witam
zakupilem niedawno to co mam w tytule i zastanawiam sie co jeszcze moge do tego dorzucić?
a o to jak wyglada moja suplementacja:
Dni treningowe
rano: storm+whey fusion+carbo+hmb
przed treningiem: hmb+shock therapy
po treningu: hmb+carbo+białko
przed snem: białko
Dni nietreningowe:
rano:storm+whey fusion+carbo+hmb
około 17-18: storm+whey fusion+carbo+hmb
przed snem: białko

Mój staż na siłowni to około 5 lat(z przerwami) ale od 18miesięcy już systematycznie ćwicze.
wcześniej brałem animal cuts a potem 2 cykle cm3+białko, od 6tyg biore to co mam wyżej opisane.

Mam do tego opisać mój trening? Zastanawiam się czy to co akurat biore to ejst wystarczające?
oczywiście mam ustaloną diete:
dziennie spożywam białko: 200, węglowodany: 210, tłuszcze: 100
ważę 104 kg a wzrost 187

wymiary"
klatka:116, brzuch: 94, przedramie:34, ramie:44, udo 67, łydka: 34, bary: 135
moim głównym celem jest rzeźba oraz redukcja tkanki tłuszczowej
w tyg moj trening wygląda następująco:
siłownia: 3x3godz z brzuszkami
aeroby: 3x2godz gry w kosza + rozciąganie nóg które trwa około 30min

jak narazie nie chudne na wadze ale od 6tyg(cykl tych odzywek na ktorych jestem) schudlem sporo w pasie i zamieniam tłuszczyk w mięśnie. Jeśli jest to wymagane to dołącze opis mojego treningu siłowego

Liczę na szczere opinie;)

antykatabolik to zamiast hmb ktore wychodzi nieekonomicznie ze slabymi efektami dal bym bcaa
jak juz masz to jedz ale szalu nie bedzie dorzuc bcaa

na sniadanie carbo ladujesz? unikal bym cukrów prostych z rana, szczegolnie ze jestes na redukcji dal bym tylko potreningowo jak juz
rano daj platki owsiane lepsza jakosc ww
reszta ok
tylko dalbym troche wiecej bialka min 2,2 gr/mc

Tak jak kolega wspomniał - więcej białka , najlepiej jakiś izolacik.Ja robiąc umiarkowaną redukcję przyjmuję białko -rano -Prolongatum , po treningowo (po obiedzie w nietreningowe) Isobolic , Przed snem Isobolic.Do tego Hmb , Bcaa Xplode , Kreatynke Dominatora bez Mono i wrzuciłem Mitotropin jako spalacz.Super Efekty jak na razie.Łapka rośnie , pas się kurczy.Dorzuć do treningu jakieś aeoroby (bieganie , rowerek) - same tabletki nic nie dadzą.Chyba właśnie to jest to czego potrzebujesz.

hmm po 3godzinnym treningu silowym+brzuszki już ciężko z energia żeby jeszcze biegać;]
a rano zamiast carbo moge zastosowac np banana?
2godz na boisku z pilka wykancza mnie maksylmalnie
a 2,5-3godz przed treningiem jem 200g jogurtu z otrebami przennymi,kiełki przenne, 140g ananasa, 120g kiwi, jabłko oraz 40g orzechów
teningi zaczynam o 18-19 tak żeby spokojnie zasnąć, jestem studentem i wcześniej potrzebuję czas na swoje sprawy

Studenckie życie :) Z tego co widzę to wszystko robisz jak należy , a nawet lepiej.Dieta ,intensywne treningi , suplementacja.Jednak rzecz której brakuje to na pewno ćwiczenia aerobowe.2 godziny na boisku z piłka to jednak co innego niż postawienie sobie celu podczas ćwiczeń wydolnościowych.Na boisku przerwy robisz częściej i wtedy kiedy chcesz.Na bieżni (lub rowerku) stawiając sobie cel i zwiększając wymagania w stosunku do siebie uwalniasz więcej energii z węglowodanów (wysiłek szczytowy).Organizm pobiera energię i wodę z tkanki podskórnej co jest naszym celem.Myślę ,że na tym cyklu który robisz teraz też coś osiągniesz i nie powinieneś nic zmieniać.Naucz organizm spożywania regularnych posiłków ,żeby oduczył się magazynować energię w fecie.Efekty przychodzą z czasem...Wytrwałości!!

systematycznie ćwicze i nie pije alko jeśli Ci o takie studenckie życie chodziło;] teraz zacząłem chodzić na nowo na basen i 50min pływania 2 razy w tyg spełni funkcję aerobów prawda? do tego pare godzin w kosza tygodniowo. posiłki regularnie spożywam juz od roku. Byłem na diecie oczyszczającej a teraz dążę do zbudowania sylwetki. Szkoda ze nei zrobiłem zdjęć zanim zacząłem intensywnie ćwiczyć bo efekty naprawde sa zaskakujące i to co biore naprawde działa! Ludzie z otoczenia pytają się jakie sterydy biorę i rzadko kto wierzy mi że to tylko te odżywki potrafia dać takie efekty;) mam silną wole to na pewno dam radę! dzięki za rady!

Jeszcze tylko chciałem zapytać czy bcaa jest wskazane? jeśli tak to jakie będzie dla mnie odpowiednie?

bcaa wskazane tym bardziej jak wykonujesz wysiłek tlenowy na tym poziomie.
Jeśli jesteś w stanie pływac nieprzerwalnie przez 30-40 min. ze stałym tętnem to możesz traktować jako forme aerobów.

bcaa bierz w porcajch rzędu 10-20 g przed plywaniem.
Z tańszych opcji bcaa xtra/bcaa powder(power name) lub lepsze jakościowo estry aminokwasów np. growth factor(porcja krótko przed pływaniem)