Witam,

Mam 23 lata, wzrost 179cm, waga 77kg. Jestem szczupłej budowy ale nagromadziło mi się trochę tłuszczu na brzuchu (oponka na dole brzucha i jak siadam to jest taki duży wał :) jak stoję to tylko tą oponkę widać) oraz piersi mi się powiększyły, wyglądają trochę jak kobiece W jednym z moich tematów są foty. Do tej pory jadłem dużo i nieregularnie, lubiałem podjadać oraz jadłem w bardzo szybkim tempie co też z tego co słyszałem wpływa negatywnie na budowę i gromadzenie tłuszczu. Obecnie staram się odzywiać zdrowo, ograniczam fast foody do minimum, niekiedy jakaś pizza ale rzadko, jem ok 6-7 posiłków dziennie, ostatni posiłek ok godz. 20, a idę spać ok. północy. Do tego ćwiczę od 2 lat w domu hantlami, od niedawna robię trening FBW (full body workout) oraz zakupiłem stepper- dzisiaj miałem pierwsze ćwiczenie na tym sprzęcie- 20 minut, 900 stepów, 130 kalorii spalonych. Czy tym sposobem uda mi się zrzucić tkankę tłuszczową? Czy 20 minut dziennie na stepperze przez 7 dni w tygodniu wystarczy? Czy może zwiększyć do 30 minut?

Pozdrawiam i proszę o odpowiedź :)

napewno byś doszedł do swojego celu ale to by długo zajeło. Lepiej diete na redukcje z ujemnym bilansem kalorycznym tak bedzie szybciej:)

najważniejsze jest tętno w spalaniu tłuszczu ok. 75% tętna maxymalnego, musiałbyś sprawdzić jak jest u Ciebie przy ćwiczeniu na tym urządzeniu, jeśli nie masz pulsometru to mierzysz puls na ręce czy szyi przez 15 sekund i mnożysz przez 4 żeby wiedzieć ile masz na minutę

max obliczasz 220 - wiek i z tego dajesz te 75%

jeżeli jest to bardzo niżej to musisz się starać robić szybsze, krótsze ruchy

20 min na początek jedynie, później musisz zwiększać bo efektywne spalanie tłuszczu zaczyna się jak zużyje się glikogen w wątrobie, mówi się, że efektywne spalanie zaczyna się po 30 min, chyba, że jest to po wysiłku fizycznym

piszesz 7 razy w tygodniu, podejrzewam, że możesz się tam szybko zniechęcić. Daj sobie ze 4 razy ale porządnie, z pełną mobilizacją

w redukcji jednak najważniejsza jest dieta, taką znajdziesz w podwieszonych działu dieta - diety redukcyjne - low carb

Dzięki wielkie wam za pomoc :) czyli poczytam trochę dobiorę odpowiednią dietę i będzie git Pozdro

tak jest, powodzenia!

Ja też ze wskazówek skorzystam