Napisano 02 luty 2011 - 18:49

Nie bede sie rozpisywal, bo nie ma sensu, od razu przejde do konkretow

waga: 77kg
wzrost: 169cm
obwody: nie mierze
cel: wlasnie skonczylem zimowa masowke, bede cial okolo 3 miesiecy

dieta i suplementacja:

b: 2,5g
w: obecnie 2g, docelowo 1g
t: 0,2g

I
2 jajka
30g bialka
60g owsianych na wodzie
1g omega
witaminy

II
150g piersi/ryby na parze
60g makaronu
warzywa
400mg witaminy c

10g bcaa
2 kapsy dymaburn

trening silowy

10g bcaa

aero

30g bialka
2 wafle ryzowe

III
150g piersi/ryby na parze
60g makaronu
warzywa
400mg witaminy c
witaminy

IV
120g tunczyka w wodzie
40g kaszy
warzywa

V
120g twarogu
10g oliwy
zma


trening:

fbw 3x w tygodniu:

wyciskanie skos dodatni + wioslowanie 3x
przysiad ze sztanga z przodu + wyciskanie zolnierskie 3x
uginanie przedramion ze sztanga + wyciskanie francuskie 2x
wspiecia na palce + przedramiona 2x
brzuch + kark 2x

po silowym aero, zaczynam od 25min, chce dojsc do okolo 1h

aero:

w dni bez silowego, zaczynam od 30min, docelowo okolo 1h

foto:



jak widac jest co wycinac...

dobra, jazda

Napisano 03 luty 2011 - 11:41

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Napisano 03 luty 2011 - 11:43

Napisano 03 luty 2011 - 11:53

Użytkownik MISIEEEEKU dnia 3-02-2011, 11:43 napisał

powodzenia i przyrostow jakies dziwne te twoje fbw jak dla mnie w pro powinnes zakladac dziennik :P

Dlaczego dziwne?





Powodzenia, ciekaw jestem efektów po wycince

btw ile teraz siedzi w łapie i udzie?

Napisano 03 luty 2011 - 11:56

Napisano 03 luty 2011 - 11:58

Użytkownik ..:Kamil:.. dnia 3-02-2011, 11:41 napisał

co w końcu z tymi aero postanowiłeś, bo w temacie ucichło...
ruszasz od razu do 7dni czy tak jak pisałem stopniowo będziesz dodawał?

bede dodawal stopniowo, chociaz na prawde zalezy mi na tych dwoch sesjach dziennie, bo pamietam, ze rok temu przy maksymalnie juz obnizonych weglach, pratycznie bez tluszczy, robiac podobny trening + 1h aero w dnt doszedlem do momentu, ze juz ani dekagrama nie zszedlem na wadze i przerwalem wycinke, chociaz nie byl to jeszcze etap, do ktorego chcialem dojsc. teraz chce zjechac ponizej 70kg i czuje, ze bez dwoch sesji dziennie sie nie da

Użytkownik MISIEEEEKU dnia 3-02-2011, 11:43 napisał

powodzenia i przyrostow jakies dziwne te twoje fbw jak dla mnie w pro powinnes zakladac dziennik :P

skromnie zalozylem tutaj

testowalem opcje z super seriami na wycince rok temu i swietnie sie sprawdzilo, poza tym skraca czas treningu, dzieki temu zamykam silowy w 25-30min i moge wydluzyc znacznie sesje aerobow, nie spedzajac na silce dluzej niz 1,5h, chociaz to wszystko kosztem ciezarow

Użytkownik ~Michu dnia 3-02-2011, 11:53 napisał

btw ile teraz siedzi w łapie i udzie?

szczerze to nie wiem, bo nie mierze, raczej patrze w lustro, ale lapa moze dobijac do 40, udo kolo 60. z treningiem nog jest u mnie problem, bo mam u siebie niewiele nakladu, zdecydowanie za malo, zeby dobrze je ruszyc, ten sam problem z martwym

Napisano 03 luty 2011 - 12:01

spróbuj tych 2 sesji, ale to tylko w DNT, a co z HIITem nie myślałeś o wprowadzeniu, myślę że znakomicie by się sprawdził

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Napisano 03 luty 2011 - 12:03

A myślałeś o treningu HIIT? lub bieganiu z samego rana na pusty żołądek? (oczywiście przed i po BCAA)

Edit: Kamil mnie wyprzedził

Napisano 03 luty 2011 - 12:06

Napisano 03 luty 2011 - 12:08

moglbym robic poranne sesje, ale musialbym wtedy raczej przebudowac sniadanie, chyba, ze dalbym tylko grube porcje bcaa przed i po, a reszte zostawil

hiit robilem rok temu, doszedlem do stosunku 30/30, na razie u mnie cienko z wydolnoscia, za slaby jestem na taki hardkor, ale planuje z czasem

Napisano 03 luty 2011 - 12:12

Użytkownik sto-procent dnia 3-02-2011, 12:08 napisał

moglbym robic poranne sesje, ale musialbym wtedy raczej przebudowac sniadanie, chyba, ze dalbym tylko grube porcje bcaa przed i po, a reszte zostawil

hiit robilem rok temu, doszedlem do stosunku 30/30, na razie u mnie cienko z wydolnoscia, za slaby jestem na taki hardkor, ale planuje z czasem

Ja się zastanawiam nad porannymi cardio typu bieganie po schodach itp. trwające max 45min.
I myślę że wzięcie 25g białka + 5g bcaa się sprawdzi pod warunkiem że po bieganiu zjem odrazu placek KFD.

Napisano 03 luty 2011 - 12:14

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Napisano 03 luty 2011 - 13:57

Śfiniak, w końcu się zdecydowałeś!

Przyrostów i redukcji smalcu

Nie udzielam porad na PW. Od pytań są odpowiednie działy na forum.

Napisano 03 luty 2011 - 14:02

No proszę tego się nie spodziewałem, będę zaglądał, sylwetka ładnie zmasowana, fajnie po redukcji to będzie wyglądać

Napisano 03 luty 2011 - 14:39

Only Easy Day Was Yesterday

Napisano 03 luty 2011 - 14:44

Napisano 03 luty 2011 - 15:34

Ciekawy dziennik się zapowiada


Powodzenia 100 %

Napisano 03 luty 2011 - 15:38

Powodzenia grubasie

Na mate byś wrócił a nie !!!!!!!

Napisano 03 luty 2011 - 17:24

trening: aero (skakanka)

30min, srednie tempo

dieta:

I
2 jajka + 30g vpx syngex + 60g owsianych na wodzie + 1g omega3 + fa multivitamin am
II
120g wedzonego kurczaka + 60g ryzu brazowego + pol pomidora + 400mg witaminy c

15g bcaa xtra + 2 kapsy dymaburn
trening
15g bcaa xtra

III
120g tunczyka + 60g ryzu brazowego + fasola czerwona + 400mg witaminy c
IV
4 kromki macy + 30g vpx syngex
V
120g twarogu + orzechy + fa multivitamin pm

- wkrecam sie w aero, myslalem, ze bedzie slabo, ale po 30min chcialem wiecej
- zapomnialem dopisac, ze przed II i IV posilkiem macham przez 5min jakakolwiek forme aero, obecnie nie pracuje, czyli calymi dniami siedze w domu, a przy praktycznie zerowej aktywnosci poza treningami podkrecenie metabolizmu do granic bedzie kluczowe
- od jutra bede pil zielona herbate

Użytkownik ExFighter dnia 3-02-2011, 14:44 napisał

Powodzenia w skutecznej, tym razem, wycince...

poprzednia tez byla skuteczna, bo zjechalem prawie 11kg, tylko efekt mnie nie zadowalal mimo wszystko teraz schodze z nizszego pulapu, bo nie 82, a 77kg przy podobnych wymiarach, wiec juz i bf jest lepszy, moze tym razem bede usatysfakcjonowany

Użytkownik ? Andrew dnia 3-02-2011, 15:38 napisał

Na mate byś wrócił a nie !!!!!!!

caly czas w planach...

Napisano 04 luty 2011 - 13:08