak by były zastoje w co watpie to lepiej zwiekszyc ruch niż ciąć kcal. Dorzuć do suplementów sobie zielona herbate chyba że juz pijesz

EDIT:
Jeszcze spojrzałam do twojego tematu a propo diety - wydaje mi się że możesz zamieniać, ważne żeby te mięsa nie były mega tłuste, możesz pozwolic sobie na wieprzowinę , wątróbki, serca, ryby też są super na redukcji , nie należy przesadzać tylko z wędzonymi , a te tłuste jeść najlepiej na noc.

A jestem pewna ze jak sumiennie do tego podejdziesz ( kto to pisze he he ) to efekty będą naprawdę zadawalające .

Pozdrawiam M.

Użytkownik vielebna edytował ten post 16 lipiec 2011 - 13:04

Powodzenia i wytrwałości ( to drugie ci się przyda )

to teraz po kolei. Jesli chodzi o diete to wyglada to nastepujaca


Wartości odżywcze:
B: 230g
W: 200g
T: 70g


I posiłek

60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g pstrąga/200g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów

II posiłek

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego makaronu / 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
150g piersi z kuraka/4 jaja/150g wołowiny/puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g makreli wędzonej / 150g piersi z indyka/150g pstrąga/40g odżywki białkowej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/ 20g orzechów



III posiłek

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego makaronu / 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
150g piersi z kuraka/4 jaja/150g wołowiny/puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g makreli wędzonej / 150g piersi z indyka/150g pstrąga/40g odżywki białkowej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego










IV posiłek - przedtreningowy
50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
+
200g piersi z kuraka/200g wołowiny/300g pangi/300g mintaja/200g dorsza/200g piersi z indyka/200g pstrąga
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)



TRENING

Bezpośrednio po skończonym treningu:

banan + 40g odżywki białkowej


V posiłek - potreningowy

150g piersi z kuraka/150g wołowiny/200g pangi/200g mintaja/150g dorsza/150g piersi z indyka/150g pstrąga/ puszka tuńczyka w sosie własnym
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)



VI posiłek:

4 jaja/150g makreli wędzonej/150g łososia


taką dietę dostałem. Nie byłbym sobą, gdybym nie poszedł po opinię do dietetyka. Potwierdził to co zostało tutaj rozpisane, jako konkretną dietę, która może mi pomóc, pod warunkiem pilnowania zasad, które były dopisane poniżej.

W moim nazewnictwie przekąska nie jest uznawana za posiłek. Posiłkiem jest coś czym się nasycam. Przekąska ma po prostu zniwelować uczucie wieczornego ssania.

Co do suplementacji, to na razie mnie to jeszcze nie interesuje, wiec na dłuższy czas o tym zapominam :)

Z co do wytrwałości to jeszcze jest jej sporo w zapasie :)
Gdybym nie był zdeterminowany to mój profil powstałby na stronie typu ugotuj.to w dzienniku "Jak sam opieprzyłem wieprzaka" :)

Cytat

I bardzo dobrze.
Skup się na diecie i katuj cały czas trening aerobowy.
Powodzenia i wytrwałości.

To nadszedł czas na aktualizację statusu prowadzonej przeze mnie walki :)

diety nie bede tutaj rozpisywał, wystarczy że się jej trzymam i to bardzo dokładnie (rzekłbym, że co do minuty, ale byłoby to lekkie kłamstwo).

Dzisiaj poszedłem na siłownie. Zacząłem od rowerku, z dystansem 20 km. Nie wrzucałem jakiegoś większego oporu, tylko takie, żebym się wypocił jak świnia. Udało się :)

Co do FBW.

Poszło oczywiście w całości. Świadomie nie ćwiczyłem na maks swojego obciążenia, bo jeszcze nie jest na to czas (a przynajmniej tak uważam). Niestety, do momentu, aż nie wezmę się za wolne ciężary, to w większości ćwiczeń nie będę w stanie określić obciążenia z jakim ćwiczę. Siłownia powstała dobre kilka lat temu, więc niestety wszelakie oznaczenia ciężarów zniknęły :) (wyjątkiem jest maszyna symulująca przysiady ze sztanga, na której wytrzymałem dodatkowe 40 kg)

dokładniejszy przebieg FBW, będę tutaj zamieszczał, jak wezmę się za wolne ciężary. Mam nadzieje, że za jakieś 5-6 treningów uruchomię swoje zwały na pierwszą próbę inną niż na atlasach.

Po zakończonym FBW wszedłem jeszcze na Orbitreka, wrzuciłem na maksymalne obciążenie koła zamachowego i tak "pobiegałem" ok. 20 minut.

Ktoś wcześniej martwił się o moją wytrzymałość i przede wszystkim motywację, którą mogą zniszczyć aeroby. W moim przypadku tak nie jest. Jeśli czuje, że dziś nie jest dzień na ćwiczenie (w diecie mam sugestie dużej ilości aerobów - nawet do 6x w tygodniu), to po prostu nie idę i moja motywacją zostaje niezachwiana :) Wysiłek fizyczny jakoś nigdy mi nie sprawiał kłopotu, a nwet go lubie :)

Dobre podejście

Witam kolegę, nick podobny do mojego więc podwójnie powodzenia życzę i obiecuję zaglądać do Twojego DT :)
Plus za determinację, jest z czym walczyć! Co do posiłku przed snem, o którym tutaj już tyle dyskusji jest to ja osobiście gdy redukowałem jadłem twaróg na godzinę przed snem i jakoś nie podlewało :) Powodzenia i wytrwałości!

Wytrwałości w dążeniu do celu !!

Dziś nadszedł czas na mały update z dwóch dni działalności :)

wczoraj jakoś zapomniałem tutaj zajrzeć.

Wczoraj wypadał dzień bez treningu, więc wpadłem tam na same aeroby. Standardowo wpadł rower, orbitrek, a po chwili odpoczynku szybki marsz na bieżni. W sumie coś około 60-70 minut.

Dieta podtrzymana w 90% (nieco za późno wstałem i nie miałem już jak odpowiednio jej przeredagować).

Dziś był czas na FBW. Na szczęście nie było dużo osób, więc dałem rade w krótkim czasie zrobić całość planu.

Przez to, że po śniadaniu trzy posiłki zjadam w pracy, to wieczory po siłowni (poza prysznicem i odpoczynkiem) zajmuje mi gotowanie :)

W weekend pojeździłem po sklepach i nawet udało mi się znaleźć w miarę tanie składniki. Oto one:
- Oliwa z oliwek - 10,99 (Lild)
- Kasza gryczana - 4,19 x2 (Lidl)
- Banany - prawie 2 kilo - 7,82 (Lidl)
- Ryż brązowy - 3,69 x2 (Tesco)
- Płatki owsiane - 1,59 (Tesco)
- Makaron żytni - 3,99 x2 (Tesco)

Do tego korzystam z promocji na kuraka w różnych postaciach w MArcpolu (ćwiartki, nogi, czasami trafi się indycza goleń na promocji).

Nie wiem, czy gdzieś znajdę jakieś tańsze składniki, ale zdecydowanie przed następnymi zakupami muszę zajrzeć do odpowiedniego tematu na forum :)

Mam takie pytanko. Po jakim czasie, ponowić mierzenie i warzenie? Wiem, że codziennie to jest zdecydowana przesada. Poprzednio dietetyk nakazał to robić raz w tygodniu. Taka sama zasada działa przy tego typu redukcji?

Raz na tydzień spokojnie wystarczy. Wyznacz sobie dzień i porę np. rano na czczo i zawsze się tego trzymaj.

To czas na mały update. Niestety przeziębienie wygrało z mobilizacją i chęcia. Prawie cały tydzień musiałem odpuścić. Dziś na szczęście wracam do Walki. Mam tylko nadzieję, że siłownia nie będzie całkowicie zapchana ludźmi :)

Ze wzglęu na leki, musiałem nieco odpuścić diete, ale w ostatecznym rachunku jestem 2 kg w dół. Niby niewiele, ale przynajmniej się ruszyło po kilku tygodniach 'posuchy'. Jak dla mnie same plusy. Nie miałem jeszcze okazji sie mierzyć (chociażby boilera), ale chyba na to jest jeszcze troche za wczesnie :)

Trochę mnie tutaj nie było, ale wystarczyło nieco deszczu, klimatyzacja w pracy i przeziębienie gotowe :)
Siłownia odpadła od 25/07 az do soboty. Na szczescie waga nie podskoczyla tak bardzo jak sie tego obawialem. Jutro wracam do walki z bojlerem.

Niestety nie bedzie latwo, przez lekka przerwe, ale mam nadzieje, ze krzywdy sobie nie zrobie.

Poczytalem dzienniki, ktore traktowały o redukcji (tylko w jednym wypadku byla ona na podobnym poziomie trudnosci co moja) i nasunelo mi sie jedno pytanie.

Czy jest jakis schemat prowadzenie treningu FBW? Czytałem cos o 6 tygodniach (niestety nie udało mi sie jeszcze tyle cwiczyc jednym ciagiem). A co dalej?
Po tych 6 tygodniach cos zmieniac w treningu, czy caly czas leciec z FBW?

aaaaaa

i cos co jest dla mnie najwazniejsze. Moze na was, wyjadaczach to nie zrobi wrazenia, ale ja jestem z tego dumny. Moja waga wreszcie spadla ponizej 100. Co prawda teraz jest to 99.00, ale jak dla mnie to i tak zajebiaszczy wynik :)

No cóż. Waga nie spada tak szybko jakbym tego chciał, ale w tym momencie waha się między 95-96. Wyszło mi, że czas trwania cyklu to jak na razie 56160 (czyli 39 dni). Na ta chwile jest to niecałe 6 tygodni. Ostatnie treningi przeprowadzilem na wolnych ciezarach (sa jednak przypadki, kiedy korzystam z maszyn, bo hantle na moje potrzeby sa zajete, ale na szczescie to rzadkosc).

Tutaj ponawiam pytanie. Kilka znajomych osob stwierdzilo, ze jesli chce osiagnac lepsze wyniki (tzn szybciej zrzucac), to powinienem powoli interesowac sie jakims splitem 3x w tygodniu w polaczeniu z aerobami. Wspomnieli mi tez o termogenikach, ktore mialyby mi pozwolic szybciej wytapiac moj prywatny smalec. Tutaj obila mi sie o uszy nazwa olimp termal, czy jakos tak. Czytalem o tym na forum, ale jeszcze sprawdze czy moj organizm pozwoli na takie wspomaganie i chyba tego sprobuje.

Co sadzicie o zmianie treningu na moim poziomie?