Staś i żelastwo :)

Ocena:

4 z 5 | 5 głosy/ów

18 stron
←
1
2
3
4
5
→
Ostatnia »

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#41 Gregor ^^

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 576
Rejestracja: 10 03 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Polska
Staż [mies.]: 25

Napisano 29 październik 2010 - 22:11

powodzenia:]

"Kiedy coś sobie obiecujesz, nie możesz się poddać. Gdy jesteś na siłowni musisz wypełnić obietnice jaką sobie złożyłeś. Ludzie, którzy potrafią się motywować w każdej dziedzinie to przeważnie Ci którzy wygrywają."

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Nutrex Hemo Rage Ultra - 292 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 105,00 zł)

Hi Tec Anabol Protein 91% - 2250g + 1000g Gratis + Amino Anabol 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 219,00 zł)

Weider Cell Attack - 1,2kg + 90 Caps (akurat w wyprzedaży, tylko - 165,00 zł)

Muscletech naNO X9 Hardcore 180 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,99 zł)

Aminostar Creatine Monohydrate - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 46,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Prosze o opinie...16lat,186cm,85kg-Rozpiska na mase , Plan na mase - czy jest ok? , Plan na mase , Ćwiczenia na rzeźę brzucha | Jak wyrzeźbić brzuch(mase mam) , Dieta na mase | po rocznej przerwie

#42 stasiuu

KFD Platinum +

Grupa: KFD pro
Postów 320
Rejestracja: 20 06 2010
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 90

Napisano 30 październik 2010 - 22:27

dzięki panowie :)

Od dziś wprowadziłem dodatkowy posiłek bo troche jednak uboga dieta była, w sumie w ciągu dnia dieta opiera sie na 6 posiłkach i 3 litrach wody :)

Masa puki co idzie na plus, więc na masówce powinno być dobrze z uwagi jeszce na to że wogóle nie cw nóg, wiec puki co progres na plus %-)

DT Stasia -->

http://www.kfd.pl/st...ost__p__1289755

Cykl: --> MASA 13.02 > 01.05

Dieta:--> ON

Suplementacja-->OFF

Do góry of the page up there ^

#43 stasiuu

KFD Platinum +

Grupa: KFD pro
Postów 320
Rejestracja: 20 06 2010
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 90

Napisano 01 listopad 2010 - 14:06

TYDZIEŃ VII

PONIEDZIAŁEK --> klatka + brzuch

1. Rozpiętki na poziomej

10,10,10,10 -->26kg

2. Wyciskanie sztangi na poziomej

5.5, 4, 3, 3 -->107kg

3. Wyciskanie sztangi na skośnej góra szeroki uchwyt

8,5.5, 3.5, 4 -->87kg

4. Pompki na poręczach

10,10,10,10

Brzuch

Suplementacja:

MONO
WITAMINY

Trening ogólnie dobry, pompa była choć nie ukrywam, że brakuje mi jeszce siły.

Użytkownik stasiuu edytował ten post 12 grudzień 2010 - 17:23

DT Stasia -->

http://www.kfd.pl/st...ost__p__1289755

Cykl: --> MASA 13.02 > 01.05

Dieta:--> ON

Suplementacja-->OFF

Do góry of the page up there ^

#44 Killer4434

jestem zjebem

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 4209
Rejestracja: 31 12 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:ok Kielc
Staż [mies.]: 9-10

Napisano 01 listopad 2010 - 19:48

jest dobrze, jak na taka przerwę to muszę przyznać ze formę trzymasz. Plecki zayebiste

NIEWDZIĘCZNA GNIDA...

Do góry of the page up there ^

#45 stasiuu

KFD Platinum +

Grupa: KFD pro
Postów 320
Rejestracja: 20 06 2010
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 90

Napisano 01 listopad 2010 - 22:23

Od pt jestem na mono UNS i musze przyznać ze już zaczyna sie rozkrecac pompka już jest :) myślałem że z tym UNS bedzie szit ale narazie jest dobrze :) zobaczymy za jakiś czas zdam relacje dalej

DT Stasia -->

http://www.kfd.pl/st...ost__p__1289755

Cykl: --> MASA 13.02 > 01.05

Dieta:--> ON

Suplementacja-->OFF

Do góry of the page up there ^

#46 stasiuu

KFD Platinum +

Grupa: KFD pro
Postów 320
Rejestracja: 20 06 2010
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 90

Napisano 02 listopad 2010 - 23:23

WTOREK --> bic + przedramie + brzuch

1. Podciąganie na drążku +10kg

15*,10,6,6,5
* - masa własna

2. Sztangielka w oparciu o kolano

6,6,6,6 -->26kg

3. Sztanga łamana stojąc

10 -->51kg
6,6,6 -->57kg

4. Zwijanie drążka

5s. -->5kg dw

Brzuch

Suplementacja:

MONO
WIT.

Na trening fajna pompa plus pełen optymizm :)

Użytkownik stasiuu edytował ten post 12 grudzień 2010 - 17:24

DT Stasia -->

http://www.kfd.pl/st...ost__p__1289755

Cykl: --> MASA 13.02 > 01.05

Dieta:--> ON

Suplementacja-->OFF

Do góry of the page up there ^

#47 stasiuu

KFD Platinum +

Grupa: KFD pro
Postów 320
Rejestracja: 20 06 2010
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 90

Napisano 03 listopad 2010 - 23:33

ŚRODA --> barki + brzuch

1. Unoszenie sztangi na wysokośc barków stojąc

10 -->31kg
7,6,6 -->46kg

2. Wyciskanie sztangi siedząc z przodu

12 -->51kg
10 -->61kg
5,5,4 -->71kg

3. Sztanga w uchwycie wąskim do brody stojąc

10 -->51kg
6,6,6 -->61kg

Brzuch

Suplementacja:

MONO
WIT.

Trening udany, siła powoli idzie w górę :). Tylko żeby nie było tak fajnie od nowego tyg zmieniam robote wiec bedzie ciezko mi utrzymac diete bo bedzie troche latania %-)

. Puki co bede sie trzymał założeń i zobaczymy co z tego wyjdzie.

Użytkownik stasiuu edytował ten post 12 grudzień 2010 - 17:24

DT Stasia -->

http://www.kfd.pl/st...ost__p__1289755

Cykl: --> MASA 13.02 > 01.05

Dieta:--> ON

Suplementacja-->OFF

Do góry of the page up there ^

#48 stasiuu

KFD Platinum +

Grupa: KFD pro
Postów 320
Rejestracja: 20 06 2010
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 90

Napisano 04 listopad 2010 - 19:22

CZWARTEK --> tric + przedramie + brzuch

1. Pompki na poręczach

20*
12,10 -->+15kg
10,5 -->+20kg

* - masa własna
2. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc

8,7,7,6 -->77kg

3. Francuz z sztangielką

10,10,10,10 -->20kg

4. Sztanga podchwytem

Brzuch

Suplementacja:

MONO
WIT.

Była moc na treningu + pompa, śmiało moge powiedzieć ze mono UNS sprawdziło sie, daje rade, mono jak mono %-)

Użytkownik stasiuu edytował ten post 12 grudzień 2010 - 17:25

DT Stasia -->

http://www.kfd.pl/st...ost__p__1289755

Cykl: --> MASA 13.02 > 01.05

Dieta:--> ON

Suplementacja-->OFF

Do góry of the page up there ^

#49 stasiuu

KFD Platinum +

Grupa: KFD pro
Postów 320
Rejestracja: 20 06 2010
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 90

Napisano 05 listopad 2010 - 22:16

PIĄTEK --> plecy + brzuch

1. Podciąganie na drążku zza głowy szeroko

10*
7,6,6,5 --> +5kg

* -masa własna
2. Przyciąganie drążka do brzucha podchwytem na wyciągu dolnym

12 -->72kg
10,7,7 -->82kg

3. Wiosłowanie sztangielką

10,8,7,7 -->35kg

4. Na wyciągu ściąganie klamer do klatki (powoli i krótkie przerwy)

12,10,8,8 -->52kg

Brzuch

Suplementacja:

MONO
WIT

Czuć zmęczenie całego tygodnia, teraz 2 dni przerwy.

Użytkownik stasiuu edytował ten post 12 grudzień 2010 - 17:26

DT Stasia -->

http://www.kfd.pl/st...ost__p__1289755

Cykl: --> MASA 13.02 > 01.05

Dieta:--> ON

Suplementacja-->OFF

Do góry of the page up there ^

#50 stasiuu

KFD Platinum +

Grupa: KFD pro
Postów 320
Rejestracja: 20 06 2010
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 90

Napisano 08 listopad 2010 - 18:24

TYDZIEŃ VIII

PONIEDZIAŁEK --> klata + brzuch

1. Rozpiętki na płaskiej

10 -->17,5kg
10 -->35kg
10,8 -->40kg

2. Wyciskanie sztangi na płaskiej

10 -->100kg
3 -->120kg
3 -->120kg

3. Wyciskanie sztangi na skośnej góra

10,8,7,4 -->85kg

4. Pompki na poręczach

10,10,10,10

Brzuch

Suplementacja:

MONO
WIT.

Dziś umówiłem sie na siłownie ze znajomym w klubie, ogólnie siłe już troche ogarnąłem. Co do wyciskania sztangi na płaskiej dałbym +-5 a nawet 10kg bo coś za łatwo mi poszło

zdaje mi sie że gryf sobie zawyżyli o te kg żeby dodac sobie co nieco, no chyba ze u mnie w domu mam jakieś lżejsze ciężary

. Ogólnie dobry trening :)

Użytkownik stasiuu edytował ten post 12 grudzień 2010 - 17:26

DT Stasia -->

http://www.kfd.pl/st...ost__p__1289755

Cykl: --> MASA 13.02 > 01.05

Dieta:--> ON

Suplementacja-->OFF

Do góry of the page up there ^

#51 stasiuu

KFD Platinum +

Grupa: KFD pro
Postów 320
Rejestracja: 20 06 2010
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 90

Napisano 09 listopad 2010 - 18:54

WTOREK --> bic + przedramie + brzuch

1. Podciąganie na drążku

15*, 6,4,4,4 --> +15kg

* -masa własna

2. Sztangielka w oparciu o kolano

3 -->30kg
8,6,6,6 -->26kg

3. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc

8 -->56kg
6,4,4 -->61kg

4. Zwijanie drążka

Brzuch

Suplementacja:

MONO
WIT.

Użytkownik stasiuu edytował ten post 12 grudzień 2010 - 17:27

DT Stasia -->

http://www.kfd.pl/st...ost__p__1289755

Cykl: --> MASA 13.02 > 01.05

Dieta:--> ON

Suplementacja-->OFF

Do góry of the page up there ^

#52 stasiuu

KFD Platinum +

Grupa: KFD pro
Postów 320
Rejestracja: 20 06 2010
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 90

Napisano 10 listopad 2010 - 19:43

ŚRODA --> barki + brzuch

1. Unoszenie sztangi na wysokośc barków stojąc

12 -->31kg
10 -->41kg
7 -->46kg
4 -->51kg

2. Wyciskanie sztangi siedząc z przodu

10,9 -->61kg
4,4 -->71kg

3. Sztanga w uchwycie wąskim do brody stojąc

10 -->51kg
6,6,6 -->61kg

Brzuch

Suplementacja:

MONO
WIT.

Dziś trochę siły brakowało, mimo to trening nie najgorszy. Od następnego tyg. tydzień treningu regeneracyjnego póżniej rozpiska pod masówkę.

Użytkownik stasiuu edytował ten post 12 grudzień 2010 - 17:28

DT Stasia -->

http://www.kfd.pl/st...ost__p__1289755

Cykl: --> MASA 13.02 > 01.05

Dieta:--> ON

Suplementacja-->OFF

Do góry of the page up there ^

#53 stasiuu

KFD Platinum +

Grupa: KFD pro
Postów 320
Rejestracja: 20 06 2010
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 90

Napisano 11 listopad 2010 - 19:28

CZWARTEK --> tric + przedramie + brzuch

1. Pompki na poręczach

20*
12-->+20kg
7,6,5 -->+25kg

* - masa własna

2. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc

8 -->77kg
7,5,5 -->82kg

3. Francuz z sztangielką

8,8,8,8 -->26kg

4. Sztanga podchwytem

Brzuch

Suplementacja:

MONO
WIT.

Fajna pompa na treningu :)

Użytkownik stasiuu edytował ten post 12 grudzień 2010 - 17:29

DT Stasia -->

http://www.kfd.pl/st...ost__p__1289755

Cykl: --> MASA 13.02 > 01.05

Dieta:--> ON

Suplementacja-->OFF

Do góry of the page up there ^

#54 stasiuu

KFD Platinum +

Grupa: KFD pro
Postów 320
Rejestracja: 20 06 2010
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 90

Napisano 13 listopad 2010 - 22:27

SOBOTA --> plecy + brzuch
1. Podciąganie na drążku zza głowy szeroko

10*
8,7,6,5 --> +5kg
* -masa własna

2. Przyciąganie drążka do brzucha podchwytem na wyciągu dolnym

12 -->72kg
10,10,10,8 -->82kg

3. Wiosłowanie sztangielką

10,10,10,10 -->35kg

4. Na wyciągu ściąganie klamer do klatki (powoli i krótkie przerwy)

10,8,8,8 -->52kg

Brzuch

Suplementacja:

MONO
WIT.

Koniec tyg. a tym samym cyklu wplatanego z uzyskaniem wiekszej siły. Jutro ważenie i od poniedziałku nowa dieta i plan treningowy na mase.

Użytkownik stasiuu edytował ten post 12 grudzień 2010 - 17:29

DT Stasia -->

http://www.kfd.pl/st...ost__p__1289755

Cykl: --> MASA 13.02 > 01.05

Dieta:--> ON

Suplementacja-->OFF

Do góry of the page up there ^

#55 Killer4434

jestem zjebem

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 4209
Rejestracja: 31 12 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:ok Kielc
Staż [mies.]: 9-10

Napisano 13 listopad 2010 - 22:53

jak tam masa?? skacze coś??? na plecy nie robisz martwego?? czemu??

NIEWDZIĘCZNA GNIDA...

Do góry of the page up there ^

#56 Batist

wesoły kostek

Grupa: KFD pro
Postów 4931
Rejestracja: 12 08 2009
Płeć:Mężczyzna

Napisano 13 listopad 2010 - 22:55

Dobrze działasz, Powodzonka

Codziennie budze się przystojniejszy, ale dziś to już przesadziłem...

Do góry of the page up there ^

#57 stasiuu

KFD Platinum +

Grupa: KFD pro
Postów 320
Rejestracja: 20 06 2010
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 90

Napisano 13 listopad 2010 - 23:17

Użytkownik Killer4434 dnia 13-11-2010, 22:53 napisał

jak tam masa?? skacze coś???

mase jutro zobacze ale przy bwt 2:3,7:0,91 myśle ze bedzie coś koło 1,5-2 kg na plus bo niedawno sie ważyłem i było +1kg a ćwiczyłem na siłe choc wplatałem w niektóre cw. nawet do 12 powt.

Cytat

na plecy nie robisz martwego?? czemu??

... tak jak pisałem jestem 4 miechy po zerwanym więzadle w kolanie, dlatego z nogami najpredzej coś po nowym roku

DT Stasia -->

http://www.kfd.pl/st...ost__p__1289755

Cykl: --> MASA 13.02 > 01.05

Dieta:--> ON

Suplementacja-->OFF

Do góry of the page up there ^

#58 Wojtelk

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 438
Rejestracja: 15 07 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:x
Staż [mies.]: x

Napisano 14 listopad 2010 - 20:53

Gitara, dobra forma, tak trzymaj, będą jeszcze jakies foty ?

Jutro obudze się większy

Do góry of the page up there ^

#59 stasiuu

KFD Platinum +

Grupa: KFD pro
Postów 320
Rejestracja: 20 06 2010
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 90

Napisano 14 listopad 2010 - 20:57

Dzisiejsza waga z rana 91,5 kg

Priorytet: masa

TRENING

PONIEDZIAŁEK --> klata + brzuch
WTOREK --> bic + tric + przedramie + brzuch
CZWARTEK --> barki +brzuch
PIĄTEK --> plecy + brzuch

Nogi cały czas pass.

SUPLEMENTACJA

MONO
WIT.

DIETA

B: 239g
W: 425g
T: 110g

Kcal: 3646

Udział prrocentowy:

B: 2.6g/kg
W: 4,6 g/kg
T: 1.2g/kg

Kcal: 39.6 kcal/kg

1.
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g / omlet
4 jajka gotowane

B: 42g W: 80g T: 32g

2.
chleb pszenny 200
szynka z kuraka 150
oliwa z oliwek 15ml

B: 37g W: 84g T: 20g

3.
chleb pszenny 200
szynka z kuraka 150
oliwa z oliwek 15ml

B: 37g W: 84g T: 20g

4.
ryż biały 100g
tuńczyk w wodzie 130g
warzywo

B: 34g W: 80g T: 17.2g

5.
ryż biały 100g
piersi z kurczaka 200g
sałatka warzywna

B: 49g W: 90g T: 5g

6.
twaróg 200g
oliwa 15ml

B: 40g W: 7g T: 16g

Węgle puki co będę utrzymywał na tym poziomie na korzyść tłuszczy i zobaczymy jak to bedzie wyglądać, z czasem 3 posiłek chcę zamienić na taki jak w 5 ale puki co chce trochę pojeść

. Mam zamiar masować do końca grudnia ale bez strasznego gonienia za masą - +3 kg max. Trening między 4 a 5 posiłkiem. Kolejnym priorytetem bedzie znowu cykl siłowy i ostatnie masowanie w lutym.
Idę wkońcu pojeść

Użytkownik stasiuu edytował ten post 12 grudzień 2010 - 17:30

DT Stasia -->

http://www.kfd.pl/st...ost__p__1289755

Cykl: --> MASA 13.02 > 01.05

Dieta:--> ON

Suplementacja-->OFF

Do góry of the page up there ^

#60 stasiuu

KFD Platinum +

Grupa: KFD pro
Postów 320
Rejestracja: 20 06 2010
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 90

Napisano 14 listopad 2010 - 21:33

Użytkownik Wojtelk dnia 14-11-2010, 20:53 napisał

Gitara, dobra forma, tak trzymaj, będą jeszcze jakies foty ?

Fotki będą będą

DT Stasia -->

http://www.kfd.pl/st...ost__p__1289755

Cykl: --> MASA 13.02 > 01.05

Dieta:--> ON

Suplementacja-->OFF

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

18 stron
←
1
2
3
4
5
→
Ostatnia »

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć