Ja śpię teraz od dłuższego czasu po 5h i mi pomaga, jak mam możliwość, 1-1,5h godz snu w ciągu dnia i całkiem inaczej :)

http://www.kfd.pl/st...ost__p__1289755

Witam po przerwie :)
Po 3 miesiącach przerwy znowu wracam, z nową motywacją, siłą i nowym miejscem zamieszkania :)
Po przeprowadzce do Wawy i wstępnym zaklimatyzowaniu się tu postanowiłem dalej kontunuować moją przygodę na siłowni.
W chwili obecnej jestem w trakcie wyboru jakiegoś klubu, zastanawiam się nad S4, mają dość ciekawą ofertę.
To jednak podejmę w weekend i od następnego tygodnia mam nadzieję, że już ruszę, nie mogę doczekać się już zakwasów
Puki co delektuje się i wcinam teraz wafelki, dużo wafelków z czekoladą

Do usłyszenia niebawem :)

Pozdrawiam

http://www.kfd.pl/st...ost__p__1289755

Dziś już wybrałem wkońcu siłownie i odbyłem swój pierwszy trening od listopada :)Pierwsze wrażenia na plus, siłownia ma swój klimat i takiej szukałem, gdzie nie będę musiał patrzeć jak ludzie się lansują i zajmują niepotrzebnie sprzęt. Tu każdy wie po co przyszedł i można liczyć na pomoc. Dodatkowy atutem jest fakt, iż włascicielem siłowni jest pan K., kulturysta (obecny/były, tego się jeszce nie dowiedziałem), od którego można liczyć na fachową poradę w zakresie treningu i diety. Poza tym są tu ludzie, którzy chyba nawet szykują się do startów tak więc mam dodatkowy bodziec motywujący zobaczymy co z tego wyjdzie... może mnie zarażą
To tak w skrócie, dziś były nogi i klata, była moc ale na koniec już spodni nie mogłem założyć po skatowaniu nóg :)
Puki co będę ćwiczył systemem 3/7tyg
Dietę już niedługo dopnę, na dziś wyglądało to tak:

- waga: 90kg
- wzrost 182 cm

Poniedziałek --> klata + nogi

1. Wyciskanie hantli na skosie +
4s
2. Wyciskanie sztangi na płaskiej
4s
3. Rozpiętki na płaskiej
4s
4. Butterfly
4s
5. Prostowanie nóg siedząc
5s
6. Uginanie nóg leżąc na brzuchu
5s
7. Wypychanie ciężaru na suwnicy
4s
8. Wspięcia na palce ze sztangą
4s

Brzuch
1s

Dieta:

1. "śniadanko"
2. 70g ryż + 200g kury
3. 70g ryż + 200g kury + warzywa
TRENING
4. KFD wpc 30g
5. 70g ryż + 200g kury
6. 70g ryż + 200g kury + KFD wpc 30g
7. KFD wpc 30g

Suplementacja:
- KFD wpc

http://www.kfd.pl/st...ost__p__1289755

Wtorek --> DNT


Dieta:

1. 2 jajka + 30g KFD wpc + owsianka
2. 70g ryż + 200g kura + marchewka
3. 70g ryż + 200g kura + marchewka
3. 30g KFD wpc
4. 70g ryż + 200g kura + buraczek
5. 70g ryż + 200g kura + marchewka
6. 2 jajka + 30g KFD wpc

+ talerz owoców na walentynki

http://www.kfd.pl/st...ost__p__1289755

No Dziennik spoko :D , Dietka trzymana widze , treningi są , Oby tak dalej ,Przyrostów mięsni

Środa --> biceps + triceps

1. Uginanie hantli na przemian stojąc z supinacją
4s - 12/10/8/8
2. Sztanga na modlitewniku
4s - 12/12/9/6
3. Uginanie hantla z oparciem o kolano siedząc
4s - 12/12/10/10
4. Ściąganie drążka na wyciągu oburącz
4s - 12/12/10/10
5. Francus jednorącz siedząc
4s - 12/12/10/10
6. Pompki odwrotne
4s

Brzuch
- unoszenie nóg do pasa w oparciu o łokcie
4s


Dieta:

1. 30g KFD wpc + 2 jaja + owsianka
2. 70g ryż + 200g kury + buraczki
3. 70g ryż + 200g kury + buraczki
4. 70g ryż + 200g kury + buraczki
5. 30g KFD wpc przed treningiem
TRENING
6. 70g ryż + 200g kury _ buraczki
7. 70g ryż + 200g kury
7. KFD wpc 30g + 2 jaja


Dawno się tak nie zmęczyłem, trochę sily brakuje ale tu potrzebuję czasu, łapki mnie bolą i nie mogę kubka utrzymać, jutro zakwas pewny :)

http://www.kfd.pl/st...ost__p__1289755

Cytat

Wielkie dzięki :)

Czwartek -- DNT


Dieta:

1. 30g KFD wpc + 2 jaja + owsianka
2. 70g ryż + 200g kury
3. 70g ryż + 200g kury + 30g KFD wpc
4. 70g ryż + 200g kury
5. 50g ryż + 150g kury
6. 50g ryż + 150g kury
7. KFD wpc 30g + 2 jaja


Dziś zabrakło czasu żeby przyrządzić warzywko więc takie jałowe/suche dziś, spakowałem i do pracy :)
Jutro plecy i bary

http://www.kfd.pl/st...ost__p__1289755

Witam :)
A może wstawisz zdjęcia po przerwie jak to teraz wygląda?
Jestem ciekaw :)

Użytkownik RoBNQJ dnia 17 luty 2012 - 14:10 napisał

hmm... powiem tak, dużo się nie zmieniło jedynie co trochę mnie podlało tu i uwdzie, muszę najpierw trochę podgonić bo będzie wstyd

Piątek --> barki + plecy


1. Unoszenie hantli bokiem stojąc
4s - 12/12/10/10
2. Wyciskanie sztangi za pleców
4s - 12/12/10/10-z pomocą
3. Unoszenie sztangi do brody
4s - 12/10/10/10
4. Podciąganie na drążku do karku szeroko
4s - ciężko i cieńko
5. Przyciąganie klamer do brzuch na wyciągu dolnym
4s - 12/10/10/10
6. Ściąganie drążka szeroko do karku
4s - 12/10/10/10

Brzuch
4s


Dieta:

1. 30g KFD wpc + 2 jaja
2. 70g ryż + 200g kury
3. 70g ryż + 200g kury + 30g KFD wpc
4. 70g ryż + 200g kury
TRENING
po treningu 30g KFD wpc
5. 70g ryż + 150g kury + sos
6. 70g ryż + 150g kury



Trening spoko, powymieniałem poglądy na temat ćwiczeń i dostałem kilka cennych wskazówek. Kładę się spać bo jestem wypompowany.

http://www.kfd.pl/st...ost__p__1289755

Pol ile Ty kuraka płacisz że go aż tyle codziennie szamasz ?

Zapomniałbym zapytać.Dlaczego Ty w żadnym posiłku niemasz zdrowych tłuszczy ?

Użytkownik piap1 dnia 18 luty 2012 - 08:22 napisał

15,99

Cytat

zawsze zapomnę je uwzględnić :)
zazwyczaj to oliwa z oliwek ( gdy smażę/lekko duszę kuraka ), orzeszki ziemne, avocado.
Postaram się teraz jescze raz w tyg rybę wprowadzić.

http://www.kfd.pl/st...ost__p__1289755

To tak średnio licząc to z 1000zł to minimum miesięcznie w jedzenie pakujesz.Podałbyś obecnie jakie ciężary targasz

Użytkownik piap1 dnia 18 luty 2012 - 13:18 napisał

nie no 1000 to nie, choć spokojnie jakbym porządnie dopiął dietę to pewnie przekroczyłbym tą granice.
Ciężary to sam jeszcze nie wiem bo zmieniłem lokum niedawno i dopiero poznaje co i jak, a tym samym wracam dopiero do formy ale siła spadła :)

http://www.kfd.pl/st...ost__p__1289755

Sobota --> DNT


Dieta:

1. 30g KFD wpc + 2 jaja + owsianka
2. 70g ryż + 200g kury + czerwona kapusta
3. 70g ryż + 200g kury + czerwona kapusta
4. 70g ryż + 200g kury + czerwona kapusta
5. 80g ryż + 200g kury
6. 200g mięsa wolowego + jajko + cebula + ogórek + pieczywo
7. 170g mięsa wołowego + jajko + cebula + ogórek + pieczywo
8. KFD wpc 30g

http://www.kfd.pl/st...ost__p__1289755

Dużo tych posiłków masz :P

posiłki eleganckie

Użytkownik RoBNQJ dnia 19 luty 2012 - 02:36 napisał

Użytkownik piap1 dnia 19 luty 2012 - 08:41 napisał

Mega apetyt miałem wczoraj :)

http://www.kfd.pl/st...ost__p__1289755

Czyli nie byłem sam - wczoraj po każdym posiłku (nawet dość sporym) miałem mega ssanie ... :D
Pozdrawiam!

Użytkownik RoBNQJ dnia 19 luty 2012 - 14:54 napisał

:)

Niedziela --> klatka + nogi

1. Wyciskanie hantli na skosie +

2. Wyciskanie sztangi na płaskiej

3. Rozpiętki na delikatnym skosie +

4. Prostowanie nóg siedząc na maszynie

5. Uginanie nóg leżąc na maszynie

6. Przysiady na maszynie pod skosem

7. Wspięcia na palce siedząc


Brzuch



Dieta:


1. 30g KFD wpc + 30g owsianki + 50g ziaren słonecznika
2. 70g ryż + 200g kury + marchewka
TRENING
3. 70g ryż + 200g kury + marchewka
4. 70g ryż + 200g kury + marchewka
5. 30g KFD wpc
6. Sałatka 250g ( makaron, tuńczyk, pałeczki krabowe, kukurydza, cebula czer., ogórek, jogurt nat., przyprawy )
7. 200g kury + 10ml oliwy
8. 30g KFD wpc

Trening wypadł dziś bo jutro nie będę miał czasu, klatka pięknie udana :)
Z ciekawostek dowiedziałem się, że bywa tu mistrz armrestlingu John Brzenk :), normalnie nieżle :)

pozdro

http://www.kfd.pl/st...ost__p__1289755

Dawaj ciężary!
Pozdrawiam! :)