Witam:) mam problem z lewym stawem skokowym. Otóż skręciłem go już trzy razy, teraz, za czwartym razem było już naprawdę źle, grozila mi operacja, ponad dwa miechy chodziłem w gipsie, potem w ortezie. Teraz niby już jest wszystko ok, od nowego roku zaczynam rehabilitację (lasery, magnetocośtam-wybaczcie niewiedzę:) ).
I teraz moje pytanie: jakie mięśnie należy wzmocnić, żeby możliwie uniknąć znów tej kontuzji w przyszłości? co powinienem ćwiczyć? brzuchaty łydki?jakieś mięśnie stopy? można jakoś "obudować" tą nieszczęsną kostkę mięśniami? może znacie jakieś ćwiczenia? z góry dziękuję i pozdrawiam:)

mozesz cwiczyc pokolei kazde ruchy (zgiecia , wyprosty , odwiedzenie i przywiedzenie) , dodatkowo cwiczenia chwytne stop .. czyli chwytasz stopami np woreczek czy cos , po tylu skreceniach twoj bierny aparat (wiezadla, torebka) jest juz na tyle rozciagnieta ze przy uprawianiu jakiejs aktywnosci (granie w cos, silowniam itp) powinienes nosic stabilizator.

No stabilizator już jest w drodze:) a te zgięcia, wyprosty itd to wykonywać "tak po prostu" stopą, bez żadnych obciążeń itd?

ta , ale jak dasz rade mozesz nieco obciazyc (np polozyc cos na stope jakis woreczek czy cos), do tego mozesz robic wspiecia na palce.

Unikaj jakichs ruchow obrotowych na stopie (rotacji) i nadmiernych ruchow (w byt duzej amplitudzie).

Mozesz tez robic izometrie ... napiecia kilkusekundowe (przy poszczegolnych ruchach stopy.

ok:) dzięki wielkie