Jak zwykle PLUS
Pisz dalej, jest chociaż coś ciekawego do poczytania!

Dzięki...
Na pewno będą pojawiać się kolejne arty.

Bardzo ciekawy art. Więcej proszę! :)

Rzeczywiście, ciekawy artykuł.
Zastanawiam się teraz tylko nad snem. Ile czasu powinniśmy spędzać w łóżku? Gdzieś wyczytałem, że odpowiednią dawką jest zakres 7-8h. Co o tym myślicie? :)

7-8 godzin to odpowiednia "dawka" snu.

Użytkownik Mainevant dnia 09 październik 2011 - 18:17 napisał

Mainevant jak mógłbym się z Tobą skontaktować? Chciałbym o coś spytać ;]

Bardzo ciekway art. Proszę jeszcze.

Szczerze gdyby te sposoby się sprawdzały nikt by nie chodził zestresowany no ale może coś i w tym jest prawdy

Użytkownik Eau dnia 12 październik 2011 - 20:29 napisał

pisz w komentach profilowych.

dziwne, że problem dotyczy każdego z nas artykuł ma dwa lata a znajduje się tu ledwo kilkanaście wpisów...
Mnie akurat wyprowadza z równowagi muzyczka z dźwiękami przyrody/natury
Jeżeli chce się wyluzować zapuszczam Dżem bądź Beethovena/Vivaldiego i innych. tego szukałem na potrzeby tego posta: 'Bach - Cello Suite No.1 i-Prelude' dla mnie to po prostu genialne.



Przy tej melodii mam ochotę wstać od kompa, wziąć Remingtona 870 i rozpieprzyć tych którzy mnie rozpraszają, są czynnikiem stresogennym.

A jak ktoś jest fanem fantastyki i LOTR jak ja to polecam mocno:





However brawa dla Mainevant`a za to. Tyle już braw zebrał, że zawstydziłby nawet Rubika

co do treningu silowego- jako lekarstwo na stres , mozna sie klocic , ogolnie podczas wysiku / dlugiego wysilku opada testo , wzrasta kortyzol czyli warunek powstawania stresu ??? moze sie myle ale cos w tym jest chyba / stwierdzilbym raczej ze wyssilek ma plusy i minusy ale nie jest doskonalym sprzymierzencem w walce ze stresem, to tak jak papieros dla nerwowych , nioby uspokaja ale czy do konca?

Dla mnie te metody pokonania stresu są nieskuteczne , mimo tego plus na zachętę.

-Stres to sytuacje występujące w naszym otoczeniu mające naturalną zdolność do wywoływania napięcia i silnych negatywnych emocji oraz zewnętrznych bodżców.

-Stres zbyt długotrwały przyczynia się do rozwoju zaburzeń psychicznych, przede wszystkim takich jak depresja , fobia społeczna stany lękowe , bulimia , anoreksja zab-psychosomatyczne bo stałe pobudzenie całego organizmu przewlekły długi stres prowadzi do wyczerpania zasobów odpornościowych, co może prowadzić do chorób psychosomatycznych.

-Na studiach psychologii ten materiał jest coraz bardziej doskonalony , skutecznymi metodami walką ze stresem jest przede wszystkim psychoterapia a szczególnie psychoterapia behawioralna
-Opiera się ona na technikach treningowych, takich jak np. trening relaksacji, wykorzystywany w systematycznej desensytyzacji (odwrażliwianiu) pomocnej w leczeniu fobii, czy trening asertywności.

Psychoterapia behawioralna skupia się wyłącznie na zachowaniu człowieka, jako jego naturalnej reakcji na wpływy otoczenia. Ważne jest tu i teraz, a nieistotne są wydarzenia z przeszłości, ale nie jest rozdrapywanie ran jak w psychoanalizie.

-Jedną z najważniejszych przyczyn psychologicznych jest utrata poczucia własnej wartości. Związane jest to jest kompleksami, którego mogą być spowodowane wyglądem niepodobaniem się sobie), wynikami w nauce lub pracy, naszym miejscem w hierarchii grupy społecznej.
Inną psychologiczną przyczyną powstania depresji może być przesadnie negatywne postrzeganie świata i relacji międzyludzkich, rywalizacja jednostek, tzw pogoń za kasą brak regeneracji i ciągły pośpiech.

-Inne symptomy ma depresja endogenna gdzie rolę pierwszoplanową odgrywają leki przeciwdepresyjne a psychoterapia i techniki relaksacyjne rolę pomocniczą.
Leki te wpływają na podwyższenie serotoniny dopaminy noadrenaliny, Te substancje wpływają na nastrój człowieka. W mózgu są różne obszary – centra regulujące nastroje. Jeśli centra te pracują poprawnie, neuroprzekaźniki w sposób zsynchronizowany i prawidłowy pomagają kontrolować nastroje.
Przy zaburzeniach przekaźnictwa pojawia się właśnie depresja endogenna.

Techniki relaksacyjne.
Najczęściej stosowane techniki w relaksacji to:
- Jacobsona,
- Joga
- Schulca (autosugestia).

Relaksacja mięśni wg Jacobsona to zupełny brak jakichkolwiek skurczów mięśni. Łączy się z tym brak ruchu i aktywności nerwowej w mięśniu. Jego technika relaksacji polega na wykonywaniu określonych, celowych ruchów rękami, nogami, tułowiem, twarzą, aby napinać i rozluźniać określone grupy mięśni. Technika relaksacji Jacobsona nosi nazwę stopniowej, czyli uczymy się relaksacji i wywołujemy ją stopniowo.



Korzyści płynące z umiejętności relaksacji to:
- pozwala ona na oszczędność ogromnej ilości energii,
- relaksacja przeciwdziała stanom lękowym,
- dostarcza przyjemnych doznań, poprawia samopoczucie oraz obraz siebie,
- przeciwdziała chorobom somatycznym np. nadciśnienie,
- zmniejsza nerwowość (psychiczne i fizjologiczne napięcie),

Trening autogenny składa się z sześciu (sugerowanych) elementów, które następują po sobie
płynne i głębokie oddychanie, uczucie ciężaru ciała.
uczucie ciepła,
regulacja pracy serca,
uczucie chłodu.
-Relaksacja autosugestywna obejmuje grupy reakcji: umiejętność przyjęcia odpowiedniej postawy – stan bierności, koncentracji na organizmie i sterowania organizmem.

Hatha Joga polega na fizycznym i energetycznym oczyszczaniu organizmu i jest najstarszą znaną formą ćwiczeń fizycznych.
Ćwicząc Hatha Joga staramy się by nasz oddech był zrelaksowany i odpowiedni do poszczególnych figur.
Nauka właściwego oddychania otwiera nam drogę do korzystania z duchowych i umysłowych możliwości Hatha jogi ma bardzo wiele aspektów dla zdrowia i ciała, umysłu jest to metoda niedoceniana pomijana, ale np najlepsi zawodnicy sztuk walki ćwiczą systematycznie jogę oraz ludzie z pierwszych stron gazet w USA oraz w krajach zachodnich w Polsce pod tym względem jesteśmy daleko w tyle, choć jest dużo lepiej niż dekadę temu.

Bardzo ciekawy artykuł muszę ograniczyć stersy bo ostatnio ich mam bardzo dużo za dużo