Mam problem tak jak powyzej napisalem z sila w klatce moze zaczne od poczatku kilka tygodni temu kupilem laweczke dokladniej to 10 przed tym moj rekord bylo 82 na klate przy cwiczeniach sztangielka pamietam ze zrobilem w ciagu 4 tygodni +5 kg na klate ale mniejsza z tym . Zaczolem cwiczyc na laweczce 6 tygodniowy cykl + kreatyna ( ktora byla bledem ) no ale nie mozna cofnac czasu ;P przyszlo 6 kg masy 5 cm w klacie sila poszla 3 kg + to chyba nie duzo bo mozna powiedziec ze poraz pierwszy cwiczylem kaltke bo cwiczenia jedna sztangielka nie byly jakies cudne ;p moj plan na klatke
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 powt. 53
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 powt. 17
- rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10 powt. 11
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x10 38/42
- pompki max(skośne nogami do gory, normalne płaskie)
Co do diety bo napewno padnie takie pytanie nie mam jako takiej poprostu staram sie jesc produkty z duza iloscia bialka
jeszcze co do regeneracji to spalem wystarczajaco
Mam nadzieje ze przeczyta ktos ta "lekture" z gory dziekuje

Ciężko ogarnąć to co napisałeś i o co Ci chodzi. Pytasz o stagnację podając swój plan i opowiadając historię jak kupiłeś ławkę Progresja 5kg w 4 tygodnie to bardzo mało, 2kg co tydzień dokładaj. Dieta w Twoim (naszym) wieku już powinna być dobrze ułożona, a nie ''dużo nabiału''.

Nie wiem czego nie zrozumiales ale nie wnikam oczekiwalem raczej odpowiedzi jaka moze byc przyczyna tego. 5 kg w 4 tygodnie jedna sztangielka to malo ? moze i dla Ciebie mnie w pelni satysfakcjonowal ten osiag . co do diety to moze i masz racje ale nie wychodzi ona tanio ;]

5kg w miesiąc na such to dobry wynik

Ja przez 7 miesięcy tylko 15 kg zarzuciłem na klatę a na barki nie powiem. Inne partie jakoś idą a klata i barki tak topornie że szok

Źle się wyraziłem, 5kg to nie jest bardzo mało, ale wskazana jest progresja tych 2kg na tydzień, gdzie przyrównując 5kg/4tyg, 8kg/4 tyg. A za stagnacją mogą stać zły trening, przeładowanie, zła dieta, zero regeneracji, różne..

Alez napisales :) Kazdy wie kiedy dolozyc ciezar bo co z tego ze dodam 2kg jak nie wykonam wszystkich powtorzen ?

Dlatego za siłę nie powinny się brać z niskim stażem i słabymi wynikami, bo taka siła 14kg w 7 miesięcy to nie siła.

Użytkownik staniolele dnia 04 luty 2012 - 22:33 napisał

Choćbym chciał/ miał się zesrać nie mogę dokładać dużo do sztangi i nie wiem dlaczego. Ale każdy mi mówi żebym nie dzwigał dużych ciężarów bo szkoda zdrowia. Ale ja szukam przyczyny tak słabych wyników- dieta jest, plan treningowy jest i to dobry myślę nad regeneracją bo przez ostatnie miesiące słabo sypiam ale nie wiem jak to można poprawić.

Użytkownik Albatros93 edytował ten post 04 luty 2012 - 23:16

staniolele tobie juz dziekujemy bo nie wiem co chcesz wniesc do tematu